პოპულარული პოსტები
ყავადან შოკოლადამდე: ეს არის ძლიერი საკვები ტვინისთვის
სცადეთ ეს ადვილად გამოსადეგი საკვები პროდუქტები თქვენი ტვინის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, მისი დაბერებისგან და მეხსიერების გასაძლიერებლად.
დალიეთ ყავა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის უკეთეს ფუნქციონირებაში. (წყარო: FilePhoto) ტვინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის თითქმის ყველა ძირითად სისტემაში. მისი ზოგიერთი ძირითადი ფუნქციაა სენსორული ინფორმაციის დამუშავება, დამახსოვრება, პრობლემის გადაჭრა, აზროვნება, გრძნობა, კოორდინაცია და სხვათა შორის ბალანსი. ასე რომ, ბუნებრივია, შეიძლება კარგი იდეა იყოს თქვენი ტვინის პიკურ სამუშაო მდგომარეობაში შენარჩუნება.
არსებობს მტკიცებულება, რომ საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, როლს თამაშობს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაში და შეუძლია გააუმჯობესოს კონკრეტული გონებრივი ამოცანები, როგორიცაა მეხსიერება და კონცენტრაცია. იმისათვის, რომ თქვენი კარგი ტვინი არ დაბერდეს, აქ მოცემულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელთა ჭამაც შეგიძლიათ.
ყავა
კოფეინი და ანტიოქსიდანტები, ყავის ორი ძირითადი კომპონენტი, კარგია თქვენი ტვინისთვის. ცნობილია, რომ კოფეინი ინარჩუნებს თქვენს ტვინს ბლოკავს ადენოზინს, ქიმიურ მესინჯერს, რაც ძილს იწვევს და მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი განწყობის მქონე ნეირომედიატორები, როგორიცაა სეროტონინი. ყავის დალევა ასევე უკავშირდება ნევროლოგიური დაავადებების შემცირებულ რისკს, როგორიცაა პარკინსონის და ალცჰეიმერის.
რა არის თავისუფალი ატამი
დალიეთ ყავა თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. (წყარო: FilePhoto) კვერცხი
ნუტრიენტებით გაჯერებული კვერცხი შეიცავს ქოლინს, მნიშვნელოვან ნაერთს, რომელიც ეხმარება ტვინის ნეიროტრანსმიტერების ქიმიურ შემადგენლობას და შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია. ისინი ასევე შეიცავს ქოლესტერინს, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის უჯრედის მემბრანის ფორმირებას და აძლიერებს ტვინის უჯრედებს და სტრუქტურებს.
კვერცხი არ არის მხოლოდ ცილის ჯანსაღი წყარო, ის ასევე კარგია თქვენი ტვინისთვის. (ფოტო: Thinkstock) კურკუმა
ინდოეთის სამზარეულოში გავრცელებული ეს სანელებელი შეიცავს კურკუმინს, ძლიერ ანტიოქსიდანტურ და ანთების საწინააღმდეგო ნაერთს, რომელიც დაკავშირებულია ბევრ სარგებელთან, როგორიცაა-ალცჰეიმერის მქონე ადამიანებში მეხსიერების გაუმჯობესება, დეპრესიის შემსუბუქება სეროტონინისა და დოპამინის გამომუშავებით აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს ტვინის ახალი უჯრედების ზრდას.
კურკუმა ადვილად გვხვდება ინდურ სამზარეულოებში და შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქციონირება. (წყარო: FilePhoto) Ქოქოსის ზეთი
მაშინაც კი, თუ იგი უკვე დავის საგანი გახდა გვიან, მისი სარგებელი ტვინისთვის კარგად არის ცნობილი. მასში შემავალი ცხიმები იშლება კეტონებად, რომლებიც ტვინის ენერგიად შეიძლება გამოყენებულ იქნას. ის ასევე ამცირებს თავისუფალ რადიკალებს. ცნობილია, რომ თავისუფალი რადიკალები აზიანებენ ტვინის უჯრედებს და ამცირებენ კოგნიტურ ფუნქციებს. გარდა ამისა, ქოქოსის ზეთი არის გაჯერებული ცხიმების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ადასტურებს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას და ტვინის დაცვას, ამცირებს ნევროლოგიური დარღვევების რისკს.
მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით, ქოქოსის ზეთი შესანიშნავი საკვებია თქვენი ტვინისთვის. (წყარო: FilePhoto) Ფოთლოვანი მწვანილი
ანტიოქსიდანტებით სავსე და მდიდარი მიკროელემენტებით მდიდარი, ფოთლოვანი მწვანილი სუპერ საკვებია, როდესაც საქმე ტვინის კვებას ეხება. ვიტამინები A, C და K, რომლებიც გვხვდება ფოთლოვან მწვანილში, ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების შემცირებას, აძლიერებს ტვინის ძალას და აუმჯობესებს უჯრედების ჯანმრთელობას. ამ ბოსტნეულში ბევრია ფოლიუმის მჟავა და ლუტეინი და ისინი ხელს უწყობენ ტვინის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
იშვიათი ყვავილების სახელების სია
მდიდარი მიკროელემენტებით მდიდარი ფოთლოვანი მწვანილი ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. (წყარო: FilePhoto) მშრალი ხილი
ცნობილია, რომ მშრალი ხილი, ძირითადად, ნუში და კაკალი აძლიერებს ტვინის ჯანმრთელობას. სავსეა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და მჭლე ცილებით, ეს ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ძალასა და ენერგიას და აუმჯობესებს შემეცნებით ფუნქციას. ნუში და ნიგოზი ასევე ანტიოქსიდანტური ვიტამინის E შესანიშნავი წყაროა, რომელიც დაკავშირებულია დემენციის და ალცჰეიმერის რისკის შემცირებასთან. კვლევებმა აჩვენა 70% -მდე შემცირებული რისკი ზოგიერთი ჯგუფისათვის, რომლებიც იღებენ მაღალი ვიტამინი E დიეტას.
მშრალი ხილი ხელს უწყობს ტვინის შემეცნებითი ფუნქციების გაუმჯობესებას. (წყარო: FilePhoto) ფორთოხალი
ნათქვამია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი C დღეში ერთი საშუალო ზომის ფორთოხლის ჭამით. ის ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ვიტამინი C არის მთავარი ფაქტორი გონებრივი დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებსაც შეუძლიათ ტვინის უჯრედების დაზიანება.
ფორთოხალი შეიძლება იყოს მდიდარი საკვები ტვინისთვის. (წყარო: FilePhoto) შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადი და კაკაოს ფხვნილი სავსეა ტვინის გამაძლიერებელი ნაერთებით, რომლებიც შეიცავს ფლავონოიდებს, კოფეინს და ანტიოქსიდანტებს. ფლავონოიდები, რომლებიც მცენარეული ანტიოქსიდანტური ნაერთების ჯგუფია, ეხმარება ისეთ ფუნქციებში, როგორიცაა სწავლა და მეხსიერება. მისი გემოვნებისა და მასში შემავალი ნაერთების წყალობით, შოკოლადი ასევე განწყობის შესანიშნავი გამაძლიერებელია.
შავი შოკოლადი აუმჯობესებს თქვენს ტვინს და თქვენს განწყობას. (წყარო: FIlePhoto) ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შეინახოთ ეს ძლიერი საკვები ტვინისთვის შემდეგ ჯერზე, როდესაც ტუზის გამოცდა გექნებათ.
თეთრი ყვავილები მეწამული ცენტრებით