როგორ სუნთქავს, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს; აი რატომ

სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანია, რადგან ის საბოლოოდ წყვეტს ვარჯიშის შედეგს და რამდენ ხანს შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ.

1993 წლის ალაბამას იოგას აკრძალვამ ახალი ყურადღება მიიპყრო 2018 წელს, როდესაც ძველი დოკუმენტი გავრცელდა, სადაც იოგა იყო აღწერილი - თამაშებთან ერთად, როგორიცაა tag - სპორტული დარბაზის კლასში შეუსაბამო აქტივობებს შორის. (სოუსი: Pixabay/წარმომადგენლობითი)

როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას, ჩვენ ვკარგავთ უამრავ ენერგიას და ვგრძნობთ უფრო მეტ ჰაერს. სხეული ითხოვს ჟანგბადს, რათა გააგრძელოს მძიმე დავალების შესრულება. მაგრამ, უფრო ხშირად ვიდრე არა, ადამიანებს ვარჯიშის დროს ავიწყდებათ სუნთქვა. ეს შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული, რადგან მას შეუძლია სხეულის ამოწურვა უფრო სწრაფად და გაგიჩინოთ სურვილი შეწყვიტოთ ვარჯიში დღის განმავლობაში.

ამიტომაც უნდა იცოდეთ სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკა ძალისხმევის გარეშე. იქნება ეს იოგა, სირბილი თუ წონის აწევა, თითოეული ეს აქტივობა განსხვავებულ ტექნიკას მოითხოვს და აქ არის ის, რაც უნდა იცოდეთ.

პეპლების სახეობები სურათებით

თქვენ ყოველთვის უნდა შეეცადოთ სუნთქვა ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირიდან. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ გჭირდებათ ნესტოები, რომ აიღოთ და გაფილტროთ ჰაერი ფილტვებამდე. არსებობს გამონაკლისი, როდესაც დარბიხარ. ეს აქტივობა უფრო დამღლელია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა, ასე რომ თქვენ უნდა შეხვიდეთ რაც შეიძლება მეტ ჰაერში, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება განიცადოთ ქოშინი. სირბილისას სინქრონიზაცია გაუკეთეთ სუნთქვას თქვენს მოძრაობასთან. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჰაერი აიღოთ ყოველ ალტერნატიულ ნაბიჯზე და ასევე ამოისუნთქოთ იგი ასევე. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიჩქარე და შესრულება, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ შორ დისტანციაზე ან მარათონზე.

როდესაც იოგას აკეთებთ, თქვენ აბსოლუტურად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. სუნთქვა და ყურადღების გამახვილება იოგას ორი ძირითადი რამაა. როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს სუნთქვაზე, დარწმუნდით, რომ ღრმად ჩაისუნთქავთ ცხვირიდან, დაიჭირეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირიდან. გააკეთეთ ეს თანდათანობით შეცვალეთ ასანები. სუნთქვას შეუძლია სხეულის და გონების დამშვიდება, მას შეუძლია შფოთვის შემსუბუქება და აზროვნების სიცხადე. იოგას გაკეთებას და სუნთქვაზე კონცენტრირებას ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს და ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ შეიტყოთ ეს ინტერვიუ რა

და ბოლოს, მათთვის, ვისაც უყვარს ტვირთის აწევა და ოფლიანობა სპორტული დარბაზის მსგავს ვარჯიშში, სუნთქვა მნიშვნელოვანია. ეს მარტივია: უბრალოდ თანდათანობით ამოისუნთქეთ პირით, წონის აწევისას და ჩაისუნთქეთ ცხვირიდან, როდესაც ამცირებთ მას.

გახსოვდეთ, სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანია, რადგან ის საბოლოოდ წყვეტს ვარჯიშის შედეგს და რამდენ ხანს შეინარჩუნებთ. მიიღეთ იმდენი ჰაერი, რამდენიც შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ. ინჰალაციაც და ამოსუნთქვაც ღრმა და დაბალანსებული უნდა იყოს. დაისვენეთ კუნთები და იყავით ყურადღებიანი, როდესაც სუნთქვას იკავებთ. არასოდეს გააკეთო ეს.

თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ დრო სწრაფი ვარჯიშის დროს დღის განმავლობაში, შენ ცდები რა ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ და მას მხოლოდ პრიორიტეტის უბრალო შეცვლა სჭირდება.

იყავი ჯანმრთელი!

ვაზის მცენარე მწვანე და თეთრი ფოთლებით