ახალ წელს გაჭიმვა ჩვევად აქციეთ; აი რატომ

შეიტანეთ ეს მარტივი ცხოვრების წესის შეცვლა ამ ახალ წელს -- მეტი გაიწელეთ

აქციეთ გაჭიმვა თქვენი ჩვეულებრივი ცხოვრების ნაწილად ამ წელს. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც გაჭიმვაა, შეიძლება სასარგებლო იყოს არა მხოლოდ კუნთების სიძლიერის, არამედ მოქნილობის ასამაღლებლად. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იფიქროს, რომ ეს მხოლოდ ამისთვისაა მორბენალი ან ტანვარჯიშები, ეს არ არის. ის გეხმარებათ თქვენ, მე და თითოეულ ჩვენგანს ჩვენი მობილობის დაჩქარებაში. თუ გაინტერესებთ როგორ, მაშინ ეს არის ის, რაც უნდა იცოდეთ.

ათასობით ძალიან მაღალი დედა

სხეულის უბრალოდ დაჭიმვით შეიძლება კუნთების შენარჩუნება მოქნილი ძლიერი და ჯანმრთელი. გახსოვდეთ, ჩვენ გვჭირდება მოქნილობა სახსრებში მოძრაობის დიაპაზონის შესანარჩუნებლად. ამის გარეშე კუნთები მოკლდება და იჭიმება. შემდეგ, როდესაც კუნთები საჭიროა გარკვეული დაძაბული აქტივობისთვის, ისინი სუსტდებიან და არ შეუძლიათ ბოლომდე გაჭიმვა, რაც აყენებს ადამიანს ტრავმის, სახსრების ტკივილისა და დაჭიმვის საშიშროების წინაშე.

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

Dia Mirza-ს მიერ გაზიარებული პოსტი (@diamirzaofficial) 2019 წლის 30 დეკემბერს, საღამოს 9:10 საათზე PST

მაგალითად, მთელი დღის განმავლობაში სკამზე ჯდომა სხეულის დაჭიმვის გარეშე, რეგულარული ინტერვალებით, შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის უკანა მხარეს მჭიდრო დგომა, რაც ართულებს ფეხის გაშლას ან მუხლის ბოლომდე გასწორებას, რაც იწვევს სიარულის სირთულეს. ასეთი პრაქტიკა ასევე ართულებს კუნთების ადაპტაციას მძიმე აქტივობების დროს, რაც სხეულს მიდრეკილს ხდის დაძაბულობისკენ.

გვჭირდება თუ არა ჩვენი სხეულის თითოეული კუნთის დაჭიმვა?

მიუხედავად იმისა, რომ სხეულში თითოეული კუნთის დაჭიმვის იდეა შეიძლება წარმოსახვის მიღმა ჩანდეს, არ ინერვიულოთ. არ არის საჭირო თითოეულის გაჭიმვა კუნთი სხეულში, მაგრამ ისინი, რომლებიც აუცილებელია მობილურობისთვის, როგორიცაა ბარძაყები, ხბოები, ბარძაყის მომხრეები მენჯის არეში, კისრის და ზურგის ქვედა ნაწილის გაჭიმვასთან ერთად.

შავ-თეთრი ლედიბუგი ეძებს შეცდომას

რამდენჯერ უნდა დაჭიმო?

კარგი პრაქტიკაა თქვენი დაჭიმვის ჩართვა ყოველდღიური რუტინა განსაკუთრებით თუ ის მოითხოვს მუდმივ ჯდომას. ჩვევად აქციეთ კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ გაჭიმვა.

თუმცა, თუ თქვენ გადიხართ მკურნალობას ან გაწუხებთ კუნთოვანი მდგომარეობა, რომელიც აფერხებს დაჭიმვას, ჯერ მიმართეთ სამედიცინო რჩევას.

ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ ერთხელ გაჭიმვა და იმის იმედი, რომ უფრო მოქნილი გახდები, მიზეზს არ დაეხმარება. რეგულარული გაჭიმვა, თუნდაც თვეების მანძილზე, ამაში დაგეხმარებათ დაჭიმული კუნთები გახსნა, თანდათან გეხმარებათ ოპტიმალური მოქნილობის მიღწევაში.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გაჭიმვა უნდა გაგრძელდეს 30 წამის განმავლობაში. დაჭიმვის დროს დაძაბულობა კარგია, მაგრამ ტკივილი არ უნდა იგრძნოთ. თუ ამას აკეთებთ, შეიძლება იყოს დაზიანება ან დაზიანება ქსოვილში. შეწყვიტე კუნთის დაჭიმვა და გაესაუბრეთ ექიმს.

რა სახეობაა კიბორჩხალა

არ არის კარგი აზრი, რომ დაჭიმულობა გახურებად მივიჩნიოთ, რადგან ცივი კუნთების დაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა. გაჭიმვამდე აირჩიე დათბობა მსუბუქი სიარულით, სირბილით ან ველოსიპედით დაბალი ინტენსივობით ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში. კიდევ უკეთესი, გაჭიმეთ ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც თქვენი კუნთები თბილია.