როგორ ავიცილოთ თავიდან მედიტაციის დროს დაძინება

მედიტაციის ულამაზესი ხელოვნების შესრულებისას ბევრი ადამიანი თავს იძინებს, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ.

მედიტაციის დროს ძილიანობის თავიდან აცილების გზები. (წყარო: Pixabay)

თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც თავს იჩენს თავს მედიტაციის მცდელობისას და თავს ასე გრძნობს მედიტაცია ეს არის ძალისხმევა და არა თქვენთვის, თქვენ შეიძლება იყოთ სწორ ადგილას.

ეს იმიტომ ხდება, რომ სვამი პურნაჩაიტანია, იოგისა და მედიტაციის უფროსი მასწავლებელი ცხოვრების ხელოვნებაში და ავტორი შინაგანად იყურება: მედიტაცია გადარჩენისათვის ცვალებად სამყაროში , აქვს ძალიან პრაქტიკული რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას მარტივად და ძალისხმევით.

ეს რჩევები დარწმუნდება, რომ მედიტაცია, როგორიცაა მედიტაცია, რომელსაც ახორციელებს დაახლოებით 500 მილიონი ადამიანი მთელს მსოფლიოში, აღარ მოგეჩვენებათ უცხო, თქვა მან.

განასხვავეთ მედიტაცია და ძილიანობა. (წყარო: Pixabay)

ვმედიტირებ თუ მძინავს?

ზოგჯერ ჩვენ არც კი ვართ დარწმუნებული ჩვენს გამოცდილებაში, როდესაც ვიწყებთ მოგზაურობის მედიტაციას. ჩვენ მხოლოდ ძილს ვუკავშირდებით, როგორც ღრმა დასვენების ფორმას, რაც შეზღუდული გაგებაა.

ბევრჯერ, როდესაც ადამიანები ამბობენ, რომ მედიტაციის დროს ძილი ან დაღლილობა აქვთ, სინამდვილეში ისინი სწორად მედიტირებენ, ამბობს სვამი პურნაჩაიტანია. გონება იმდენად მოდუნებულია და ჩვენ არც ისე ვიცით ჩვენი გარემოს შესახებ, ჩვენ ავტომატურად ვფიქრობთ, რომ ჩვენ უნდა გვეძინა ან გძინებოდა. თუმცა, თუ თქვენ ჯერ კიდევ იცით მედიტიდან გამოსვლის შესახებ, ან უსმენთ რაიმე მითითებას ხელმძღვანელობით მედიტაციის შემთხვევაში, მაშინ იცოდეთ, რომ არ გძინავთ. იმიტომ, რომ შენ რომ ყოფილიყავი, არც შენ მოისმენდი ამ მითითებებს.

აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ გამოცდილების გასაუმჯობესებლად და უფრო ღრმად წასასვლელად.

რჩევა 1: დაე, სხეული იყოს კომფორტული

მედიტაცია არის დასვენების, გაშვების ხელოვნება. და იმისათვის, რომ გონებამ შეძლოს მოდუნება და დამკვიდრება, ჯერ სხეული უნდა იყოს კომფორტული. ასე რომ დარწმუნდით, რომ იპოვით კომფორტულ ადგილს დასაჯდომისას, სადაც შეგიძლიათ ზურგი შეინარჩუნოთ, მაგრამ რომელიც საკმაოდ კომფორტულია, რომ შეძლოთ გარკვეული დროის განმავლობაში იჯდეთ პოზის შეცვლის გარეშე. სავსებით კარგია იჯდე სკამზე, დივანზე ან რაიმე კომფორტულ ბალიშზე - შენ არ უნდა იჯდე ირმის ტყავზე მყარ იატაკზე წარმატების მისაღწევად მედიტაციის პრაქტიკა ! დაიმახსოვრე, როდესაც სხეული არ არის კომფორტული, გონებას ასევე გაუჭირდება დასამშვიდებლად.

რჩევა 2: ცოტათი იმოძრავეთ მედიტაციის დაწყებამდე

იმისთვის, რომ სხეულმა და გონებამ შეძლოს უფრო ადვილად დასახლება გარკვეული დროის განმავლობაში, გააკეთე რაღაც ვარჯიში სანამ მედიტაციისთვის დაჯდები. ხუთი წუთიც კი საკმარისია და ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ დახარჯოთ ზედმეტი ენერგია და გაათავისუფლოთ ეს შემაშფოთებელი მოუსვენრობა, შეასრულა. გინდათ ცოტა ხნით გადახტომა, ცეკვა, სირბილი, თუ სხვა რამ თქვენზეა დამოკიდებული. შეხედეთ გონებას, როგორც პატარა ბავშვს - ის არ მოუსმენს გონიერებას და ის არ იჯდება მშვიდად, თუკი მას რამდენჯერმე არ ირბინებთ სახლის ირგვლივ. შემდეგ, როდესაც დაღლილი ხარ, ის დროდადრო ჩუმად იჯდება, თუნდაც ამის თქმის გარეშე!

მედიტაციის დროს კონცენტრირების გზები. (წყარო: Pixabay)

რჩევა 3: იყავი მშვიდი!

ერთი საიდუმლო იმისთვის, რომ გონება დამშვიდდეს და უფრო ადვილად იფიქროს, არის სხეულის სრული გაუნძრევა - სულ მცირე ხნით. სხეული და გონება ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და ისევე, როგორც სხეულს გაუჭირდება იჯდეს მაშინ, როდესაც გონება ძალიან მოუსვენარია, ის პირიქითაც მუშაობს. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული სრულიად გაუნძრევლად და თქვენ დაინახავთ, რომ გონებაც დამშვიდებული და დამშვიდებული გახდება, თანდათანობით ჩერდება.

რჩევა 4: დაესწარით თქვენს სუნთქვას

გონების შენელებისა და დამშვიდების კიდევ ერთი საიდუმლო არის სუნთქვისადმი ყურადღების მიქცევა. როდესაც თქვენ შეანელებთ სუნთქვას, სუნთქავთ უფრო ღრმად და სტაბილურად, გონებაც დაიწყებს დალაგებას. სუნთქვის ტექნიკის რამდენიმე წუთის ვარჯიშმა ან პრანაიამამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს მედიტაციის გამოცდილება, რადგან ის ამზადებს გონებას ენერგიით და ამშვიდებს მას მედიტაციის დაწყებამდეც კი.

რჩევა 5: უყურეთ რას ჭამთ, უმაღლესი მედიტაციური გამოცდილებისთვის

აშკარა ფაქტის თქმის რისკის ქვეშ, ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვენი კვება გავლენას ახდენს ჩვენს გონებრივ მდგომარეობაზე - და ამდენად თქვენი მედიტაციის ხარისხზე - ასევე. როგორც ჰინდიზეა ნათქვამი 'jaisa ann, waisa mann', რომელიც თავისუფლად შეიძლება ითარგმნოს როგორც 'საკვები რომელსაც თქვენ ჭამთ განსაზღვრავს თქვენს გონებას'. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი შემწვარი, ცხიმიანი, შაქრიანი საკვები, გონება ბუნებრივია იქნება უფრო მოუსვენარი და აღგზნებული, ან მოსაწყენი. უფრო ჯანსაღი, ადვილად ასათვისებელი საკვების მიღება გამოიწვევს უფრო მშვიდ, მშვიდობიან და ნათელ გონებას. და ეს ხელს უწყობს მედიტაციას, როდესაც თქვენი კუჭი ოდნავ ცარიელია, ან თქვენი ბოლო კვება უმეტესად შეიწოვება. მას შემდეგ, რაც რამეს ჭამთ, თქვენი მეტაბოლიზმი აჩქარებს საჭმლის მონელებას, მაგრამ მედიტაციის დროს თქვენი მეტაბოლიზმი იკლებს, რადგან მთელი თქვენი სისტემა ღრმა დასვენებისა და დასვენების მდგომარეობაში შედის. ამის ბევრი ცოდნა ნათელს გახდიდა, თუ რატომ არის ორივე სრულიად საპირისპირო ბუნებაში და არც ისე კარგად ერწყმის ერთმანეთს. რასაკვირველია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია მედიტირება დიდი ჭამის შემდეგ, მაგრამ აქ ჩვენ გვსურს გავამარტივოთ ეს ადამიანებისთვის და არა გავართულოთ ის გამონაკლისების ციტირებით. მოდით ავიღოთ უფრო ადვილი გზა.

როგორ გავამახვილოთ ყურადღება მედიტაციის დროს? (წყარო: Pixabay)

რჩევა 6: ასე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ძალიან ბევრ აზრს

მედიტაციის შესახებ გავრცელებული გაუგებრობა ის არის, რომ მედიტაციის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ ან არ უნდა გქონდეთ რაიმე აზრი. რეგულარული და სათანადო მედიტაციის პრაქტიკა უდავოდ შეამცირებს თქვენს აზრთა რაოდენობას და ინტენსივობას, თუნდაც მთელი დღის განმავლობაში და გამოიწვევს უფრო პოზიტიურ და სასიამოვნო აზრებს, მაგრამ ეს უფრო მედიტაციის გვერდით ეფექტს ან ბუნებრივ შედეგს ჰგავს. ბევრი აზრის ქონა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ მედიტირებთ, ან რომ არ პროგრესირებთ. როდესაც სხეული და გონება მკვიდრდება და განიცდის ღრმა დასვენებას, ბუნებრივია, ნერვულმა სისტემამ გაათავისუფლოს თავი და გაათავისუფლოს დაგროვილი სტრესები და დაძაბულობები. ეს შეიძლება გათავისუფლდეს ფიზიკურ დონეზე, გარკვეული შეგრძნებების, ტკივილის ან სიმტკიცის სახით, ან გონებრივ დონეზე, როგორც შემთხვევითი აზრები. ამ შემთხვევაში, მაშასადამე, ამ აზრების თავისით წამოსვლა და წასვლა რეალურად იმის ნიშანია, რომ თქვენ სწორად მედიტირებთ.

თუმცა, როდესაც წარმოშობილი აზრები არ მოგცემთ საშუალებას დასახლდეთ, ან ისინი ეხება რაღაცეებს, რაც თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ, ან გაწუხებთ, ან ნერვიულობთ, მაშინ ისინი შეიძლება არ მოგცეთ უფლება მედიტაციის უფლება. თუ ეს რეგულარულად ხდება, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას (მსუბუქი, ახალი საკვები და ნაკლები სანელებლები, შემწვარი, ცხიმიანი და მძიმე პროდუქტები) და თქვენი ვარჯიშის რუტინა. მხოლოდ რამდენიმე წუთის ვარჯიში სანამ მედიტაციისთვის დაჯდებით, შეიძლება უკვე დაგეხმაროთ იმ დახარჯული ზედმეტი ენერგიის ან მოუსვენრობის ნაწილის დახარჯვაში, რომელსაც ჩვენ რაჯას ან რაჯოგუნას ვუწოდებთ.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

კარტოფილის ბაგეების სურათი