გიჭირთ მედიტაცია? ეს რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მოუსვენრობას

მედიტაცია კარგი გზაა სტრესის გასათავისუფლებლად თქვენი გონებიდან და სხეულიდან.

მედიტაცია ღრმა დასვენებაზეა. (წყარო: Getty Images)

როდესაც საქმე მედიტაციას ეხება, უმეტეს ჩვენგანს უჭირს ერთ ადგილზე ჩუმად ჯდომა და კონცენტრირება.

ადამიანები ფიქრობენ, რომ მედიტაცია არის აზრების შეჩერება. ისინი თვალებს ხუჭავენ…ისინი ცდილობენ იპოვონ განმანათლებლობა და სიმშვიდე და (როდესაც) ორ წუთში ვერ იღებენ ამას, ისინი უარს ამბობენ, აღნიშნა ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მწვრთნელმა ლუკა კონტინიომ სულიერ ლიდერთან შრი შრი რავი შანკართან ვიდეო საუბარში.

თუმცა, მედიტაცია არ არის მხოლოდ კონცენტრაცია. საუბრისას რავი შანკარმა ხაზგასმით აღნიშნა, მედიტაციაში არ აკეთებ ტანვარჯიშს გონებით და არც არაფერს აიძულებ...ბევრი ფიქრობს, რომ მედიტაცია კონცენტრაციის ვარჯიშია. ეს ასე არ არის. ეს არის ღრმა დასვენება. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუშვათ.

წაკითხვა| იცოდეთ როგორ შეგიძლიათ მედიტაცია ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას

მედიტაციას ბევრი სარგებელი აქვს, ამიტომ გირჩევთ სცადოთ იგი. ეს კარგი გზაა სტრესის გასათავისუფლებლად თქვენი გონებიდან და სხეულიდან. მიხედვით ა სწავლა გამოქვეყნდა ჟურნალში ბიოლოგიური ფსიქიატრია , ის ეხმარება შეამციროს ინტერლეუკინ-6, ანთებითი ჯანმრთელობის ბიომარკერი. ეს აძლიერებს ცნობიერებას და გაზრდის თქვენს აზრებს, გრძნობებსა და ემოციებს, ემოციური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება .

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაჯდებით მედიტაციისთვის, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, როგორც შემოთავაზებულია შრი შრი რავი შანკარი:

1. დასაწყისში, თუ თავს მოუსვენრად გრძნობთ, რეკომენდებულია ხელების ჩამორთმევა რამდენიმე წუთის განმავლობაში ან მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება, როგორიცაა სირბილი. და შემდეგ შეეცადეთ დაისვენოთ.

2. გააკეთე პრანაიამა ან სხვა იოგას ასანები მედიტაციამდე.

3. ღრმად ჩაისუნთქეთ 10-15-ჯერ. ეს მოგამზადებთ დამშვიდებისთვის და გამოგიყვანთ მოუსვენარი წრიდან, რომელშიც იმყოფებით, ურჩია სულიერმა წინამძღოლმა.

ნახეთ ვიდეო აქ:

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

სამწუხაროდ, ბევრი ფიქრობს, რომ მედიტაცია არის ვარჯიში კონცენტრაციისთვის. ეს ნამდვილად ასე არ არის, ეს დაკავშირებულია ღრმა რელაქსაციასთან, როგორც გურუდევი @srisriravishankar აცხადებს. ეს არ არის თქვენი გონებით ტანვარჯიშის შესრულება. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციაში და შეგიმსუბუქოთ მოუსვენრობა. @srisriravishankar @artofliving

პოსტი, რომელიც გააზიარა ლუკ კოუტინიო - ცხოვრების წესი (@luke_coutinho) 2020 წლის 14 აპრილს, 5:50 საათზე PDT

არ დაგავიწყდეთ ამ ნაბიჯების შესრულება, როდესაც გეგმავთ მედიტაციას.

თეთრი მუხის ხის ქერქის იდენტიფიკაცია

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.