ხუთი არა აღჭურვილობის ვარჯიში, რომ სცადოთ თქვენი სახლის კომფორტიდან

ფიცრებიდან კრუნჩხულებამდე და ბიძგად, რომელი ვარჯიშია თქვენი საყვარელი?

არ არის აღჭურვილობის ვარჯიში, არ არის აღჭურვილობის ვარჯიშის იდეები, არ არის ადვილი აღჭურვილობის ვარჯიში, სახლში არ არის აღჭურვილობის ვარჯიში

მსოფლიოს მრავალი ადამიანისთვის, პანდემიამ მოიპარა სპორტული დარბაზში ვარჯიშის შანსი ( შიშით, რომ არ დაინფიცირდეს ვირუსი ). Თუ შენი საახალწლო გადაწყვეტილებები უნდა გახდე მორგებული, არაფერი არ უნდა გიშლიდეს ხელს. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ დაწვათ ზედმეტი კალორია და მიიღოთ 2021 წელს ეს საზაფხულო სხეული, აქ არის ხუთი უვარგისი ვარჯიში, სოლომონ გომესის თავაზიანობით, ტრენერის წამყვანი TREAD– ში.

დეკორატიული მსხლის სახეობები

ხრაშუნა





კრუნჩხვები მუცლის ღრუს ვარჯიშების ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმაა, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ღრუს და კუნთების ძირითად ჯგუფს. ეს ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას და გაჯანსაღებას, ამბობს გომესი. არსებობს სხვადასხვა სახის ხრაშუნა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს სახლში და მათ შორისაა რუსული კრახი, მტვერსასრუტი, უკუ კრუნჩხვა და ველობილიკი.

ჩაჯდომები



Squats შესანიშნავია თქვენი ქვედა სხეულის გასაძლიერებლად, რადგან ის მიზნად ისახავს ზურგს, თეძოებს და ასევე ვრცელდება მუხლის სახსრამდე. ისინი ძალზე ეფექტურია და ბევრს უყვარს ზურგის ტონუსი და გაძლიერება. ტრენერი იზიარებს რამდენიმე სახის სკუტს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში - სუმოს სკუატები, ხტომა, ჰაერში და ვიწრო.

ლუნგები



საპირისპირო ლანგიდან გვერდით და ფეხით გადახვევიდან გადახვევამდე, ცნობილია, რომ ისინი ქვედა სხეულის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ყველა ასაკის ადამიანებისთვის. ეს არის პოზიცია, სადაც ერთი ფეხი განლაგებულია წინ მოხრილი მუხლებით და მეორე უკან და მიზნად ისახავს თქვენს ფეხებსა და ბარძაყებს, განმარტავს გომესი. სინამდვილეში, თუ გსურთ მძიმე ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, ეს არის თქვენთვის ვარჯიში!

Აზიდვები



ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის იყოთ მიწიდან ამაღლებულ მდგომარეობაში მკლავების დახმარებით. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილს, როგორიცაა მხრები, გულმკერდი, ტრიცეფსი და გულმკერდის კუნთები. ყველაზე ეფექტური სახის ბიძგები მერყეობს სამხედრო ბიძგიდან ბრილიანტის ბიძგებით და სპაიდერმენის ბიძგებით, ამბობს ტრენერი.

ფიცრები



თუ ბრტყელი კუჭის მიღწევა თქვენი გადაწყვეტილებაა, მაშინ ფიცრები თქვენთვისაა. ძალიან მსგავსია ბიძგები, ფიცრები ძალიან ეფექტურია და ხელს უწყობს თქვენი კუნთების გაძლიერებას და კარგი პოზირების განვითარებას. ის უმთავრესად მიმართულია ხერხემლის, მუცლის კუნთებისა და ბირთვისთვის. გვერდითი ფიცრებიდან ფიცრის ჯეკებამდე ან თუნდაც გვერდითი ფიცრები ფეხის აწევით - რომელზე გსურთ წასვლა?