გრძნობთ შფოთვას, სტრესს, ნერვიულობას? შეახსენეთ საკუთარ თავს მხოლოდ სუნთქვა, ამბობს სონალი სეიგალი

სონალი სეიგალმა ცოტა ხნის წინ გაგვიზიარა, თუ როგორ შეუძლია სუნთქვის მოძრაობა ადამიანს დაისვენოს და იგრძნოს სიმშვიდე

სონალი სეიგალი იმის შესახებ, თუ როგორ ახერხებს ის სიმშვიდის შენარჩუნებას. (წყარო: Sonnalli Seygall/Instagram; შექმნილია აბიშეკ მიტრას მიერ)

აუცილებელია პრიორიტეტული იყოს ერთი დღე, დაწყებული ამოცანებით, რომლებიც დაუყოვნებლივ უნდა შესრულდეს. მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება გართულდეს სხვადასხვა ყურადღების გამახვილებისა და ემოციების გამო, რომელსაც ადამიანი ყოველდღიურად განიცდის, განსაკუთრებით ამის ფონზე პანდემია როდესაც ადამიანები განიცდიან სტრესს, შფოთვას, ნერვიულობას და რისხვასაც კი.

ხე პაწაწინა მეწამული ყვავილებით

თუმცა, ძალზე მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება და გონების მოდუნება. თუ თქვენც გჭირდებათ დახმარება, აი როგორ ახერხებს მსახიობი და ფიტნესის მოყვარული სონალი სეიგალი განტვირთვას ყველაზე რთულ სიტუაციებში.

ინსტაგრამზე გადასვლა, პიარ კა პუნჩნამა მსახიობმა აღნიშნა, ეს არის შენი შეხსენება მხოლოდ სუნთქვისთვის.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall)

გაქვთ შფოთვა? ამოისუნთქე. დაძაბული? ამოისუნთქე. ნერვული? ამოისუნთქე. გაბრაზებული? ამოისუნთქეო, აღნიშნა მან.

როგორ გვეხმარება შეგნებულად ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე?

ჩვენ ხშირად არ ვაფასებთ, რამდენის გაკეთება შეუძლია ჩვენს სუნთქვასთან დაბრუნებას! მან აღნიშნა

იოგა განუცხადა ექსპერტმა და კეთილდღეობის მრჩეველმა ნიშტა ბიჯლანმა indianexpress.com , შფოთვა არის პასუხი სტრესულ სიტუაციაზე, რაც იწვევს პანიკას და არეულობას. იოგა ამყარებს გონება-სხეულის კავშირს, რაც გვეხმარება სტრესის საპასუხო რეაქციის შემცირებაში და უფრო გონებამახვილებელს ხდის. სუნთქვა არის ის მამოძრავებელი ფაქტორი, რომელიც იწვევს სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობას. იოგა ხელს უწყობს სეროტონინის, ოქსიტოცინის და დოფამინის გამოყოფას, რაც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

არ იცით როგორ დავიწყოთ? აქ არის მზა მრიცხველი მსახიობისგან.

დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. დაიწყეთ ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა (შეინარჩუნეთ ამოსუნთქვა უფრო დიდხანს), დაითვალეთ ისინი. გააკეთეთ მანამ, სანამ არ მოგეწონებათ ან თუნდაც სანამ არ იქნებით უფრო მოდუნებული ვიდრე დაწყებული. ბედნიერი სუნთქვა, თქვა მან.

ბიჯლანმა ასევე შესთავაზა ეფექტური გზა.

ღრმა მუცლის სუნთქვა: ღრმა შეგნებული სუნთქვის ეფექტები არ შეიძლება საკმარისად იყოს ხაზგასმული. ის პირდაპირ ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ეხმარება მშვიდი მოდუნებული მდგომარეობის მიღწევაში.

მეთოდი

დაწექი ზურგზე. გამოიყენეთ გამაგრება ფეხების ქვეშ ან ზურგში, რომ თავი დაისვენოთ. მოათავსეთ ხელები მუცელზე, ერთი ჭიპის ზემოთ და მეორე ქვემოთ. დაიწყეთ ღრმად ჩასუნთქვით. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ნელა უყურეთ როგორ ხდება სუნთქვა უფრო ბუნებრივი და ნელი. ისიამოვნეთ დასვენების პროცესით.

ეს შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ დროს, თუნდაც შუა სამსახურში. ანალოგიურად, მოათავსეთ პალმები მჯდომარე მდგომარეობაში და ჩაისუნთქეთ მუცელში, თქვა მან.