პოპულარული პოსტები
მოიშორეთ „სიყვარულის სახელურები“ ამ იოგას ასანათი; უყურეთ ვიდეოს
დროა დაემშვიდობოთ ვისცერალურ ცხიმს გვერდებზე და მუცელზე ამ მარტივი ასანათი. მსახიობი შრუტი სეტი გვიჩვენებს როგორ
სიყვარული აწუხებს? ჩართეთ ეს იოგას ასანა თქვენს რუტინაში. (წყარო: შრუტი სეტი/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგი სინგის მიერ) მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ხელები და ფეხები ვარჯიში მთელი სხეული, მათ შორის გვერდები, რადგან ისინი მიდრეკილნი არიან ცხიმის დაგროვებისკენ, თუ საკმარისად არ ივარჯიშებენ და აჩვენებენ სიყვარულის სახელურები . თუ გაგიჭირდათ თქვენი სასიყვარულო სახელურებისგან თავის დაღწევა, თქვენ უნდა გააკეთოთ მარტივი ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესში, მათ შორის ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიში , დიეტური ცვლილებები და საკმარისი დასვენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგას გაკეთება, რომელსაც აქვს ასანა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის შეკავების მოცილებას, ასევე ცნობილი როგორც ვისცერული ცხიმი.
ცოტა ხნის წინ მსახიობი შრუტი სეთი გამოვიდა ინსტაგრამზე და გააზიარა იოგას მარტივი პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში.
ლურჯი ყვავილი გრძელ ღეროზე
Შეხედე.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა შრუტი სეთი (@shru2kill) 2020 წლის 8 ივლისს, 11:01 საათზე PDT
ასანას ეწოდება პარიღასანა ან კარიბჭის პოზა - პარიღა ნიშნავს კარიბჭეს და ასანა ნიშნავს პოზას.
აი, როგორ არის ეს მომგებიანი
ღრმა გვერდის მოხრილი პოზა ხელს უწყობს სხეულის ხშირად უგულებელყოფილი უბნების გაჭიმვას. ეს პოზა ჭიმავს ერთს IT ზოლიდან (პასუხისმგებელია თეძოებისა და მუხლების სტაბილურობის შენარჩუნებაზე), გარეთ კვადრიცეპსი კუნთები, obliques, triceps, biceps და თუნდაც ერთი მაჯა და ხელი.
სტაბილურობისთვის, ძირითადი და ფეხის შიდა კუნთები უნდა იყოს ჩართული.
თუ თქვენი ფეხის შიდა კუნთები - რომლებიც მხარს უჭერენ მუხლებს - ძლიერია, თქვენ დაინახავთ გაუმჯობესებულ განლაგებას მთელ სხეულში - ფეხები, მუხლები, თეძოები, მხრები და ხერხემალი.
პოზა ასევე ხელს უწყობს ზურგის კუნთების გაძლიერებას, განსაკუთრებით ზურგის, შუა ზურგისა და მხრების.
თუ რადიკულიტის ტკივილი გაქვთ, ეს გვერდითი გაჭიმვა ნამდვილად გეხმარებათ დისკომფორტის შემსუბუქებაში, წერს შარარატის მსახიობი.
Როგორ გავაკეთო ეს?
* ბატონო მუხლებზე დადექით ზურგით სწორი. ნელა გაშალეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვენა მხარეს და გააჩერეთ ის პირდაპირ, მარჯვენა ფეხი იატაკზე მყარად დადებით. მარჯვენა ფეხი დაიჭირეთ მუხლზე.
* მარცხენა ფეხი მოხრილი გქონდეთ, ბარძაყი იატაკზე პერპენდიკულარულია. მარჯვენა ქუსლი უნდა იყოს მარცხენა მუხლთან შესაბამისობაში (გასწორებული).
*ჩაისუნთქეთ და აწიეთ მკლავი მხრის ხაზით. ხელისგულები ზევით ან ქვევითკენ დაიჭირეთ. ღრმად ამოისუნთქე აქ.
*ამოისუნთქეთ და ტანი მარჯვენა ფეხისკენ მოხარეთ რამდენადაც შეგიძლიათ (დაძაბვის გარეშე). როცა მოხრის, მარჯვენა ხელი წვივზე დაიდეთ ხელისგულზე ზემოთ.
*მარცხენა ხელი ზევით მოაბრუნეთ და მარცხენა ხელი შეძლებისდაგვარად გაწელეთ.
* დაიჭირეთ პოზა 20-60 წამის განმავლობაში ნორმალურად სუნთქვით.
რამდენი სახეობის თხილია
უკუჩვენებები
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაზიანებები ან პრობლემები მუხლებზე ან თეძოებზე, განსაკუთრებით მათ შორის, რომლებიც მოიცავს სახსრებს, უნდა იყვნენ უკიდურესად ფრთხილად.
გამოიყენეთ დაკეცილი საბანი მუხლების ქვეშ, თუ მსუბუქი ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ.
ვისაც მხრის დაზიანება შეუძლია ხელის ჭერზე აწევის ნაცვლად ზემო ხელი წელზე მოათავსოს.