რას იტყვით ტოფუს ომლეტზე საუზმეზე დღეს?

დაიწყეთ დღე მძლავრი ნოტით, ამ მარტივი, ვეგანური რეცეპტით

გააკეთე ეს საინტერესო რეცეპტი დღეს. (წყარო: სანჯიევ კაპური/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ)

ჯანსაღი და გაჯერებული საუზმე არის იდეალური გზა თქვენი დღის დასაწყებად. და თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც აცნობიერებს მოგებას წონა , ექსპერტები გვირჩევენ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ იმდენი მკვებავი საკვები, რომ გახდეთ უფრო სრულყოფილი და ამით შეინარჩუნოთ არასასურველი ლტოლვა ყურეში

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც გთავაზობთ საუკეთესო არომატს და კვებას, ოდესმე გიცდიათ ვეგანური ტოფუს და ომლეტის მარტივი საკვების შერწყმა, რაც ასევე სწრაფ და ჯანსაღს გახდის საუზმე ვარიანტი?

შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ რეცეპტს:

გრძელი შავი ბუზი 6 ფეხით

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ვეგანური ტოფუს ომლეტი - ჭამე შენი ფერები და გახდი ვეგანური ამ ჯანსაღი ომლეტით. სცადეთ kijiye aur mujhe bataiye kaisi lagi? #ვეგანური #ჯანსაღი რეცეპტები

პოსტი, რომელიც გააზიარა სანჯიევ კაპური (@sanjeevkapoor) 2020 წლის 10 ოქტომბერს, საღამოს 6:15 საათზე PDT

მაყვალი, რომელიც იზრდება ხეებზე

Vegan tofu omelette - ჭამე შენი ფერები და წადი ვეგანურად ამ ჯანსაღი ომლეტით, თქვა შეფ სანჯიევ კაპური ინსტაგრამის პოსტზე.

ინგრედიენტები

150 გ - ტოფუ, დაიმსხვრა
1 - ხახვი, დაჭრილი
1 - პომიდორი, დაჭრილი
Caps - მწვანე წიწაკა, დაჭრილი
- ყვითელი წიწაკა, დაჭრილი
1 - მწვანე წიწაკა, დაჭრილი
1-2-ღილაკი სოკო, დაჭრილი
5-6-ახალი ქინძის ყლორტები, დაჭრილი
1 ჭიქა - გრამი ფქვილი (ბესანი)
1 ს / კ - კვების საფუარი
1 ჩ / კ კურკუმას ფხვნილი
როკ მარილი გემოვნებით
1½ ჭიქა - ქოქოსის რძე
არაქისის კარაქი კრემისებრი საპოხი მასალისთვის
პომიდვრის კეტჩუპი ემსახურება

როგორ ამოვიცნოთ წიწაკის ხეები

მეთოდი

*ჩაასხით გრამი ფქვილი ბლენდერის ქილაში, დაამატეთ კვების საფუარი, კურკუმა ფხვნილი, ქვიშის მარილი, ქოქოსის რძე და ტოფუ და აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. ნარევი გადაიტანეთ თასში.
*გააცხელეთ რკინის ტავა, მიამაგრეთ არაქისის კარაქი მუსლინის ქსოვილში, რომ გააკეთოთ პოტი, და გახეხეთ ცხელი ტავას თავზე.
*დაამატეთ ცომის ნაწილი და ოდნავ გაანაწილეთ, რომ შეიქმნას დისკი. დისკის ცენტრში მოათავსეთ რამდენიმე დაჭრილი ბოსტნეული და ნაზად დაჭერით.
*დააფარეთ და მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე, სანამ ქვედა მხარე არ გახდება ოქროსფერი. გაკეცეთ შუაზე და გადაიტანეთ სუფრის თეფშზე. ანალოგიურად, გააკეთეთ მეტი ომლეტი.
*მიირთვით ცხელი ტომატის კეტჩუპით.

გსურთ სცადოთ?