სუშმიტა სენი მას ტანმოვარჯიშესავით ასწრებს და გვაძლევს ძირითად ფიტნეს მიზნებს

სუშმიტა სენი ათვალიერებს თავის უახლეს ვარჯიშს. აი რა ვისწავლეთ.

თუ მიდრეკილი ხართ ტრავმებისკენ, ტანვარჯიშის რგოლები დაგეხმარებათ ვარჯიშის მორგებაში, თქვენი სხეულის საჭიროებების შესაბამისად. (ფოტო: Sushmita Sen/Instagram; შექმნილია გარგი სინგის მიერ)

„უსწრაფესი“ შეიძლება იყოს თქვენი პირველი რეაქცია ტანმოვარჯიშეს, რომელიც ოლიმპიადაზე თავისი რგოლებით გამოდის. მაგრამ ის თანმიმდევრობა, რომელიც, როგორც ჩანს, უპრობლემოდ გამოიყურება, სინამდვილეში ფიტნეს ვარჯიშია, რომლის შესრულებაც ძალიან რთულია. არ გვჯერა? აქ არის ყოფილი მის სამყარო და მსახიობი სუშმიტა სენი, რომელიც ავარჯიშებს თავის ბირთვს ტანვარჯიშის რგოლებით, რომლებსაც ასევე უწოდებენ სტაბილურ ან უძრავ რგოლებს.

ნახეთ ეს ვიდეო მისი ინსტაგრამის ანგარიშიდან.

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

სუშმიტა სენის მიერ გაზიარებული პოსტი (@sushmitasen47) 2019 წლის 19 ნოემბერს, 4:28 საათზე PST

//www.instagram.com/embed.js

პატარა შავი ხოჭოები ჩემს სახლში

ვიდეოში ჩანს, როგორ იწევს ქვემოდან ზევით და რინგზე თავდაყირა აკეთებს.

დაბალი მზარდი მარადმწვანე სასაზღვრო მცენარეები

აი კიდევ ერთი. მაინც ადვილი გეჩვენება?

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

#კატას ბეჭედი გაუკეთა #დისციპლინა #სტაბილურობა #ტანვარჯიშის რგოლები #lostinistanbul #foundinindia ️მიყვარხართ ბიჭებო!!! დიდი ხანია… #duggadugga

პოსტი, რომელიც გააზიარა სუშმიტა სენი (@sushmitasen47) 2019 წლის 6 ნოემბერს, 10:50 საათზე PST

რგოლების დახმარებით უმოძრაოდ დგომა, როგორც ცნობილია, სხეულის ზედა ნაწილის აგება და ბირთვის სიძლიერის განვითარებაა. შესაძლოა იგრძნოთ კუნთები, რომელთა არსებობაც იმ მომენტამდე არც კი იცოდით. ტანვარჯიშის რგოლებით ვარჯიში ბევრად უფრო ინტენსიურია, ვიდრე მსგავსი სვლა სტატიკურ ზოლზე. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, როგორ აქვთ ტანმოვარჯიშეს გამხდარი სხეული? ბოდიბილდინგის ვარჯიშებთან შედარებით სპორტდარბაზში მოცულობითი კუნთისთვის, ტანვარჯიშის რგოლები უფრო მოკლე ვარჯიშებს უწყობს ხელს, რაც ხელს უწყობს მჭლე ფიზიკის განვითარებას.

Აი როგორ

რგოლების არასტაბილურობა უფრო გიბიძგებთ

ვინაიდან ტანვარჯიშის რგოლები შეიძლება ჩამოკიდოთ ჭერიდან ან სათამაშო მოედნის აპარატიდან, მათ შეუძლიათ სწრაფად გახადონ სავარჯიშო რუტინაში ყველაზე მარტივი ვარჯიშებიც კი უფრო რთული. ამას ემატება ბეჭდის თანდაყოლილი არასტაბილურობა, რომელიც აიძულებს კუნთებს უფრო მეტად იმუშაონ. თქვენ შეიძლება გამოირჩეოდეთ ადგილზე სკამების დაძვრებით, სტაბილური ზედაპირით, მარტივად, მაგრამ ტანვარჯიშის გამეორებები რგოლებზე შეიძლება უფრო რთული იყოს. იგივე ეხება მოქნილ რგოლზე აწევას, რაც აიძულებს სხეულს მტკიცედ იბრძოლოს სტაბილიზაციისთვის.

რა ტიპის მცენარეები იზრდება უდაბნოში

საშუალებას იძლევა მორგებული ტრენინგი

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

სუშმიტა სენის მიერ გაზიარებული პოსტი (@sushmitasen47) 2019 წლის 6 ივლისს, 6:15 საათზე PDT

თუ მიდრეკილი ხართ დაზიანებებისკენ, რგოლები დაგეხმარებათ ვარჯიშის მორგებაში თქვენი სხეულის საჭიროებების შესაბამისად. რგოლებსა და სხეულს შორის მანძილი (ხელები და მხრები ან ფეხები) შეიძლება დარეგულირდეს თქვენთვის. გარდა ამისა, ვინაიდან ეს ხელს უწყობს მხრებისა და იდაყვის სახსრების გარშემო არსებული ყველა პატარა სტაბილიზაციის კუნთის გაძლიერებას, მათთან რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სახსრების საერთო დაზიანების თავიდან აცილებას.

მრავალფეროვნებას მატებს თქვენს რუტინას

რგოლების სიგრძე ადვილად რეგულირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები. შეამოკლეთ თასმები ძლიერი აწევისა და კუნთების აწევის რგოლის ვერსიისთვის, ჩამოწიეთ ისინი წელის სიმაღლეზე L-დაჯდომისთვის და დაწევისთვის და პუშ-აპებისა და აბ-როლი-აუტებისთვის, წადით ბოლომდე იატაკამდე.

პატარა შავი ხოჭო ეძებს შეცდომას

ბეჭდები არის პორტატული

პორტაბელურობა უზრუნველყოფს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ისინი სადმე და გახადოთ იდეალური სწრაფი ვარჯიში. თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ მყარი ზედაპირი, რომ გადააგდოთ ისინი, როგორც სათამაშო მოედნის ბარები, მტკიცე ხე ან თუნდაც კალათბურთის რგოლი, და თქვენ გაქვთ გასაოცარი სავარჯიშო ინსტრუმენტი თქვენს განკარგულებაში.

მრავალმხრივობა

ბეჭდების დიდი უპირატესობაა ხელის შეცვლის შესაძლებლობა, რაც გარკვეულ ვარჯიშებს უფრო ეფექტურს ხდის. მაგალითად, ხელის პოზიციის შეცვლა შესაძლებელია მხოლოდ ერთი რგოლის გამოყენებით და ზემოდან დაჭერით.

აქ არის ბოლო

* ეს არის არა-არა დამწყებთათვის, რომელიც არ წასულა სტაბილური ზედაპირის პრაქტიკიდან.

*პირდაპირ ურთულეს მოძრაობაზე გადახტომის ნაცვლად, დაიწყეთ მარტივით, რაც ნიშნავს, რომ თასმები უფრო ახლოსაა ზედაპირთან. თანდათანობით, ადამიანი შეიძლება გადავიდეს უფრო რთულზე და შეამოკლოს თასმა, რადგან ლიგატები ძლიერდება და სხეული უფრო მეტად შეეგუება მოძრაობის მოთხოვნებს.