პოპულარული პოსტები
წონის დაკარგვის ხუთი ეფექტური იდეა 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის
წონის დაკლება ძალიან შესაძლებელია თუნდაც 40 წლის ასაკში, თუ გონივრულად იკვებებით, იყავით აქტიური და დაიძინეთ კარგად.
წონის დაკარგვა შესაძლებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებით და შენარჩუნებული აქტივობის დონით. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) თუ 40 წლის ხარ, შეიძლება ეს იგრძნო წონის დაკარგვა არის ჰერკულარული ამოცანა. მაგრამ, მანიკ დოდის, ფიტნეს ექსპერტის და სპორტსმენის თქმით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებით და შენარჩუნებული აქტივობის დონით წონის დაკლება ძალიან შესაძლებელია.
როგორც ასეთი, ის იზიარებს წონის დაკლების ეფექტურ იდეებს 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის:
ჯერ მიირთვით ბოსტნეული და სალათი
შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი მაინც სალათი და ბოსტნეული და შექმენით თქვენი კვება მათ გარშემო. მიუხედავად იმისა, რომ ხორცი და მარცვლეული ერთნაირად მნიშვნელოვანია, ხილსა და ბოსტნეულს უფრო მეტი საკვები ღირებულება აქვს ვიტამინებისა და მინერალებისგან და ნაკლებ ცხიმსა და კალორიას. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ბოჭკოვანი საკვების მიღება, რადგან ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, ხელს უშლიან წონის მომატებას და ცხიმების დაგროვებას, ხოლო კმაყოფილი დარჩებით, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ჭარბი ჭამის შანსებს.
არ გამოტოვოთ კვება
დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით კვება ხელს უწყობს კალორიების დაწვას უფრო სწრაფად. ის ასევე ამცირებს ცდუნებას, მიირთვათ ცხიმები და შაქარი. საკვების გამოტოვებით, თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. საუზმე არის დღის თანაბრად მნიშვნელოვანი კვება. შესაძლოა, ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი იყოს, რადგან თქვენი სხეული უკვე მარხულობს 10-12 საათის განმავლობაში. ჯანსაღი დილის კვება, როგორიცაა შვრიის ფაფა ხილით ან ხორბლის პური ხილით, შეიძლება გაუფრთხილდეს შუადღის შიმშილს, რომელიც აიძულებს თქვენ მიირთვათ რაიმე არაჯანსაღი ან ზედმეტი ჭამა თქვენი ლანჩის დროს. ამასთან, შეგიძლიათ სადილზე დაბლა დაიხუროთ და მიირთვათ, როდესაც აკვირდებით რა და რამდენს ჭამთ.
საუზმე დღის თანაბრად მნიშვნელოვანი კვებაა. (წყარო: გეტის სურათები) წყლის მიღება
წყლის მიღება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი სხეულის მრავალ ასპექტში, ასევე წონის შემცირებაში. კარგად დატენიანებული ყოფნა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ნარჩენების მოცილებას და მუცლის ზედმეტი ცხიმის დაწვას. დღის რეგულარული ინტერვალებით წყლის დალევა ასევე ამცირებს შიმშილს, რომელსაც დღის განმავლობაში გრძნობთ კვებებს შორის. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი ყოველდღე. Წყლის დალევა ჭამის წინ შეგიძლიათ დაგაკვალიანოთ, ასე რომ თქვენი სხეული ნაკლებად შიმშილის გრძნობს.
იყავით აქტიური და რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული აქტივობა, როგორც კარდიო, მუცლის ვარჯიშები, ასევე HIIT, თქვენს რუტინაში დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმების დაწვაში და განსაკუთრებით ეფექტურია, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება. ის ინარჩუნებს გულისცემას და ზრდის ცხიმების წვას. კიდევ ერთი სახალისო გზა შეიძლება იყოს ზუმბა ცეკვა. ზომიერი და ენერგიული აქტივობა დღეში 30-40 წუთის განმავლობაში, შეიძლება სასწაულების მოხდენა თქვენი წონის დაკლებისთვის, სანამ ამის გაცნობიერებამდეც კი მიხვალთ. მათთვის, ვისაც ტრავმები და ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, მათ შეუძლიათ იოგა ივარჯიშონ ან შესვენებებით იარონ, რათა თავიანთი სხეული ცოტა არ იყოს.
მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, უსარგებლო საკვებს და სოდა
დამუშავებული საკვები, როგორიცაა ჩიფსები, ორცხობილა და მოხარშული საკვები, როგორც წესი, მაღალია კალორიაში, ნახშირწყლებსა და ცხიმებში და ძირითადად დაბალია ისეთი საკვებ ნივთიერებებით, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ცილა, ვიტამინები და მინერალები. ამ გადამუშავებული საკვების თავიდან აცილება თქვენი დიეტადან და მათი შეცვლა მთლიანი საკვებით შეიძლება გაზარდოთ წონის დაკლება, შეამციროთ მუცლის ცხიმი და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. ასევე ტკბილმა სოდამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ასევე გაზარდოს დიაბეტის რისკი.
ჭამე გონივრულად, იყავი აქტიური, დაიძინე კარგად და ნახე შედეგები, რადგან 40 არის ახალი 20, დაასკვნა მან.