დაიღალე? ეს საკვები დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა საკვები ენერგიას გაძლევთ რაიმე ფორმით, არსებობს გარკვეული საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე და გაგაუმჯობესოთ კონცენტრაცია.

რასაც ჭამთ განსაზღვრავს თქვენს ენერგიის დონეს მთელი დღის განმავლობაში. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

გრძნობთ დაღლილობას ან დაღლილობას დღის განმავლობაში? ენერგიის ნაკლებობა არამარტო გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურობაზე, არამედ ნაკლებ პროდუქტიულსაც ხდის. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენი საკვების მიღება (როგორც ხარისხი, ასევე რაოდენობა) გადამწყვეტ როლს თამაშობს თქვენი ენერგიის დონის განსაზღვრისას მთელი დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა საკვები ენერგიას გაძლევთ გარკვეული ფორმით, არის საკვები, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე და გაგაუმჯობესოთ კონცენტრაცია.

მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის შენარჩუნების მიზნით, ავნი კაული, დიეტოლოგი, ველნესის მწვრთნელი და დიაბეტის სერტიფიცირებული პედაგოგი, NutriActivania დამფუძნებელი გვთავაზობს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში შემდეგი საკვების ჩართვას:

ბანანი

ბანანი არის ნახშირწყლების, კალიუმის და ვიტამინ B6– ის შესანიშნავი წყარო. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ნახშირწყლების, კალიუმის და ვიტამინი B6– ის შესანიშნავი წყარო, ბანანი ერთ – ერთი საუკეთესო საკვებია, თუ გსურთ ენერგიის დონის ამაღლება. კვლევამ აჩვენა, რომ ველოსიპედის ცდის წინ ბანანის ჭამა ისეთივე ეფექტური იყო, როგორც ნახშირწყლოვანი სასმელი გამძლე სპორტსმენების მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

Ყავისფერი ბრინჯი

თეთრი ბრინჯისგან განსხვავებით, ყავისფერი ბრინჯი ნაკლებად მუშავდება და ინახავს მეტ კვებითი ღირებულებას ბოჭკოს, ვიტამინებისა და მინერალების სახით. ჭიქა (195 გრამი) მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს 3,5 გრამ ბოჭკოს და იძლევა მანგანუმის ყოველდღიური მოხმარების (RDI) დაახლოებით 88 პროცენტს, მინერალს, რომელიც ეხმარება თქვენს ფერმენტებს ნახშირწყლებისა და ცილების დაშლაში ენერგიის გამომუშავებისთვის.

ასევე, ბოჭკოს შემცველობის წყალობით, ყავისფერ ბრინჯს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ამრიგად, მას შეუძლია დაეხმაროს რეგულირებას სისხლში შაქრის დონე და გეხმარებათ ენერგიის სტაბილური დონის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.

ტკბილი კარტოფილი

ტკბილი კარტოფილი არის მანგანუმის მდიდარი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების დაშლას ენერგიის გამომუშავებაში. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

გარდა იმისა, რომ გემრიელია, ტკბილი კარტოფილი ენერგიის მკვებავი წყაროა მათთვის, ვინც დამატებით გაძლიერებას ისახავს მიზნად.
ერთი საშუალო ზომის ტკბილი კარტოფილი შეიცავს 23 გრამ ნახშირწყლებს, 3.8 გრამ ბოჭკოს, მანგანუმის დღიური ინდექსის 28 % -ს და A ვიტამინის 438 % -ს.

ასევე, ვინაიდან მათ აქვთ მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა და რთული ნახშირწყლები, სხეული მათ უფრო ნელა ითვისებს, რაც ენერგიის სტაბილურ მარაგს გაძლევთ. ტკბილი კარტოფილი ასევე არის მანგანუმის მდიდარი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების დაშლას ენერგიის გამომუშავებაში.

კვერცხი

კვერცხები არა მხოლოდ კომფორტული საკვებია, მათ შეუძლიათ ენერგიაც მოგაწოდოთ დღის განმავლობაში. კვერცხი სავსეა პროტეინით, რამაც შეიძლება მოგაწოდოთ ენერგიის სტაბილური და მდგრადი წყარო, რადგან არ იძლევა სისხლში შაქრის მატებას და ინსულინი როდესაც შეიწოვება. გარდა ამისა, ლეიცინი არის ყველაზე უხვად შემორჩენილი ამინომჟავა კვერცხში და ცნობილია, რომ ასტიმულირებს ენერგიის გამომუშავებას სხვადასხვა გზით.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.