სავარძლებიდან ფეხის საბურღი დაწყებული: სამუშაო მაგიდაზე ვარჯიშის ჭკვიანი გზები

თუ თქვენ ხართ მიჯაჭვული თქვენს მაგიდასთან და გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნეს დონე, ჩვენ დაგიფარავთ. აქ მოცემულია სავარჯიშოების სია, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ, რათა შეინარჩუნოთ ძლიერი და მოქნილი.

სცადეთ ეს სამაგიდო სავარჯიშოები.

უმეტესობა ჩვენგანი ამ დღეებში გამუდმებით კლავს კლავიატურას და ძლივს პოულობს დროს კომპიუტერთან დაშორებისთვის. რამდენიმე კვლევამ დაადგინა კავშირი სამუშაო მაგიდასთან დიდხანს ჯდომას, წონაში მატებასა და ზურგის ტკივილს შორის. კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა მედიცინის წინსვლის საერთაშორისო ჟურნალში, იმ ადამიანების 44,7%, რომლებიც მონაწილეობდნენ კვლევაში და განიცდიდნენ წელის ტკივილს, იყვნენ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე და ჰქონდათ წელის ტკივილი ჭარბი წონის გამო, ხოლო 28,6% -ს ჰქონდა LBP გამო. დიდხანს ჯდომა.

თუ სამუშაო მაგიდაზე ხართ მიჯაჭვული და გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნეს დონე, არ ინერვიულოთ, ჩვენ დაგიფარავთ. აქ მოცემულია სავარჯიშოების სია, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ სამუშაო მაგიდაზე ყოფნისას, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ფიტნეს დონეს და შეგინარჩუნებთ ძლიერებას და მოქნილობას.

მეწამული და თეთრი გვირილა ყვავილივით

ფეხის საბურღი

ეს მარტივი და მარტივი სავარჯიშოა და შეგიძლიათ ხშირად დაისვენოთ მის შესასრულებლად. სანამ სკამზე ზიხართ, სცადეთ ფეხზე 30 წამის განმავლობაში დაჭერა ერთდროულად, ან უფრო მეტხანს, თუ შეგიძლიათ. Გაიმეორე.

სკამების ძირები

თქვენი მკლავის საყრდენის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მხრების დაწევა დროდადრო თქვენს სამუშაო მაგიდასთან. ხელები დაიდეთ სკამის საყრდენზე. გადაიტანეთ ქვედა ნაწილი თქვენი სკამის წინა მხარეს და ჩაწექით ქვემოთ, შემდეგ გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ კიდევ ოთხჯერ.

მხრის აწევა

ეს შესანიშნავი გზაა მხრებისა და კისრის არეში დაძაბულობის მოსახსნელად. თქვენ მხოლოდ უნდა დაჯდეთ პირდაპირ და აწიოთ მხრები ყურებისკენ. გააჩერეთ 10-20 წამი და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ. თუ გსურთ დაამატოთ წონა, სცადეთ ამის გაკეთება ხელში სავსე წყლის ბოთლით.

სავარძლის შეკუმშვა

სცადეთ ეს იზომეტრიული წებოვანა ვარჯიში, თუ გსურთ წებოვანა ტონუსით. ყველაზე კარგი ის არის, რომ ვერავინ გაიგებს, რომ ვარჯიშობ. გაწურეთ დუნდულები და გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში. გაათავისუფლე, დაისვენე და გაიმეორე.

კიდევ რამდენიმე იდეისთვის, უყურეთ ამ ვიდეოს.

საუკეთესო მცენარეები პატარა დახურული ტერარიუმებისთვის

რომელის ცდას აპირებ?