ჯანსაღი ცხოვრება: იოგა უქმნის მჟავიანობის მკურნალობას

ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, იოგას პრაქტიკა აჩვენებს საჭმლის მომნელებელ დარღვევებთან დაკავშირებული სიმპტომების რეგულირებას და/ან შემსუბუქებას, როგორიცაა მჟავა რეფლუქს

იოგას ვარჯიში ხელს უწყობს მენსტრუაციის დარეგულირებას და მჟავიანობის და საჭმლის მომნელებელი სხვა დარღვევების კონტროლს. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

მჟავა რეფლუქს ან მჟავიანობა არის გავრცელებული დაავადება, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც კუჭში წარმოიქმნება ზედმეტი მჟავა. საკვების დაშლა ხდება, როგორც წესი, კუჭის მიერ გამოწვეული მჟავებით, მაგრამ ზოგჯერ კუჭის მჟავის გამომუშავება გადააჭარბებს, წარმოქმნის ჭარბ მჟავას.

ყვითელი მუხლუხა შავი რქებით

საკვების სწორად დაღეჭვა, საკმარისი წყლის დალევა და მოწევის შეწყვეტა აუცილებელია მათთვის, ვისაც აქვს მჟავა რეფლუქს ან გულძმარვა; წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. რამდენიმე სხვა ნატუროპათიურ საშუალებასთან ერთად, იოგა შეიძლება დაეხმაროს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში მჟავიანობის შემცირებას და მჟავა რეფლუქსის ეფექტურად მკურნალობას, თქვა დოქტორმა გ პრაკაშმა, ჯინდალის ბუნების ინსტიტუტის მთავარი სამედიცინო ოფიცრის მოადგილემ.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მჟავის რეფლუქსს, აღნიშნავენ სტრესს, როგორც მჟავების რეფლუქსის სიმპტომების გამომწვევ ძირითად ფაქტორს. ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, იოგას პრაქტიკა აჩვენა, რომ ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ დარღვევებთან დაკავშირებული სიმპტომების რეგულირებას და/ან შემსუბუქებას, როგორიცაა მჟავა რეფლუქსი.

იოგა პოზირებს მჟავიანობის სამკურნალოდ, როგორც ამას დოქტორი პრაკაში გვთავაზობს

პაშიმოტანასანა (წინ მოსახვევის პოზა)

Paschimottanasana, ანუ წინ მოსახვევის პოზიცია, სასარგებლოა მუცლის ღრუს ორგანოების უკეთესი ფუნქციონირებისათვის. მისი ყოვლისმომცველი სარგებლის გამო, პოზა კურნავს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, როგორიცაა მჟავიანობა, რომლებიც დაკავშირებულია საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან. ეს ასანა ასევე ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის რეგულირებას და მუცლის ცხიმის შემცირებას.

ჰალასანა (გუთნის პოზა)

ჰალასანა ცნობილია როგორც გუთნის პოზა, როგორც ფრაზა ჰალა არის სანსკრიტი გუთანი, ხოლო ასანა ნიშნავს სანსკრიტზე. მას აქვს უნარი გაზარდოს მოქნილობა, ძალა და ზურგის კუნთებიც. ეს ეფექტური საშუალებაა მხრებისა და უკანა კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად.

გარდა ამისა, პოზა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.

ვაჟრასანა (ჭექა -ქუხილის, ან ბრილიანტის პოზა)

ეს არის იოგას საკმაოდ მარტივი პოზა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ. ეს ასანა ერთ -ერთი საუკეთესოა მჟავიანობისთვის, რადგან ის აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას, ამცირებს შეშუპებას და ხელს უწყობს მუცლის დისკომფორტის შემსუბუქებას. ასევე ცნობილია როგორც ალმასის პოზა, ვაჟრასანა არის კარგი მედიტაციისა და სუნთქვის პოზა მშვიდად კულტივირებისთვის.

Pavanamuktasana (ქარის შემსუბუქებული პოზა)

ეს არის კიდევ ერთი ძლიერი პოზა მჟავიანობის შესამცირებლად და, როგორც ასეთი, საკმაოდ სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა ყაბზობა და აირები. ის ასევე ატარებს მასაჟს ნაწლავებსა და სხვა ორგანოებს მუცელში და აძლიერებს ქვედა უკანა და მუცლის კუნთებს. მას აქვს სხვა სარგებელიც, როგორიცაა ბარძაყის სახსრებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და სტრესის შემსუბუქება ქვედა ზურგში.

უშტრასანა (აქლემის პოზა)

უშტრასანას პრაქტიკა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირებით. ის ზრდის ძალასა და მოქნილობას გულმკერდის, მუცლის და კისრის არეში და ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის არეში და ტვინში. ფილტვებში და გულმკერდში უკეთესი ტევადობის უზრუნველსაყოფად, ეს ასანა სასარგებლოა. ეს ასანა ასევე ათავისუფლებს სტრესს მუცლის არეში, შემდგომ მკურნალობს მჟავიანობას.
კაპალ ბჰატი პრანაიამა (ცეცხლის სუნთქვის ტექნიკა)

სუნთქვის ეს ტექნიკა წარმოქმნის სხეულის სითბოს, რომელიც შემდეგ ანადგურებს ორგანიზმში დაგროვილ ნარჩენებს და ტოქსინებს, განსაკუთრებით კუჭის არეში, რითაც ამცირებს მჟავიანობას. მას აქვს დამატებითი სარგებელი ფილტვების ტევადობის გაზრდისა და მათი გაძლიერებისა.

ნატუროპათიის რჩევები მჟავიანობისა და აირების სამკურნალოდ

მიუხედავად იმისა, რომ იოგა შეიძლება იყოს ფანტასტიკური წამალი კუჭისა და მჟავიანობის პრობლემებისთვის, სასარგებლოა დიეტური დიეტური ცვლილებების შეტანა და კარგი კვების ჩვევები, რათა ხილული გაუმჯობესება მიიღოთ კუჭ -ნაწლავის მთლიან ჯანმრთელობაში.

მიზანშეწონილია, ვიდრე დალიოთ ერთი უნცია წყალი, დალიოთ ბევრი. და ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ წყალს. ამის ნაცვლად, დალიეთ მწვანე ჩაი, ხილის წვენები, ცაცხვის წყალი და ხილის სმუზი, ქოქოსის წყალი. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ გულძმარვის განვითარების შანსი, რადგან ის შეამცირებს მჟავიანობას თქვენს კუჭში.

ცხარე საკვები ხშირად ასოცირდება მჟავიანობის მატებასთან. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მჟავიანობა, განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ წითელი სოუსით, ძმრით ან მსგავსი საკვებით საჭმლის მომზადებისას, რადგან მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. ამის ნაცვლად, გაზარდეთ ახალი ხილისა და უმი ბოსტნეულის მოხმარება, რომელსაც აქვს უფრო დიდი წყლის შემცველობა და კვების ღირებულება.

არარეგულარულ საათებში ჭამა ასევე ხშირად იწვევს მჟავიანობას. ასე რომ, ნატუროპათები ასევე გვირჩევენ დროულად მიირთვათ კვება და არ გამოტოვოთ კვება.

გარდა ამისა, ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ ძალიან ბევრს ან ძალიან ცოტას, რადგან ამ მოქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დისბალანსი. დღის განმავლობაში ერთი ან ორი დიდი კვებაზე მოკრძალებული ნაწილის ჭამა დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იღებთ საკმარის კვებას. ამრიგად, არა მხოლოდ მომგებიანი ჩვევაა მჟავიანობის მოხსნა, არამედ ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნება.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.