როგორ აიძულოთ ნავატრი სწრაფად იმუშაოს თქვენს სასარგებლოდ

უარი თქვით ცხოვრების სიამოვნებებზე ცხრა დღის განმავლობაში, რათა დააბრუნოთ ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში

დაიმახსოვრეთ მარხვა სწორი სულისკვეთებით - უარი თქვით ცხოვრების სიამოვნებებს ცხრა დღის განმავლობაში, რათა დააბრუნოთ ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში.

'ნავრატრა'-ინდუისტურ რელიგიაში დაფუძნებული ცხრადღიანი მარხვის პერიოდი-გვთავაზობს დიდ შესაძლებლობებს ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს დიეტაზე და მიიღოთ მაკორექტირებელი ზომები. თუმცა, თუ დღესასწაულად იქცევა, ეს შეიძლება იყოს უფრო საზიანო ვიდრე თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა და გამოიწვიოს წონის მატება. ამ დღეებში, ჩვენი ქალაქების რესტორნებიც კი გთავაზობთ კალორიებით დატვირთულ სპეციალიზირებულ საკვებს-მიზეზი პოსტ-ნავრატრას ფუნტის უკან.

ტრადიციის სახელით უნდა შემოწმდეს ცხიმიანი, შემწვარი საჭმლის და ტკბილეულის მომზადების პრაქტიკა. ასე რომ, გახსოვდეთ მარხვა სწორი სულით - უარი თქვით ცხოვრებისეულ სიამოვნებებს ცხრა დღის განმავლობაში, რათა დააბრუნოთ ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში.

ნავრატრას დროს იკვებება ალტერნატიული მარცვლეული და აკრძალულია ტრადიციული ძირითადი პროდუქტები, როგორიცაა ხორბალი, ბრინჯი, ბოსტნეული და ბოსტნეულის უმეტესობა. ბურღულის ჩვეულებრივი ასორტიმენტი, როგორიცაა ბრინჯი, ხორბალი და ფეტვი, იცვლება ალტერნატიული მარცვლეულით, როგორიცაა წიწიბურა, წაბლი, საგო, ამარანტი და ბრინჯის სპეციალური სახეობა, რომელიც ცნობილია როგორც სამაქ ბრინჯი (ბეღელში ფეტვი).

სინამდვილეში, ამარანტი, წაბლი და სამაკი არ არის ნამდვილი მარცვლეული. უფრო მეტიც, ისინი ხილის თესლია. მათ ასევე მოიხსენიებენ როგორც ფსევდო მარცვლეულს, რადგან ისინი ხორბლისა და ბრინჯისგან განსხვავებით ბალახებად არ იზრდებიან. ფსევდო მარცვლეული უფრო მაღალია ცილებით და მდიდარია ნახშირწყლებით, როგორც ჩვეულებრივი მარცვლეული-ხორბალი და ბრინჯი. ფსევდო მარცვლეულებზე ჩატარებულმა კვლევამ, როგორიცაა წიწიბურა, ქინოა და ამარანტი, დაადგინა, რომ მათ ჰქონდათ ცილის უფრო მაღალი პროცენტი ვიდრე ხორბალი, მაგრამ ასევე უკეთესი ხარისხი.

ისინი ასევე ვიტამინებისა და მინერალების უკეთესი წყაროა რკინის, კალციუმის და ბოჭკოს ჩათვლით. ალტერნატიული მარცვლეულის გამოყენების ერთ-ერთი დახვეწა არის რამდენიმე ტრადიციული და იშვიათად გამოყენებული მარცვლეულის კვების უპირატესობა. ფსევდო მარცვლეულის უმეტესობა წებოვანაა და კარგად მონელდება.

ციტრუსის ხილისა და ბოსტნეულის სია

არიან ადამიანები, რომლებიც ცხრა დღის განმავლობაში არ იცავენ სათანადო მარხვას, მაგრამ უმეტესობა თავს არიდებს კვერცხის, თევზის, ფრინველის, ხორცის და შესაძლოა ნივრისა და ხახვის მოხმარებას. ბევრი ასევე თავს არიდებს ალკოჰოლს ამ პერიოდში.

ჯანსაღი კვების ერთ – ერთი პრინციპია მრავალფეროვნების შეტანა თქვენს საკვებში და გარკვეული საკვების სხვაზე უარის თქმა ზრუნავს ამაზე. აი, როგორ შეგიძლიათ მარხვის პერიოდი თქვენს სასარგებლოდ იმუშაოთ.

თქვენი ჯანსაღი მარხვის პროგრამა

# ჭამე მცირე ნაწილი, მაგრამ არ იშიმშილო.

# ჩართეთ უამრავი სითხე, წყალი, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.

# ჩართეთ მიკროელემენტებით, ანტიოქსიდანტებითა და ფიტოქიმიკატებით მდიდარი საკვები (დაავადებები, რომლებიც ებრძვიან საკვებ ნივთიერებებს)-ხილი და ბოსტნეული.

# ჩართეთ მრავალფეროვნება ალტერნატიული საკვების საშუალებით, მოხარშეთ ჯანსაღად და უზრუნველყეთ კარგი კვება.

# დაარღვიე მარხვა ქოქოსის წყლით/რძით/იოგურტით/პეპლით/ბოსტნეულის ან ხილის წვენით/წვნინით/ხილით.

# ნუ ჭამთ ძალიან ბევრს მარხვისთანავე.

დაგეგმეთ ერთი ძირითადი კვება ალტერნატიული მარცვლეულით, მომზადებული მინიმალური ზეთით და შეეცადეთ ის მზის ჩასვლამდე მიიღოთ. მიირთვით რძე, იოგურტი, ხილი, თხილი, თესლი, ხმელი ხილი და ქოქოსი. ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ კილოგრამები და ასევე გაზარდოს თქვენი ენერგია!

ყოველდღიური კვების რეჟიმის დაბალანსება კონტროლირებად კვებასთან ერთად-როგორც ეს ხდება მარხვის დროს-როდესაც რეგულარულად, გრძელვადიან საფუძველზე ვარჯიშობთ, შეიძლება აღმოჩნდეს ჯანმრთელი. ის არა მხოლოდ წონის კონტროლს უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს ენერგიას, აცილებს დაავადებებს და ხელს უწყობს სიმსუბუქისა და კეთილდღეობის შეგრძნებას.

ავტორი არის კლინიკური დიეტოლოგი და დამფუძნებელი http://www.theweightmonitor.com და მთელი საკვები ინდოეთი

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

შავი და თეთრი ზოლიანი ხოჭო გრძელი ანტენებით