არის თუ არა სიარული 'სრული ვარჯიში'? აი რას ამბობენ ექსპერტები

მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები აღნიშნავენ, თუ როგორ 'არავითარი ფიზიკური აქტივობა არ ხდება უშედეგო' და 'სიარული ნამდვილად კარგი გზაა დასაწყებად', ის უნდა ჩაერიოს კარდიო აქტივობებში 'ჰოლისტიკური მიღწევებისთვის'.

თავისთავად სიარული კარგი ვარჯიშია? (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ბევრი ადამიანისთვის ფიტნესის რუტინაა დღის განმავლობაში გარკვეული რაოდენობის ნაბიჯის ან მანძილის გავლა. ბევრი ექსპერტი კი ვარაუდობს, რომ სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ჯანმრთელობის, კალორიების და წონის შესანარჩუნებლად. მაგრამ, დოქტორ მანჯუნატ სუკუმარანის, ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მწვრთნელის, მთავარი ფასილიტატორის და Harmony Wellness Concepts– ის დამფუძნებლის აზრით, ეს თავისთავად არ არის ვარჯიში ან სრული ვარჯიში.

გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, დოქტორი სუკუმარანი მხარს უჭერდა ეფექტურ სამკომპონენტიანი ვარჯიშის რეჟიმზე გადასვლას, რათა შემსუბუქებულიყო ცხოვრების წესის ისეთი დაავადებები, როგორიცაა არტერიული წნევა, დიაბეტი ან წონის მომატება მისი ფეისბუქის ვიდეოების საშუალებით. მისი თქმით, თუ რაიმე სერიოზული შეზღუდვა არ არსებობს, უნდა შევხედოთ კარდიო აქტივობის სხვა ფორმებს და არა სიარულს, რომელიც არ არის მთლიანი, სრულყოფილი ვარჯიში.

უნდა გაკეთდეს სულ მცირე 30 წუთი HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში), რომელიც უნდა დაიწყოს იატაკის სპეციფიური ვარჯიშებით და სხეულის წვრთნით. ეს ნიშნავს, რომ კარგ ვარჯიშს აქვს სამი ძირითადი კომპონენტი - გამძლეობის ვარჯიში, გამძლეობის ვარჯიში და მოქნილობა. და სიარული არ შეესაბამება სამივე ასპექტს, თქვა მან indianexpress.com რა

Უყურებს:

რატომ დადის საერთოდ?

დღეში 25-30 წუთის განმავლობაში სიარული ეფექტური საშუალებაა გულის ჯანმრთელობისა და ფილტვების შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად, თქვა დიეტოლოგმა კარიშმა ჩაულამ.

ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, ამცირებს გულის დაავადებების და ინსულტის განვითარების რისკს. ეს გეხმარებათ სუნთქვის გაადვილებაში და ჯანმრთელობაზე დიდხანს დარჩენაში, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ცხოვრების წესის დარღვევებმა შეიძლება შეამციროს სიცოცხლის ხანგრძლივობა. უბრალოდ ყოველდღიურად სიარულმა შეიძლება გააუმჯობესოს ცხოვრების წესის მართვა, როგორიცაა ჰიპერტენზია, სახსრებისა და კუნთების ტკივილი/სიმტკიცე. ის ასევე დაგეხმარებათ ქოლესტერინის კონტროლში. შაქრიანი დიაბეტის გავრცელება მსოფლიოში სულ უფრო იზრდება. ყოველდღე სიარული დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის კონტროლში, - განმარტა მან.

მიუხედავად იმისა, რომ სიარული კარგი ფიზიკური აქტივობაა, ჩაულამ ასევე აღნიშნა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გამოწვევა ნაბიჯების ზრდისა და სიჩქარის თვალსაზრისით ამ კარდიო აქტივობის ოპტიმალური სარგებლის მისაღწევად.

ოპტიმალური კარდიო აქტივობა ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა ვარჯიშებს, არტერიული წნევის დაბალანსებას, ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას, კარგი ქოლესტერინის შემცირებას, ენდორფინების გამოყოფის გამო შფოთვის შემცირებას, სისხლის მიმოქცევას, ფილტვების ჯანმრთელობის გაძლიერებას, სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას, რაც სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობის შემცირებას უწყობს ხელს. მეტაბოლიზმი მაღალია, დასძინა ცხოვრების სტილის მასწავლებელმა.

მიუხედავად ამდენი სარგებელისა, რატომ არ ითვლება სიარული კარგ ვარჯიშად?

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გამოწვევა ნაბიჯების და სიჩქარის ზრდის თვალსაზრისით, ამ კარდიო აქტივობის ოპტიმალური სარგებლის მისაღწევად. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

დოქტორ სუკუმარანმა აღნიშნა, თუ როგორ აქვს სიარულს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, განსაკუთრებით არაინტინირებულთათვის, რადგან რაღაც სჯობს არაფერს. მისი თქმით, ის, რაც ადამიანს არ ესმის, არის ის, რომ ყოველდღიურად სიარული ადამიანს კარგავს კუნთების მასას, რაც ვლინდება დაბერების კანს და ენერგიის დონეს წლების განმავლობაში. როდესაც სიარული ავსებს სპეციალურ ვარჯიშს, ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის შექმნას, სისხლში შაქრის დონის გაუმჯობესებას, ენერგიის შემცირების კონტროლს და დაბერების პროცესის გადადებას, თქვა მან.

დაეთანხმა დოქტორი სამუდრიკა პატილი, კლინიკური ენდოკრინოლოგი და Vedicure Healthcare and Wellness– ის აღმასრულებელი დირექტორი. მისი თქმით, შეიძლება მიიღოთ უფრო ეფექტური შედეგები ცხიმის დაკარგვასთან და კუნთების მასის გაზრდასთან დაკავშირებით წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშით.

სახლის მცენარეების პალმის ხის ჯიშები

სწრაფი სიარული, სირბილი, კიბეზე ასვლა ან ველოსიპედით სიარული - ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულისცემას, კლასიფიცირდება როგორც გამძლეობის ვარჯიში.

დასაწყისისთვის, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის წონის ვარჯიშებით, რომელიც უნდა შეიცავდეს კუნთების ყველა ჯგუფის მიზანს. წინააღმდეგობის შემსრულებლები ახლახანს გადაიყვანეს საშინაო ვარჯიშებისთვის, განსაკუთრებით სპორტული დარბაზების დახურვის გამო ჩაკეტვის დროს. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ თქვენს წინააღმდეგობის ჯგუფებთან ერთად თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებში ვარიაციების დამატებით. ანალოგიურად, მოქნილობისთვის, ზუმბა ან აერობიკა კარგი ვარჯიშია. ასევე, იოგა ყოველთვის არის საშუალება დარჩეს მოქნილი, ძლიერი და გააკონტროლოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თქვა ექიმმა პატილმა.

Chawla– ს თანახმად, გამძლეობის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს კარდიო ვარჯიშს, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, გოგრა და ცეკვა, აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაძლიერება, ფილტვების ჯანმრთელობა, სისხლის მიმოქცევაში დახმარება, შფოთვის შემცირება, მეტაბოლიზმის გაზრდა, კონცენტრაციის გაზრდა და ინსულინი. მგრძნობელობა.

სიარულზეა დამოკიდებული უშედეგო?

მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები აღნიშნავენ, თუ როგორ არავითარი ფიზიკური აქტივობა არ ხდება უშედეგოდ, და სიარული ნამდვილად კარგი გზაა დასაწყებად, ის უნდა ჩაერიოს კარდიო აქტივობებში ჰოლისტიკური მიღწევებისთვის.

მე სიარულს განვიხილავ როგორც ფიტნესის წრის იმ ნაწილს, რომელიც ასევე მოიცავს ძლიერ ვარჯიშს (წონით ვარჯიში/სხეულის წონა), იოგას, მედიტაციას და მოქნილობის გაჭიმვას. სწრაფი სიარული, სირბილი, ცეკვა/ზუმბა, ცურვა ყველა განიხილება კარდიო აქტივობად, რაც ხელს უწყობს სხეულის მორგებას, თქვა ჩაულამ.

ექიმმა პატილმა ასევე აღნიშნა, თუ როგორ შეიძლება სიარულს თან ახლდეს წყვეტილი პერიოდი სირბილი ან გამოტოვება. დარწმუნდით, რომ იმ დილით გარბოდეთ, რომ გაჟღენთოთ მზეზე და გაათბოთ კალორიები. ადით კიბეებზე ყოველ დღე. თუ ეს მოსაწყენია, წაიყვანე შენი ძაღლი სასეირნოდ! დოქტორმა პატილმა გამოხატა.

რამდენად აუცილებელია მუშაობა?

ფიტნესისადმი მზარდი ცნობიერების გათვალისწინებით, ყველა ექსპერტი თანხმდება, რომ რეგულარული ვარჯიში არ არის შეთანხმებული, როგორც ბანაობა. რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უკეთესი თქვენი ფიტნეს დონეა. კვლევებმა აჩვენა, რომ 65 წლის მოზარდის გამძლეობა ჰგავს 17 წლის მოზარდს. ყველაფერი რაც ჩვენ გვჭირდება არის ის, რომ კარგად გამოვიყენოთ. რეგულარული გულმოდგინება ხელს შეუწყობს ცნობიერების ამაღლებას და გონების, სხეულისა და სულის განკურნებას! თქვა ჩაულამ.