პოპულარული პოსტები
კეტოდან წყვეტილ დიეტებამდე: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ
ყველა თქვენს შეკითხვას სხვადასხვა სახის დიეტის შესახებ აქ გაეცემა პასუხი. Შეხედე
როგორია შენი დიეტა? (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) დაწერა ჰარლინ გულატიმ
ჩვეულებრივია სხვადასხვა ტიპის დიეტის შესახებ მოსმენა რეკომენდაციების საშუალებით ან სოციალური მედიის საშუალებით, რადგან ადამიანები ყოველთვის განიხილავენ ახალ გზებს წონის დაკარგვა ან შეინარჩუნოს ფორმა. ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩვენ გვესმის ახალი დიეტის შესახებ, ჩვენ კიდევ უფრო მეტად ვიბნევით, რომელი უნდა დავიცვათ. მაგრამ ეს არ არის ისეთი დამაბნეველი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. რეალური კითხვაა, რომელია ყველაზე მდგრადი და ჯანსაღი დიეტა წონის დასაკლებად?
უზარმაზარი შავი ბუზი ფრთებით
ქვემოთ მოცემულია დიეტის ხუთი პოპულარული ტიპი თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეებით.
ვეგანური დიეტა
თქვენთვისაა? (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) TO ვეგანური დიეტა მოიცავს მხოლოდ მცენარეულ საკვებს. ვინც ამ დიეტას იცავს, თავს არიდებს ყველა ცხოველურ პროდუქტს, ხორცის, რძის და კვერცხის ჩათვლით. ზოგი ასევე ერიდება თაფლს. ვეგანური დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ბევრი ცხოველური საკვები მდიდარია ცხიმებით და კალორიებით, ამიტომ მათი დაბალკალორიული მცენარეული საკვებით ჩანაცვლება წონის მართვაში დაგეხმარებათ. ვეგანური საკვები მდიდარია ბოჭკოებით, ხელს უწყობს მთლიანი საკვების მიღებას და აქვს დაბალი გაჯერებული ცხიმები. დიეტა ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ითვლება, რომ ამცირებს კიბოს რისკს. ვეგანური დიეტა ჯანსაღი და სასარგებლოა მანამ, სანამ ის სწორად არის დაცული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად იტვირთება მთელი მარცვლეული და პარკოსნები ცილისთვის, რადგან სხვაგვარად არ შეიძლება საკმარისი ცილის მიღება. შეიძლება დაიცვა სხვა დიეტა წონის დასაკლებად, რადგან ეს დიეტა ძალიან შეზღუდულია.
ქეთო დიეტა
TO კეტო დიეტა ცნობილია, რომ ის დაბალი ნახშირწყლების დიეტაა, სადაც სხეული აწარმოებს კეტონებს ღვიძლში, რათა გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგია. დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას სხვა დიეტებთან შედარებით, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს მადას. ქეთო დიეტა ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, ტრიგლიცერიდებს და HDL ქოლესტერინის დონეს. დიეტა ასევე ხელს უწყობს PCOS– ის მკურნალობას. თუმცა, კეტო დიეტის ხანგრძლივად დაცვა არ არის მიზანშეწონილი სამედიცინო დახმარების გარეშე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, როგორიცაა თირკმლის ქვები, ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი, ცხიმოვანი ღვიძლი და ყაბზობა. დიეტა ასევე იწვევს უკუჩვენებას დამატებითი წონის მომატებასთან ერთად, თუ დარჩა სწორი ნაბიჯების გარეშე.
წებოვანა თავისუფალი დიეტა
Წებოვანა არის ცილა, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მარცვლეულში, როგორიცაა ჭვავი, ქერი და ხორბალი. წებოვანის მოხმარება შეიძლება საზიანო იყოს ცელიაკიის მქონე ადამიანებისთვის. დღესდღეობით, წებოვანა თავისუფალი დიეტა პოპულარულია ადამიანებში, რადგან ის ეხმარება მათ წონის დაკლებაში. წებოვანა თავისუფალი დიეტა პრეტენზია გააუმჯობესოს ენერგია, ჯანმრთელობა და წონის დაკლება. თუმცა, ასეთი დიეტა ცვლის თქვენს დიეტურ კვებას და ამ მიზეზით, არ არის მიზანშეწონილი დაიწყოს უგლუტენო დიეტა ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციის გარეშე. ეს დიეტა მოუწოდებს ადამიანებს გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება და გამორიცხავს დამუშავებულ არაჯანსაღ საკვებს. უგლუტენო დიეტის დაცვას დიდი ვალდებულება სჭირდება, რადგან ადამიანმა უნდა გამორიცხოს ძირითადი საკვები, როგორიცაა პური, რამდენიმე დესერტი და სოუსებიც კი. ასევე, მას შემდეგ რაც ისინი შეწყვეტენ დიეტის დაცვას, ის ზიანს აყენებს სხეულს ანთების გამომწვევი და წონის მომატება რა
დეტოქსის დიეტა
დეტოქსიკაცია არის პროცესი, რომლის დროსაც თქვენ ორგანიზმიდან ტოქსინებს მოიცილებთ სათანადო კვების რეჟიმის დაცვით. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) დეტოქსიკაცია არის პროცესი, რომლის დროსაც თქვენ ორგანიზმიდან ტოქსინებს გამოდევნით. არსებობს მრავალი სახის დეტოქსიკაციის დიეტა, ზოგი მოიცავს საერთოდ არ ჭამას და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თხევადი დიეტის დაცვას, ზოგი კი გირჩევთ გქონდეთ მხოლოდ უმი ხილი და ბოსტნეული. ადამიანების უმეტესობამ არ იცის ის ფაქტი, რომ დეტოქსიკაციის პროცესში, მიზეზი იმისა, რომ თქვენ მყისიერად იკლებთ წონაში არის ის, რომ რასაც თქვენ კარგავთ წყლის წონაა და ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ის საზიანოა სხეულისთვის, რადგან თქვენი ცხიმის წონა უცვლელი რჩება და ერთხელ თქვენ შეწყვეტთ დეტოქსიკაციის დიეტას თქვენი წონა დაუბრუნდება საწყის მდგომარეობას. მეორეს მხრივ, კვირაში შეიძლება ჩაითვალოს დეტოქსიკაციის დღე, რომელიც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი კანისა და თმის განვითარებას, გაზრდის ანტიოქსიდანტებს სხეულში და ხელს უწყობს სხეულის წონის გადატვირთვას.
Წყვეტილი სამარხვო
Წყვეტილი სამარხვო არის კვების რეჟიმი, რომელიც ციკლდება კვებისა და მარხვის პერიოდებში. წყვეტილი მარხვის გეგმა არ განსაზღვრავს კონკრეტულ საკვებს, რომლის ჭამაც გჭირდებათ, არამედ როდის უნდა მიირთვათ ისინი. ამ მეთოდით, მარხვა ხდება 16 საათის განმავლობაში ან 24 საათის განმავლობაში, კვირაში ორჯერ. მიუხედავად იმისა, რომ ის წონის დაკლებას უწყობს ხელს, ის ხელს უწყობს ჯანმრთელობის სხვა სარგებელს, როგორიცაა ინსულინრეზისტენტობის შემცირება, ხელს უწყობს ტვინის და გულის ჯანმრთელობის გაძლიერებას და ანთების შემცირებას. მარხვის დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია და შეწყვიტოთ სისუსტის შეგრძნება, მწვავე თავის ტკივილი ან სისხლში შაქრის ვარდნა, ასევე უნდა გახსოვდეთ კვების პერიოდში ჯანსაღი დიეტის დაცვა. ეს დიეტა რეკომენდებულია, როგორც ცხოვრების წესის შეცვლა, რათა გააუმჯობესოს ინდივიდის სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ არცერთი დიეტა არ არის სრულყოფილი წონის დაკლება რადგან სხვადასხვა დიეტა მოქმედებს სხეულის სხვადასხვა ტიპზე. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა არის ის, რასაც ჩვენი წინაპრები წლების განმავლობაში მისდევდნენ. დიეტა უნდა იყოს მდგრადი და ჯანსაღი, გრძელვადიანი სარგებლით. ყოველთვის მიზანშეწონილია გქონდეთ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს კვების ხუთივე ჯგუფს-საუკეთესო ვიტამინებისა და მინერალების ნაზავს, წყლის ადექვატურ მიღებას, ვარჯიშს, ნაწილების კონტროლს და სტრესის გარეშე ძილის ციკლს. საერთო ჯამში, ინტუიციური, სუფთა და ყურადღებიანი კვება არის გასავლელი გზა. საუზმე მეფის მსგავსად; სადილი პრინცის მსგავსად; ღარიბების მსგავსად ვახშამი საუკეთესოდ მუშაობს.
ავტორი არის დიეტოლოგი და ჯანმრთელობის მწვრთნელი და დამფუძნებელი, Selfpledge
შავი ხოჭო ზურგზე ყვითელი ზოლით