ხუთი მარტივი გაჭიმვა სხეულის ქვედა ნაწილის სიმკაცრის შესამცირებლად, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ

ცნობილი დიეტოლოგი და იოგას პრაქტიკოსი რუჟუტა დივეკარი იზიარებს რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს, რათა დაგეხმაროთ ტკივილის შემსუბუქებაში და ორგანიზმში სიმძიმის თავიდან ასაცილებლად.

გაჯეტის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის და მხრების სიმტკიცე. (წყარო: გეტის სურათები)

პანდემიის ფონზე ყველაფერი ვირტუალური ხდება, გაჯეტების გამოყენება და ეკრანთან გატარებული დრო გვიან გაიზარდა. და შედეგად, ბევრ ჩვენგანს შეიძლება აწუხებდეს სხეულის ზედა ნაწილი, განსაკუთრებით კისრისა და მხრების არეში.

ცნობილი დიეტოლოგი და იოგას პრაქტიკოსი რუჟუტა დივეკარი იზიარებს რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს, რათა დაგეხმაროთ ამგვარი ტკივილის შემსუბუქებაში და თავიდან აიცილოთ სხეულის სიმტკიცე.

ეს გაჭიმვები, დივეკარმა აღნიშნა ინსტაგრამის პოსტში, დაეხმარება შემდეგ გზებს:

*დაეხმარება მკერდის გახსნას
*გაათავისუფლეთ სიმტკიცე კისერზე, მხრებსა და მკლავებში

შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს გაჭიმვა დღეში სამჯერ. Აი როგორ:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პუტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარმა (@rujuta.diwekar)

გაჭიმვა 1

*დადექით ოდნავ გაშლილი ფეხებით. აწიეთ თქვენი ხელი პირდაპირ წინ და თქვენი პალმა გარედან. ხელი უნდა იყოს მიწის პარალელურად. თითები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული.

*მარცხენა ხელით, გაიყვანეთ თითები გაშლილ მკლავზე უკან. დაითვალეთ ხუთამდე.

გაჭიმვა 2

*ახლა მოხარეთ გაშლილი მკლავის იდაყვი ისე, რომ ბიცეპსი იყოს სხეულის პარალელური, ხოლო წინამხარი იატაკის პარალელური.

*თითები ქვემოთ მიუთითეთ. ეს დაგეხმარებათ მაჯის გაჭიმვაში.

*გაიყვანეთ თითები უკან მარცხენა ხელით მხრის აწევის გარეშე. დაითვალეთ ხუთამდე.

გაჭიმვა 3

*დადექით პირდაპირ ფეხები მხრების სიგანეზე.

*მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა წელზე.

*მარცხენა მკლავით, მარჯვენა იდაყვი გაიყვანეთ თქვენი სხეულის შუა ხაზისკენ, თქვენი სხეულის მოძრაობის გარეშე.

*გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

რას ჰგავს ძაღლის ხე

გაჭიმვა 4

*დადექით პირდაპირ ფეხებით მხრების სიგანეზე.

*გაჭიმეთ მხრის პირები და ორივე ხელი უკან გაწიეთ. დაითვალეთ ხუთამდე.

გაჭიმვა 5

* წინა პოზიციიდან, მოხარეთ ხელები, რომ დაიჭიროთ საპირისპირო იდაყვი. გაჭიმეთ მხრის პირები. გაიმეორეთ ერთი მკლავის მონაცვლეობით მეორეზე მაღლა.