წყვეტილი მარხვა: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ კვების რეჟიმის შესახებ

New England Journal of Medicine– ის თანახმად, წყვეტილ მარხვას - ყოველკვირეულად ხანგრძლივი საკვების გარეშე გატარებას, ან საკვების ყოველდღიურად უარის თქმას ყოველ დღე - შეეძლო სასწაულების მოხდენა სიმსუქნის, დიაბეტისა და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

გაითვალისწინეთ ეს პუნქტები, თუ დაიწყებთ წყვეტილ მარხვას. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

განსხვავებით მოდური დიეტები რომელიც მოითხოვს გარკვეული საკვების ჯგუფების აღმოფხვრას, როგორიცაა ცხიმები ან ნახშირწყლები, წყვეტილი მარხვა (IF) არის კვების რეჟიმი, რომლის დროსაც ადამიანს აქვს დროული კვება კვების ფანჯარაში და სხვა დროს. ის არ აწესებს რაიმე შეზღუდვას იმას, თუ რას ჭამს - იქნება ეს მარცვლეული, ბოსტნეული, ცილა თუ ხილი - რაოდენობისა და ხარისხის თვალსაზრისით კვების ფანჯარაში.

IF– ის ძირითადი პრინციპია მისცეს სხეულს დრო საჭმლის მონელება და ამ პროცესში დაწვა სხეულის ზედმეტი ცხიმი და, შესაბამისად, დეტოქსიკაცია. იგი ითვლება უფრო მორგებული სხეულის ცირკადულ რიტმთან და, შესაბამისად, სასარგებლოა.

ნეკერჩხლის ხეების ამოცნობა ქერქის მიხედვით

მიხედვით New England Journal of Medicine (NEJM), წყვეტილი მარხვა - ყოველკვირეულად ხანგრძლივი საკვების გარეშე გასვლა, ან საკვების ყოველდღიურად უარის თქმა ყოველდღე - შეიძლება საოცრება აღმოჩნდეს მათთვის, ვისაც აქვს სიმსუქნე, დიაბეტი და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები.

… წყვეტილი სამარხვო ჩარევები აუმჯობესებს სიმსუქნეს, ინსულინრეზისტენტობას, დისლიპიდემიას (ლიპიდების არანორმალური რაოდენობა), ჰიპერტენზიას და ანთებას. როგორც ჩანს, შუალედური მარხვა ჯანმრთელობის სარგებელს მოაქვს იმაზე მეტად, ვიდრე შეიძლება კალორიების შემცირებას უკავშირდებოდეს, იტყობინება ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის მკვლევარები. NEJM რა

სამი ყველაზე ფართოდ შესწავლილი წყვეტილი სამარხვო რეჟიმი არის ალტერნატიული დღეები, კვირაში ორი დღის განმავლობაში მარხვის 5: 2 ფორმულა და ყოველდღიური დროით შეზღუდული კვება-კვება ექვს-რვა საათის განმავლობაში და მარხვა დანარჩენი. დღე და ღამე.

აი რა ცხოვრების სტილის მწვრთნელი ლუკა კოუტინიო უნდა აღვნიშნო IF ცხოვრების სტილის პორტალზე შეცვალეთ ინდოეთი რა

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელსაც იზიარებს Tweak India (@tweakindia)

დამწყებებს შეუძლიათ მიიღონ ფორმატი 16: 8 სადაც თქვენ აძლევთ საშუალებას სხეულს 16 საათის განმავლობაში იმარხულოს ტოქსინების აღმოსაფხვრელად, გაასუფთავოს და შეაკეთოს სისტემები და ჭამოს მხოლოდ რვა საათის განმავლობაში.

*მიირთვით თქვენი ბოლო კვება საღამოს 8 საათამდე და განაახლეთ კვება მეორე დღეს შუადღისას. იდეალურია მათთვის, ვინც მიჩვეულია დილით ჩამორჩენის ღილაკს და საუზმის გამოტოვებას.

კოუტინიოს რჩევები დამწყებთათვის

*მარხვის დროს დალიეთ მხოლოდ ჩვეულებრივი წყალი ყოველგვარი დანამატის გარეშე (ჩაი, ყავა, მწვანე ჩაი, ვაშლის ძმარი ).

*დაარღვიე მარხვა ლიმონისა და წყლის ნაზავით, რასაც მოჰყვება მთელი ხილი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი 20 წუთის შემდეგ და მსუბუქი ხელნაკეთი კვება (მაგალითად დალი, ბრინჯი, მოხარშული ბოსტნეული) ერთი საათის შემდეგ.

*მიჰყევით ამას ა საჭმლის და ვახშამი ჭამის პერიოდში და შემდეგ დაიწყეთ თქვენი მარხვა.

რა უნდა აღინიშნოს?

სხვადასხვა სახის კენკრა სურათებით და სახელებით

*გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ გაქვთ ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემები, სანამ დაიწყებთ დიეტას, თქვა კოუტინიომ.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.