თევზიდან პომიდორამდე: საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სუფთა, აკნეს გარეშე კანი

დაამატეთ სელენი, თუთია, ომეგა 3 და ვიტამინი E მდიდარი საკვები, როგორიცაა მზესუმზირის თესლი, გუავა, კივი, ფორთოხალი, კვერცხი, ხორბალი, კვერცხი, ზღვის სარეველები და ოსპი “, - გვთავაზობს ლაკშიტა ჯაინი, სერტიფიცირებული კლინიკური დიეტოლოგი, ლექტორი, დიაბეტის მასწავლებელი, ხორცის ტექნოლოგი. და NUTR- ის დამფუძნებელი

ჯანსაღად იკვებებით? (წყარო: Getty Images/Thinkstock)

ებრძვით თუ არა მუწუკებს, დაბლოკილ ფორებს, პიგმენტაციას, აკნეს ან სხვა სახის კანის პრობლემას? შემდეგ დროა შეცვალოთ დიეტა.

სუფთა კვება მნიშვნელოვანია თქვენი კანის გასაწმენდად. პიგმენტაცია ხდება სისხლში გამოყოფილი მელანინის გამო. არავითარი რაოდენობის კანის ლაზერი და ქიმიური პილინგი არ მოგცემთ სუფთა კანს, სანამ და სანამ არ გაწმენდით სისხლს სუფთა ჭამით. სუფთა დიეტა უნდა შეიცავდეს ორ პორციას ხილს და ხუთ ულუფას ბოსტნეულს დღეში. დაამატეთ სელენი, თუთია, ომეგა 3 და ვიტამინი E მდიდარი საკვები, როგორიცაა მზესუმზირის თესლი, გუავა, კივი, ფორთოხალი, კვერცხი, ხორბალი, კვერცხი, ზღვის სარეველა და ოსპი, გვთავაზობს ლაკშიტა ჯეინი, სერთიფიცირებული კლინიკური დიეტოლოგი, ლექტორი, დიაბეტის განმანათლებელი, ხორცის ტექნოლოგი და NUTR დამფუძნებელი.

მისი თქმით, ამას უნდა დაერთოს ბევრი წყლის დალევა. ჩვენი სხეულის 75 პროცენტი წყლისგან შედგება და ყოველ 27 დღეში კანის ახალი უჯრედები წარმოიქმნება. სუფთა და წყლის დალევით, თქვენ შეგიძლიათ გაწმინდოთ კანი ერთი თვის განმავლობაში, დასძინა მან.

აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სუფთა კანი, როგორც ამას ექსპერტი გვთავაზობს.

პატარა აყვავებული ბუჩქები გამწვანებისთვის

თევზი

კვირაში ორი პორცია ცხიმიანი თევზის მიღება, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და ქაშაყი, დაგეხმარებათ ბრწყინვალე კანს. E ვიტამინით და თუთიით მდიდარია თევზი ომეგა -3-ის საუკეთესო წყარო. თევზის მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს აკნე და სიწითლე.

თევზის ზეთის დანამატი

თევზის ზეთის მოხმარება კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა კანის გასუფთავებისთვის. დაამატეთ 1200 მგ თევზის ზეთი რბილი გელი, როგორც თევზის შემცვლელი.

აკნეს გარეშე კანისთვის აუცილებელია კარგი დიეტა. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

სელის თესლი

სელის თესლი შესანიშნავი ვეგეტარიანელია ომეგა 3 წყარო. მას აქვს წყლის შეკავების უნარი დაგიტენიანოთ და ასევე შეინარჩუნოს კანის ტენიანობა. დღეში ორი სუფრის კოვზი სელის თესლის მოხმარება ხელს უწყობს აკნეს შემცირებას, კანის ტონის გათანაბრებას და ჯანსაღ ბზინვარებას.

სელის ზეთის დანამატი

სელის თესლს ასევე შეუძლია კანის pH- ის დაბალანსება, ელასტიურობის გაუმჯობესება და აკნეს მკურნალობა. შეგიძლიათ სელის თესლი ჩაანაცვლოთ 500 მგ სელის ზეთის დანამატით.

Პომიდორი

Პომიდვრები მდიდარია ლიკოპენით. პომიდვრის კანზე წასმა ხელს შეუწყობს პიგმენტაციას, ხოლო ჭამისას კანი ინარჩუნებს დატენიანებულს და ბრწყინავს. მიირთვით ერთი პომიდორი ყოველდღე შუადღისას შერეული ქოქოსით. ის თქვენს კანს ბრწყინავს ერთ კვირაში.

ლიმონის წყალი

დატენიანებული კანი გადაჭრის კანის პრობლემების 90 პროცენტს. ორი ჭიქა უშაქრო ლიმონის წყალი დაგეხმარებათ კანის გაწმენდაში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ქოქოსის წყალი.

კოლაგენით მდიდარი საკვები

კოლაგენის დამატებების დამატება სუფთა კანისთვის არის ახალი ტენდენცია. მოწევა, დაბინძურება და ულტრაიისფერი სხივები შეიძლება გაანადგუროს კანის კოლაგენი, რაც მას ფხვიერს და ბნელს ხდის. მაგრამ არცერთი დანამატი არ იმუშავებს, თუ თქვენი დიეტა არ არის დაფიქსირებული. დაამატეთ ბუნებრივი კოლაგენით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თევზი, ქათამი, კვერცხის ცილა, ციტრუსის ხილი, კენკრა, წითელი და ყვითელი ბოსტნეული და ნიორი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქლოროფილით მდიდარი საკვების დამატება, როგორიცაა ხორბლის ბალახი, ისპანახი, ქერის თესლი და იონჯა ასევე შეიძლება გაზარდოს კანის კოლაგენი.

ციტრულინით მდიდარი საკვები

ციტრულინი ცნობილია როგორც ვარჯიშამდე დანამატი. მაგრამ მას ასევე აქვს დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები. საზამთრო არის L- ციტრულინის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები წყარო პარკოსნებთან, ხორცთან და კაკალთან ერთად, რომელიც ასევე შეიცავს ამინომჟავას.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!

შავი ხოჭო ზურგზე ნარინჯისფერი ზოლით