ჯანსაღი ცხოვრება: მარტივი რჩევები რუჟუტა დივეკარის აუდიოწიგნიდან

ამ შვიდი მანტრას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ

ორსულად? შეიცავს თუ არა თქვენი დიეტა ხილს? (ფოტო: Pixabay)

პანდემიის დროს ჯანმრთელობა გახდა პრიორიტეტი მსოფლიოს თითქმის ყველასთვის. ადამიანებმა დაიწყეს ამაზე მეტი საუბარი, მოსმენა და კითხვა, ასევე ისწავლონ გზები, რომლითაც მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და დაიცვან თავი მიკრობებისა და ვირუსული ინფექციებისგან.

ეს ასევე აიძულებდა მათ ეძებნათ კვების რჩევები, თუ როგორ შეეძლოთ მათი სისტემის გაწმენდა. მის წიგნში ' კარგი ჯანმრთელობის საიდუმლოებები ‘ - ხელმისაწვდომია Audible– ზე - სახელგანთქმული ფიტნეს ექსპერტი და ავტორი რუჟუტა დივეკარი ახსენებს რამოდენიმე მარტივ მდგრად და ჯანსაღ რჩევას მისი მსმენელებისთვის. სანამ მოუსმენთ, ჩვენ რამდენიმე მათგანს გაგიზიარებთ აქ. წაიკითხეთ.

დაიწყეთ დღე ხილით და გაჟღენთილი მშრალი ხილით: იმისათვის, რომ იყოთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ სწორად. რუჟუტა გირჩევთ, რომ დღე დაიწყოთ ხილით ან გაჟღენთილი ნუშით ან გაჟღენთილი ქიშმიშით 2 ზაფრანის ძაფით, გრძელვადიან პერსპექტივაში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

2. არასოდეს დაისახოს წონის დაკლების მიზანი: ის ხაზს უსვამს, რომ ერთ -ერთი ყველაზე უსარგებლო რამ არის წონის დაკლების მიზნის დასახვა. ამის ნაცვლად, მიზნად ისახავს სტრესის, იგნორირების და ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ განათლების ნაკლებობის შემცირებას. რუჟუტა ამბობს, რომ სხეულის წონა არ არის სიმსუქნის ან ფიტნესის მაჩვენებელი, ის მხოლოდ აჩვენებს რა კავშირია დედამიწის გრავიტაციულ ძალას თქვენს სხეულის მასასთან. ასე რომ, თუ გვინდა ვიყოთ ჯანმრთელები, უნდა დავიცვათ ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა ვარჯიში, კარგი ძილი და სწორი კვება.

3. მიირთვით ადგილობრივად წარმოებული საკვები: რუჟუტა გირჩევთ, აირჩიოთ ყოველთვის ადგილობრივი საკვები, რომელიც ხელმისაწვდომია თქვენთან ახლოს. ის ხაზს უსვამს სეზონური საკვების მიღებას. მაგალითად, ზაფხულში, წყლიანი ხილი, მათ შორის საზამთრო ან მარცვლეული, როგორიცაა რაგი და სხვა.

სხვადასხვა სახის თეთრი ყველი

თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სახელმძღვანელო. (ფოტო: PR დარიგება)

4. ჯანსაღი სხეულისთვის: რუჟუტამ დაამსხვრია მითი 'გეი მსუქანი გამიხდება'. ის ამბობს, რომ ჩაის კოვზი ნახარში ყოველ კვებაზე ლანჩის, ვახშმისა და საუზმის ჩათვლით ეხმარება ორგანიზმს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების მიწოდებაში, როგორიცაა D, A, E, K.

5. შეინახეთ გაჯეტები და შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო: მიმდინარე საკითხი, განსაკუთრებით პანდემიის დროს, არის ეკრანის დრო - ის, რაც ჩვენ ყველამ უნდა გავითვალისწინოთ. რუჟუტა მოუწოდებს მსმენელს, რომ ჭამის დროს მობილური ტელეფონები ან სხვა გაჯეტები მოშორდეს.

6. ვარჯიში კარგი ჯანმრთელობისა და განწყობისთვის: კვების მსგავსად, ვარჯიშიც მნიშვნელოვანია. თუ სხეული გაქვთ, უნდა ივარჯიშოთ, ამბობს რუჟუტა. ვარჯიშს აქვს ოთხი სვეტი - ძალა, გამძლეობა, სტაბილურობა და გაჭიმვა. მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში ან კვირაში 3 საათი აუცილებელია ყველასთვის.

7. ჭამე კარგად და დაიძინე კარგად: რუჯუტას მანტრა კარგი ჯანმრთელობისთვის არის ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა. კარგი ძილი უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის აღდგენას. მისი რჩევები ჯანსაღი ძილისთვის მოიცავს ჯანსაღი საკვების მიღებას - ბანანის მსგავსად - საღამოს 4 – დან საღამოს 6 – მდე, სტრესის შემცირებას და საღამოს 8 – ის სადილს. ბრინჯი (ადგილობრივი და ხელით დაფქული/ერთჯერადი გაპრიალებული) და ანთების საწინააღმდეგო სასმელები, როგორიცაა კურკუმა რძე (2 კეშიუ, ცოტაოდენი ჯაიფალი და 2-3 კესარის ღერი) ასევე რეკომენდებულია ჯანსაღი ძილისთვის.

რას ფიქრობთ ამ რჩევებზე?

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.