სახის ვარჯიში ორმაგი ნიკაპის აღმოსაფხვრელად

გადაადგილეთ თქვენი ყბა 20 -ჯერ მაღლა და ქვემოთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20 -ჯერ.

დაიცავით ფიტნესის ეს რჩევები ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად. (წყარო: Thinkstock Images)

სახის ვარჯიშს შეუძლია თქვენი სახე ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს და ორმაგი ნიკაპი ბუნებრივად აღმოფხვრას ქიმიური კრემების, ინექციების ან ბოტოქსის ოპერაციის გარეშე, ამბობს ექსპერტი.

ადიტი სინგი, სპორტული ფიზიოთერაპევტი აქტივორტოში, ორთოპედიული რეაბილიტაციისა და ფიზიოთერაპიის მომსახურების მიმწოდებელი, ჩამოთვლილია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელთა შესრულებაც ადვილია:

* ნიკაპის მოხსნა: ეს ხელს უწყობს სახის კუნთების უმეტესობის მუშაობას და გაჭიმვას, მათ შორის ყბის, ყელის და კისრის. ამ ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ არ გამოიყენოთ სახის სხვა კუნთი ტუჩების გარდა.

დაიწყეთ თავი ჭერისკენ დახრილით, თვალები კი მისკენ მიაქციეთ. ახლა, ტუჩები გამკაცრეთ, თითქოს ჭერის კოცნას ცდილობთ, გააჩერეთ 5 წამამდე და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10 -დან 20 -ჯერ გაჭიმვით.

როგორი ალუბალი არსებობს

ნახეთ კიდევ რა ქმნის სიახლეებს ცხოვრების სტილში, აქ

* პლატიზმის ტონი: ეს ხელს უწყობს ლოყისა და ნიკაპის კუნთების დატვირთვას. პლატიზმზე მუშაობა ასევე ხელს უწყობს კისრის გამკვრივებას და ხელს უშლის კისრის ჩამოშლას.

გახსენით პირი ოდნავ უკან დააბრუნეთ ტუჩები და გადაატრიალეთ ისინი ქვევით, ამოძრავეთ ყბა ზემოთ და ქვემოთ, ხოლო ტუჩები კბილებს მიაჭირეთ. გახსოვდეთ, რომ ყბის კუნთები უნდა იყოს ჩართული და კისრის მყესები უნდა გრძნობდეს დაძაბულობას.

გადაადგილეთ თქვენი ყბა 20 -ჯერ მაღლა და ქვემოთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20 -ჯერ.

მწვანე მუხლუხო ფორთოხლის რქით

* ტუჩის დაჭიმვა: ტუჩის მოზიდვა სახის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია, რომელიც რეგულარულად შესრულებისას დაგეხმარებათ სახის კუნთების ამაღლებაში, გახდით უფრო ახალგაზრდულად მაღალი ლოყებითა და ყბის გამოკვეთილი ხაზით. დაიწყეთ მდგომი ან ჯდომის პოზიციით, თქვენი თავი ნორმალურ მდგომარეობაში.

ქვედა ტუჩი მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ ქვედა ყბის გარეთ გაწევით. თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას და დაძაბულობას, რომელიც იქმნება ნიკაპის კუნთებსა და ყბის ხაზში. დარჩით ამ პოზაში 10 -დან 15 წამამდე და დაისვენეთ. შეასრულეთ ტუჩების გაწელვის ვარჯიში 10 -დან 15 -ჯერ გაჭიმვით.

რა არის შავი ხოჭო

* თევზის სახე: ასევე ცნობილია როგორც მომღიმარი თევზის სახე - ეს არის მარტივი და ერთ -ერთი საუკეთესო სახის ვარჯიში ლოყებისთვის, რომლის გაკეთებაც ყველგან შეგიძლიათ. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ლოყის კუნთების გაჯანსაღებას და გაჭიმვას და ამცირებს სისუსტეს.

უბრალოდ ჩაისუნთქეთ ლოყები და ტუჩები, როგორც ამას ბავშვობაში ვაკეთებთ და თევზის სახეს ვქმნით, ახლა სცადეთ გაიღიმოთ, დაიჭირეთ პოზა 5 წამის განმავლობაში, თქვენ იგრძნობთ დამწვრობას ლოყებსა და ყბებში. ახლა დამშვიდდით და კვლავ გაიმეორეთ 15-20 ჯერ გაჭიმვისთვის საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.

* ლოყის ამწევი: ფართო ღიმილი ერთ -ერთი საუკეთესო სავარჯიშოა ლოყის კუნთების გასაძლიერებლად, ხოლო ლოყის აწევის ვარჯიში ემყარება ღიმილის მოძრაობას. ეს ხელს უწყობს დაღლილი ლოყების შერბილებას და გამკვრივებას და ლოყის ნაკეცების გასწორებას, რათა მოგცეთ ახალგაზრდა სახე.

დაიწყეთ კომფორტული ჯდომის პოზიციაში და გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ და აწიეთ ლოყები თვალებისკენ. თქვენ იგრძნობთ ლოყის კუნთების დაჭიმულობას და დაძაბულობას. თქვენ აკეთებთ ამ ვარჯიშს თვალის დახუჭვით უკეთესი აწევისთვის.

დაიჭირეთ პოზა 15 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ სახე. გაიმეორეთ 15 ჯერ გაჭიმვისთვის საუკეთესო შედეგისთვის.

* საჰაერო ვარჯიში: ეს ხელს უწყობს სახის და კისრის თითქმის ყველა კუნთის მუშაობას და არის ერთ -ერთი ეფექტური სახის ვარჯიში ორმაგი ნიკაპის შესამცირებლად და მოშორებული ლოყებისგან. ის მიზნად ისახავს ლოყებს, ყბებს და კისრის კუნთებს და ატონიზირებს მათ, რათა უზრუნველყოს სახის ბუნებრივი ლიფტი, რათა უფრო გამხდარი იყოს.

წინა ეზოს გამწვანება მცენარეები და ბუჩქები

დაჯექით სკამზე სწორი ხერხემლით, დაიხურეთ თავი რამდენადაც შეგიძლიათ ისე, რომ ჭერისკენ დაიხუროთ, ტუჩები მოიკრიბოთ და პირიდან ჰაერი გამოუშვათ. გააგრძელეთ 5-10 წამი და დაისვენეთ. გაიმეორეთ იგი 15-20 ჯერ გაჭიმვისთვის საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.