სადღესასწაულო კანის მოვლა: ხუთი სახის იოგას ვარჯიში ახალგაზრდული, ბრწყინვალე კანისთვის

თუ გსურთ გქონდეთ შესანიშნავი კანი, მაშინ იოგასთან ერთად, ასევე ჩართეთ დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით

იოგას პოზებს შეუძლიათ საოცრება მოახდინონ თქვენს კანს! (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

სადღესასწაულო სეზონის და საქორწინო სეზონის შემდეგ, ნორმალურია, რომ ადამიანებს სურთ გამოიყურებოდნენ საუკეთესოდ. იოგაში, პრანაიამა და ზოგიერთი ასანა მოგცემთ უპირატესობას ახალგაზრდული და ბრწყინვალე კანისთვის. ასანებს, როგორიცაა ჰალასანა, კარნაპიდასანა, სარვანგასანა და შირშასანა, სხვა შემობრუნებულ პოზებთან ერთად, შეუძლიათ ბრწყინვალების მოტანა თქვენს კანს, ამბობს დიდი ოსტატი აქშარი, ქველმოქმედი, სულიერი ოსტატი, ცხოვრების სტილის მწვრთნელი, იოგა-წინამორბედი და ავტორი.

მისი თქმით, თუ გსურთ გქონდეთ შესანიშნავი კანი, მაშინ იოგასთან ერთად, შეიტანეთ დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს, რომელიც ცხიმიანია, დამუშავებული ან ცხიმიანი.

შავი ყვითელი ზოლებით მუხლუხა

აქ არის რამოდენიმე ასანა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:

ჰალასანა

ფორმირება

* დაწექით ზურგზე და დაიდეთ ხელები იატაკზე თქვენს გვერდით.
* გამოიყენეთ მუცლის კუნთები თქვენი ფეხების ასამაღლებლად 90 გრადუსით.
* ხელები მტკიცედ დააწექით იატაკზე და ფეხები უკან ჩამოწიეთ უკან.
* საჭიროებისამებრ, მხარი დაუჭირეთ პალმებით.
* გააჩერეთ ასანა ცოტა ხნით.

სიფრთხილის სიტყვა: მათ, ვისაც აქვთ წელის ტკივილი, კისრის ტკივილი, სპონდილიტი და მაღალი არტერიული წნევა, არ უნდა შეასრულონ ეს პოზა.

სარვანგასანა

პატარა წითელი კენკრა ეზოში შხამიანი

ფორმირება

* დაწექით ზურგზე და ხელები გვერდით დადეთ.
* ნაზად აწიეთ ფეხები იატაკიდან და მოათავსეთ ისინი იატაკზე პერპენდიკულარულად და ფეხები ცისკენ გაამახვილეთ.
* ნელა აწიეთ მენჯი და უკან დაიწიეთ იატაკიდან.
* მოათავსეთ ხელები ზურგზე საყრდენისათვის.
* შეეცადეთ მხრები, ტანი, მენჯი, ფეხები და ტერფები გაათანაბროთ.
* გაამახვილეთ მზერა ფეხებისკენ.

სიფრთხილის სიტყვა:
მაჯის, კისრის ან მხრის პრობლემების მქონე პრაქტიკოსებმა თავი უნდა შეიკავონ ამ ასანას შესრულებისგან.
- ქალებმა თავი უნდა შეიკავონ ამ ასანას მენსტრუაციის ან ორსულობის დროს.
- პრაქტიკოსებმა, რომლებსაც აღენიშნებათ ფარისებრი ჯირკვლის, ღვიძლის ან ელენთის გადიდება, საშვილოსნოს ყელის სპონდილიტი, დისკი და არტერიული წნევა ან გულის სხვა დაავადებები, თავი უნდა შეიკავონ.

სირსასანა (თავსაბურავი)

ფორმირება

* დაიწყეთ ვაჟასანაში.
* მოათავსეთ იდაყვები მიწაზე და შეაერთეთ ხელები ერთმანეთში.
* თქვენი ხელისგულები და იდაყვები იატაკზე სამკუთხედს უნდა ქმნიდეს.
* მოათავსეთ თქვენი თავის ზედა ნაწილი იატაკზე წინ თქვენს ხელისგულებზე.
* ნება მიეცით ხელისგულები დაიჭიროთ თქვენი თავის უკან.
* ფეხით გაიწიეთ თითები თქვენი თავისკენ, სანამ ზურგი არ გასწორდება.
* ჯერ ერთი ფეხი მაღლა ასწიეთ და შემდეგ ნელა აწიეთ მეორე ფეხი.
* შეაერთეთ ფეხები და თითები ქვემოთ მიუთითეთ.
* დარჩით ამ პოზიციაზე, სანამ კომფორტულად გრძნობთ თავს.

სიფრთხილის სიტყვა: თუ თქვენ გაქვთ წელის ტკივილი, კისრის ტკივილი, სპონდილიტი და მაღალი არტერიული წნევა, გთხოვთ არ ივარჯიშოთ.

პადაჰასტასანა

რამდენი სახეობის მანგოა

ფორმირება

* იწყება სამასთიდან.
* ამოსუნთქვისას დაიკეცეთ წინ თქვენი ზედა სხეულით.
* თავი დაანებეთ და მხრები და კისერი მოდუნებული გქონდეთ.
* ოდნავ მოხარეთ მუხლები, თუ დამწყები ხართ.
* მოათავსეთ პალმები თქვენი ფეხების გვერდით.
* გააჩერეთ ეს ასანა ცოტა ხნით

კაკასანა (ყორნის პოზა)

ფორმირება

ხეების ტიპები სურათებით

* დაიხარე და დაიდეთ ხელები ოდნავ მოშორებით თქვენი ფეხების წინ.
* იდაყვები ოდნავ მოხარეთ და მუხლები გარეთ დადეთ.
* შეინახეთ ზურგი იატაკის პარალელურად.
* შეხედე წინ და წინ.
* დაიხარე წინ ისე, რომ შენი სხეულის წონა გადაინაცვლოს მკლავებზე.
* დააბალანსეთ და ნელა ასწიეთ ორივე ფეხი მიწიდან.

სიფრთხილის სიტყვა: თავი აარიდეთ მაჯის, კისრის ან მხრის პრობლემების შემთხვევაში.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!