ხუთი მარტივი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ქორწილის სეზონისთვის ფორმაში ჩადგომაში

ცნობილი ადამიანების ქორწილებიდან და ახალი ასაკის პატარძლისა და საქმროს სინქრონიზაციის მიხედვით, ის, რაც ბოლოდროინდელ ტენდენციად იქცა, არის სახალისო ტრენინგებში მონაწილეობა, რაც წყვილს საშუალებას აძლევს გააძლიერონ ერთმანეთი და მოემზადონ D-დღისთვის.

მოემზადეთ თქვენი დიდი დღისთვის ყველაზე მარტივი ფიტნეს აქტივობებით. (წყარო: რანა დაგუბატი/ინსტაგრამი)

როდესაც ქორწილის სეზონი ახლოვდება, მზადება და ზეიმი გარდაუვალია. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მოუთმენლად ელის, რომ გამოიყურებოდეს საუკეთესოდ, განსაკუთრებით მომავალი პატარძლები და მეჯვარეები, ეს ხდება ყველაზე მარტივი დრო კალორიების მოსაპოვებლად. მინიშნების აღება ცნობილი ადამიანების ქორწილები და ახალი ასაკის პატარძლისა და პატარძლის სინქრონიზაცია, რაც ბოლოდროინდელ ტენდენციად იქცა, არის სახალისო სავარჯიშო აქტივობებში მონაწილეობა, რაც წყვილს საშუალებას აძლევს, გაზარდონ ერთმანეთი და მოემზადონ D-დღისთვის. ეს არ შემოიფარგლება მხოლოდ წყვილით, არამედ მათი ახლობლებით და ახლობლებით, რომლებიც მოუთმენლად ელიან, რომ იყვნენ საუკეთესო ფორმაში, ამ დახვეწილი ლეჰენგას და შერვანის ჩაცმისას, გაიზიარა Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესოდ გამოიყურებოდე აუცილებელია, ის ასევე მნიშვნელოვანია, რომ იყო შიგნიდან მორგებული. Ზოგიერთი სავარჯიშოები რაც დაგეხმარებათ ამ მიზნების მიღწევაში და საქორწილო სეზონისთვის მომზადებაში, ქვემოთ მოცემულია:

ხიდი

მუხის ჯიშები საქართველოში

ხიდის ვარჯიში გეხმარებათ დუნდულოებზე იმუშაოთ, რადგან ის მოიცავს თეძოს სხვადასხვა მოძრაობას. ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი ბირთვის და ქვედა სხეულის ტონუსს.

Როგორ გავაკეთო ეს?

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, როცა მუხლებს მოხართ და ფეხები იატაკზე დადეთ, ბარძაყის სიგანეზე. ხელები გვერდებზე დაიდეთ, ხელისგულები მიწაზე დადეთ. დაჭიმეთ დუნდულები და ბირთვი, როცა აწევთ თეძოებს ზემოთ, ტორსი მუხლთან და მხრებთან შესაბამისობაში. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ უკან.

მწოლიარე თითების ჩამოსასხმელი

ეს ვარჯიში პილატესის ნაწილია. ის ყურადღებას ამახვილებს ბირთვის კუნთებზე და ასევე მუშაობს წებოვანებზე, თეძოებსა და ფეხებზე.

Როგორ გავაკეთო ეს?

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაიწყეთ ზურგზე დაწოლა აწეული ფეხებით, რათა მუხლები 90 გრადუსიან კუთხემდე მიიყვანოთ. ხელები დაიდეთ გვერდებზე, ხელები იატაკზე დადეთ. ნელა ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი, როცა ნაზად დააჭერთ მას იატაკზე და ამავდროულად გაიმაგრეთ ბირთვი. დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ იგივე დარტყმის მოძრაობა მარცხენა ფეხით. შეცვალეთ ეს მოძრაობა 10-15-ჯერ და გაზარდეთ თქვენი სურვილის მიხედვით.

მეომარი კრუნჩი

ხე დიდი წითელი ყვავილებით

ეს ვარჯიში აქცენტს აკეთებს არა მხოლოდ ბირთვსა და ქვედა ტანზე, არამედ ბარძაყებზე, წებოვანებსა და ოთხკუთხა კუნთებზე.

Როგორ გავაკეთო ეს?

დაიწყეთ ფეხზე დგომით მხრების სიგრძეზე უფრო ფართო მანძილზე და თითებით მიმართული გარე მიმართულებით. ხელები მაღლა ასწიეთ და თავის უკან მოხვიეთ. მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება და გაიჭიმეთ ბირთვი და დუნდულები. ნელა მოხარეთ ტანი მარჯვნივ, როცა იდაყვი მიუთითებს მარჯვენა ბარძაყზე, ხელები კი ისევ თავის უკან ეყრდნობა. დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მარცხენა მხარეს. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10-15-ჯერ და გაზარდეთ თქვენი გამძლეობის დონის მიხედვით.

გვერდითი ფიცარი ბრუნვით

ფიცრის კიდევ ერთი ვარიაცია, გვერდითი ფიცარი ბრუნვით მუშაობს გაძლიერება მკლავები, მხრები და ირიბი.

Როგორ გავაკეთო ეს?

დაიწყეთ დაწექით მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა წინამხრით დაისვენეთ მხრის ქვემოთ. გაშალეთ ფეხები, მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენაზე და გაიმაგრეთ ბირთვი. აწიეთ თეძოები თქვენი სხეულის შესაბამისად და ასწიეთ მარცხენა ხელი პირდაპირ ზემოთ. მოატრიალეთ თქვენი ტანი იატაკისკენ მიტანისას და მარცხენა მკლავი სხეულის ქვეშ მოიტანეთ. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი, როდესაც მარცხენა მკლავს საწყის პოზიციაზე აბრუნებთ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 10-15-ჯერ, სანამ ხელახლა გააკეთებთ მეორე მხარეს.

Tuck Jump

ტაკ ნახტომი შესანიშნავია კარდიო ვარჯიში რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. ის აერთიანებს კუნთების ძირითად ჯგუფებს და ხელს უწყობს ფეხის და ბირთვის სიძლიერის გაზრდას.

Როგორ გავაკეთო ეს?

ბაგები, რომლებიც ლედიბაგს ჰგავს, მაგრამ ასე არ არის

დაიწყეთ ფეხზე დგომით მხრების სიგრძით. ოდნავ მოხარეთ ხელის სახსარი მკერდის წინ და წამოწიეთ იატაკიდან, ასწიეთ ორივე ფეხი ზევით და მუხლები მკერდამდე მიაღწიეთ. მოხარეთ მუხლები იატაკზე დაბრუნებისას, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბული ზემოქმედება თქვენს ფეხებზე.