ფიტნესის გაფრთხილება: რამდენი საათი უნდა ივარჯიშოთ დარბაზში?

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია გვირჩევს მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს, კვირაში ხუთჯერ ან 150 წუთს

დაასრულეთ თქვენი სპორტული დარბაზი? (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ მათ სჭირდებათ საათების გატარება სპორტული დარბაზში, რათა მიიღონ სასურველი სხეული. თუმცა, ეს არის მითი, რომელიც უნდა დაიშალოს, ამბობს დიეტოლოგი ნენსი დეჰრა.

მისი თქმით, ორმოცი წუთიდან ერთ საათამდე იდეალური დროა ამისთვის ვარჯიში რა

ყოველდღიური ცხოვრების ზეწოლას შორის ოჯახი, სამსახური, სახლიდან მუშაობა , ძილი, შეიძლება ვინმეს გაუჭირდეს დროის გამონახვა. მაგრამ შეკუმშვა თუნდაც 40 წუთის განმავლობაში საათში არის კარგი გზა, თქვა ექსპერტმა.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაიზიარა დიეტოლოგმა ნენსი დეჰრამ (@nancy_dehra)

მან ასევე ხაზი გაუსვა როგორ დაისვენოს და გამოჯანმრთელება ეს არის მნიშვნელოვანი ფაქტორები, როდესაც საქმე ეხება ესთეტიკური მიზნების მიღწევას.

ოთხდღიანი ვარჯიში, რომელიც დაკავშირებულია სათანადო კვებასთან და ცილის მიღებასთან, შეუძლია თქვენი სხეულის საოცრება, თქვა დეჰრამ.

Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია გირჩევთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს, კვირაში ხუთჯერ ან 150 წუთს.

მიუხედავად იმისა, რომ არანაირი ზიანი არ მოაქვს ლიმიტების მიღწევას, საჭიროა ფრთხილად იყოთ ზედმეტი ვარჯიშის დროს.

ერთი სესია არ დაამსხვრევს თქვენს სხეულს. გრძელვადიანი მუშაობა არის ის, რაც მოგცემთ სასურველ შედეგს. ასევე, შეგიძლიათ იყოთ თანმიმდევრული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარგად იქცევით თქვენი სხეულის მიმართ, თქვა სოჰრაბ ხუშრუშაჰიმ, SOHFIT- ის დამფუძნებელმა.

რამდენი ნესვია

ასევე აუცილებელია გათიშვის დრო.

ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ მოძრაობა და მოძრაობით ტკბობა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ კვირაში ერთი ან ორი სესია ჩაატაროთ, სადაც ყველანაირად დადიხართ და ისიამოვნებთ ამ წვათ, მაგრამ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ კვირაში 7 დღე, წელიწადში 365 დღე. თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება გათიშვა, თქვა მან indianexpress.com ადრე

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!