Ishaan Khatter acing the barbell squat is must-watch; აი რატომ

იშაან ხატტერმა, რომელიც ემზადება მისი შემდეგი გამოშვებისთვის, ხალი პელი, გაავრცელა ვარჯიშის ვიდეო. შეამოწმეთ აქ.

ისაან ხატერი წვერაზე წკრიალებით ვარჯიშს წარმოადგენს ფიტნესის მთავარი შთაგონება. (ფოტო: Ishaan Khatter / Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

ყველა ფიტნეს მოყვარულისთვის, არაფერია კარგი ვარჯიშის მსგავსი. ეს არა მხოლოდ გაგახალისებთ, არამედ დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გამოწვევების მიღების უნარი. თუ გაინტერესებთ როგორ შეინახოთ საკუთარი თავი მოტივირებული დარბაზში მოსასვლელად, აქ არის რამოდენიმე ფიტნესის შთაგონება პირდაპირ მსახიობი იშაან ხატერისგან. ინსტაგრამის პოსტში, დადაკი მსახიობმა გაავრცელა ვიდეო, სადაც აკეთებს წვერაზე წოვას. Შეხედე!

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც იშანმა გაზიარა (ishaankhatter) 2019 წლის 24 დეკემბერს, დილის 5:29 საათზე PST

ხატტერი, რომელიც ემზადება თავისი როლისთვის ხაალი პელი , ჩანს, რომ აკეთებს 12 გამეორებას წვერა ზურგით 100 კგ წონით. წინა სკუტისგან განსხვავებით, სადაც ბარის წონა პირდაპირ მხრების წინა მხარეს ეცემა, შტანგის უკანა ზურგში, ბარი ეყრდნობა ტრაპეციას და უკანა დელტებს, წონა დატვირთულია სხეულის უკანა მხარეს.

ზურგსუკანა ხაზს უსვამს უკანა ჯაჭვს ან უკანა კუნთების დიდ ჯგუფებს, დუნდულებსა და მუწუკებს. ვინაიდან ეს არის ბარძაყზე დომინანტური ვარჯიში, ტანი უფრო მეტად მიდრეკილია წინ გადახრისას, როგორც ამას ასრულებთ.

აი, რატომ აქვს მნიშვნელობა ზურგზე ჩამჯდომებს.

'ყველა სავარჯიშოს მეფე' ეწოდება, squats მუშაობს მთელ სხეულზე და არა მხოლოდ ფეხებზე. პოზაში, ფეხები იკეცება და გასწორდება წონის გადასატანად, რადგან მუცელი და ქვედა უკანა კუნთები სტაბილიზირებს მაგისტრალს. ზურგი, მხრები და მკლავები ხელს უწყობს ზურგის ბალანსს უკანა მხარეს.

ის უფრო მეტ კუნთთან ერთად მუშაობს უფრო მძიმე წონაზე, ვიდრე უფრო პოპულარული ვარჯიშები, როგორიცაა სავარძელი. ამრიგად, უფრო ეფექტურია საერთო ძალისა და კუნთების სწრაფად მოპოვება.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ სწორია squat ფორმა არის გასაღები მუხლისა და ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნაწილობრივი კრუნჩხვები. აწიეთ მუხლები ისე, რომ ისინი შემოიჭრას თქვენს ფეხებთან. დაიცავით ქვედა ნაწილი ნეიტრალური.

აი, როგორ უნდა შეასრულოთ შტანგით ზურგზე დგომა

*დადექით ზურგი ზურგზე და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
*ჩაჯექით თეძოს უკან გადაადგილებისას.
*დაარღვიე პარალელურად, იჯექი ქვემოთ, სანამ თეძოები მუხლებზე დაბალი არ იქნება.
*იჯექით ზურგზე, ხოლო მუხლები გაშალეთ და მკერდი მაღლა ასწიეთ.
*დადექით თეძოებით და მუხლებით დაბლოკილი ზედა.