პოპულარული პოსტები
გიჭირთ სპორტული დარბაზი? აქ არის კუჩ კუჩ ჰოტა ჰაი მსახიობი სანა საიდი ფიტნესის შთაგონებით
სანა საიდი აკეთებს ძირითად ვარჯიშებს უფროსის მსგავსად. წაიკითხეთ.
სანა საიდი იძლევა ძირითად ფიტნეს მიზნებს; აი როგორ. (ფოტო: სანა საიდი/Instagram; შექმნილია რაჯან შარმას მიერ) თუ თქვენ გიჭირთ შუა კვირაში რაიმე მოტივაციის პოვნა, რომ მოხვდეთ სპორტულ დარბაზში, ჩვენ დაფარული გვაქვს. გადახედე მსახიობს სანა საიდი ფიტნესის რუტინა, რომელიც მოიცავს წრიულ ვარჯიშსა და სტაბილურობის ბურთებს. მთელი რიგი სავარჯიშოების გამოცდა, საიდი, რომელთანაც მისი დებიუტი შედგა კუჩ კუჩ ჰოტა ჰაი როგორც ბავშვი მსახიობი, შეგიძლიათ ნახოთ სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულება ზურგს უკან უკან მინიმალური დასვენებით, ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც წრიული ვარჯიში.
გადახედეთ მის პოსტებს ინსტაგრამზე.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელსაც იზიარებს სანა საიდი (@sanaofficial) 2019 წლის 13 სექტემბერს, საღამოს 11:40 საათზე PDT
სქემები არის ვარჯიშის მკაცრი ფორმა, რომელიც მრავალმხრივია და მისი ადაპტირება შესაძლებელია ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისად. სქემებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ წონის დაკლებას და ხელი შეუწყონ ძალას, სპორტულ წარმოდგენას და თუნდაც ერთ – ერთ ბირთვს. კარგ ტრენერს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს, შექმნას წრე და შექმნას ყოველკვირეული/ყოველდღიური გამოწვევები, რომლებიც ასევე სახალისოა.
სუშმიტა სენი ტანვარჯიშის მსგავსად იტანჯება და გვაძლევს ფიტნესის მთავარ მიზნებს
აქ არის სქემის აგების სწრაფი და მარტივი გზა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არსებობს მრავალი ვარიაცია, რომელიც შეიძლება მოერგოს ნებისმიერ მიზანს:
*სხეულის ზედა წვრთნები: აზიდვები, აზიდვები, მხრების პრესი
*ქვედა სხეულის ვარჯიში: ჩაჯდომები, ლანჟები, ნაბიჯების გადადგმა
*ძირითადი სავარჯიშო: ფიცარი, ჯდომა, ველოსიპედის კრახი
*კარდიო: Shuttle sprints, jump თოკი
*ვარჯიში მთლიანი სხეულისთვის: ბურპი, ტრასტერი, დათვების სეირნობა
საიდი ასევე შეიძლება ჩაითვალოს საკუთარი თავის გამოწვევით მთელი რიგი ვარჯიშებით, რომელიც მოიცავს მედიცინის ვარჯიშს და შვეიცარიის ბურთის ვარჯიშს.
Შეხედე!
მუხის ხეების სახეობები ოკლაჰომაში
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელსაც იზიარებს სანა საიდი (@sanaofficial) 2019 წლის 21 სექტემბერს, დილის 12:23 საათზე PDT
ვინაიდან სამკურნალო ბურთულებთან მუშაობა შეიძლება იყოს რთული, მათი არასტაბილური ხასიათის გამო, ვარჯიშის დროს მეტი ძალისხმევაა საჭირო, რაც ეხმარება სხეულის სტაბილიზატორულ კუნთებს (რომლებიც თამაშობენ მეორე ფილიალს გულმკერდის არეში, ბიცეფსსა და ტრიცეფსში) სხეულის ბალანსის გაზრდის მიზნით. მათი რეგულარული გამოყენება სხეულის წონის მოძრაობებისთვის ცნობილია, რომ ეხმარება ფუნქციონალური სიძლიერის ჩამოყალიბებაში, რაც ამცირებს სპორტული დაზიანებების რისკს, აუმჯობესებს პოზას და ეხმარება მხარი დაუჭიროს უფრო მძიმე კომპლექსებს, როგორიცაა სკუატი და ოვერჰედის პრესი.
ხუთი რჩევა, რომ დარჩეს მორგებული ამ საქორწილო სეზონში
ძირითადი ვარჯიშების მნიშვნელობის გამოხატვისას და როგორ უწყობს ხელს ის საერთო ფიტნესს, დოქტორ ნანდალ პატაკმა, მთავარმა ფიზიოთერაპევტმა და თანადამფუძნებელმა Synchrony ორთოპედიულ და სპორტულ ფიზიოთერაპიულ კლინიკაში, ნოიდაში, თქვა, რომ დინამიური ვარჯიშები, როგორიცაა რუსული ბრუნვები და სავარჯიშოები სავარჯიშო ბურთით და წამლის ბურთით მართლაც ეფექტურია, რადგან ისინი ზრდის სხეულის ძალას.
მედიცინის ბურთთან ფუნქციონალური ფიტნეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ძირითადი კუნთების ჩამოყალიბებაში. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) სავარჯიშო დარბაზის ბურთით ვარჯიში არის ეფექტური გზა იმ კუნთების ჩართვისთვის, რომელთა მიღწევა რთულია. ცერის წესი ასეთია: რაც უფრო შორს არის ბურთი თქვენი სხეულის ბირთვიდან, მით უფრო რთულია ბალანსის შენარჩუნება. მაგალითად, ბურთზე პრეს-აპის გაკეთებისას, ბურთის ქვედა ფეხების ქვეშ მოთავსება აადვილებს ვარჯიშს ბევრად უფრო ადვილია, რადგან ბურთი უფრო ახლოს არის თქვენს ბირთვთან.
ის უზრუნველყოფს უსაფრთხო გზას სტაბილური ზედაპირიდან ზედაპირზე გადასვლისთვის, რომელიც უფრო მეტად მუშაობს მასზე შესრულებული სხვადასხვა ვარჯიშებით. მაგალითად, მიწაზე ბიძგის გაკეთება თავისთავად რთულია, მაგრამ თუ ბურთს ბარძაყების ქვეშ აყენებ, ან ხელებით სტაბილიზდები, შემდეგ კი იმავე ბიძგს ასრულებ, ის უფრო რთული ხდება საიდმა გააკეთა.
სცადეთ ეს ვარჯიშები?