პოპულარული პოსტები
ჰინა ხანის მოხდენილი ბალერინა პილატესისკენ არის მიზნები; უყურებს
მსახიობი ჰინა ხან გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა შეარყია პილატესი Barre Fusion- ის მოხდენილი მოძრაობებით ეფექტური ვარჯიშისათვის
ჰინა ხანის ხელმოწერილი საბალეტო სვლა პილატესთან ერთად სრულყოფილ ტანვარჯიშს ქმნის. (წყარო: ჰინა ხანი/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ) ჯანმრთელობის ამჟამინდელი კრიზისი აიძულებს ყველას ფოკუსირება მოახდინოს საკუთარი ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის შექმნაზე, მკვებავი საკვების მიღებით და რეგულარული ვარჯიშით. მაგრამ ყოველდღიურად ერთი და იგივე ვარჯიშების გაკეთება შეიძლება ერთფეროვანი და მოსაწყენი გახდეს. ასე რომ, რატომ არ უნდა შეიტანოთ ახალი ნაბიჯები და არ გახადოთ რუტინა საინტერესო, ვთქვათ, აერობული და არაერობული მოძრაობების ჩართვით ძირითადი ძალა და მოქნილობა. ერთ-ერთი ასეთი უაღრესად ეფექტური კომბინაციაა პილატესი Barre Fusion ან Barre Fusion ან იზომეტრული შეკუმშვა, სადაც პრაქტიკოსი იკავებს რთულ პოზებს - მაგალითად, დაბალანსება ერთ ფეხიზე. არა აერობული პილატესის ეს კომბინაცია აერობული ბარის მოძრაობებით, რომლებიც ითხოვენ მცირე, ინტენსიურ მოძრაობებს, რა თქმა უნდა დაამატებენ მრავალფეროვნებას თქვენს რუტინას და ასევე დაგეხმარებიან ამ კალორიების დაწვაში!
ზუსტად ესაა მსახიობი ჰინა ხანი ბოლო დროს ნახეს კეთება; მან ასევე მოგვცა თვალი მისი ვარჯიშის შესახებ.
შავი ბუზი ზურგზე თეთრი ზოლებითიხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეაწიეთ ბარი #პილატესის სიყვარული #იმუშავეთჰინახანთან @shefalishirke
პოსტი, რომელიც გააზიარა HK (@realhinakhan) 2020 წლის 29 ივნისს დილის 3:05 საათზე PDT
ვარჯიშის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს პრაქტიკოსს მიაღწიოს უფრო გამოძერწილ ბირთვს, ტონს და გაუმჯობესებულ პოზას. მთელი სხეულის იზომეტრული ვარჯიში ასევე მოიცავს ელემენტებს იოგასგან და სიძლიერის კონდიცირებისგან.
ისევე როგორც პილატესი , ბარის ვარჯიშები ასევე გულისხმობს სხეულის წონის გამეორებას, რომელიც ატარებს ფეხების, მუცლის, წელის და მკლავების კუნთებს დაძაბულობის ქვეშ დიდი ხნის განმავლობაში. ეს იწვევს კარდიო ფიტნეს გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს სხეულის პოზის შენარჩუნების უნარს, სახსრებში სტაბილურობას და წონასწორობის შენარჩუნებას.
შავი ობობა მოკლე ფეხებით
ერთი ფეხის დაბალანსების აუცილებლობა თეძოების გარე ბრუნვისას და ფეხების წინ და უკან გადაადგილებისას ნიშნავს სხეულის ყველა კუნთის დამუშავებას. ეს გონებრივად აკონტროლებს სხეულის მოძრაობებს.
რა უნდა იცოდეთ Barre Fusion– ის შესახებ, თუ დამწყები ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ Barre Fusion მტკიცეა კუნთებისთვის, ვარჯიში ნაზი ხდება სახსრებზე, რადგან კონტროლირებადი, მცირე მოძრაობები ნაკლებად ახდენს ზეწოლას ხერხემლზე, ლიგატებსა და მყესებზე, ამცირებს დაზიანებების შანსებს. ეს ასევე ეხმარება ადამიანს მიაღწიოს უფრო მაღალ, მოხდენილ პოზას რეგულარული ვარჯიშით. ვინაიდან ეს იწვევს მეტაბოლიზმის უფრო მაღალ მაჩვენებელს, ადამიანი მიდრეკილია კალორიების დაწვის შემდეგაც კი ვარჯიში მორჩა.
მიუხედავად იმისა, რომ წებოვანი წინდები რეკომენდირებულია რამდენიმე სხვა პილატესთან ერთად აღჭურვილობა , პრაქტიკოსებს შეუძლიათ ფეხშიშველი ვარჯიშის ნაცვლად წავიდნენ საბალეტო ჩუსტებზე, ჯაზის ფეხსაცმელზე ან საცეკვაო სპორტულ ფეხსაცმელზე.
თუმცა, სანამ ონლაინ გაკვეთილებს აირჩევთ, კარგი იდეაა ტრენერის დახმარებით გაანალიზოთ თქვენი სხეულის უნარი.
კედარის ხეების სახეობების სურათები
ასე რომ, მზად ხართ როკად ბალერინავით?