იცოდეთ როგორ ააწყოთ იმუნიტეტი ცილით კოროვირუსული პანდემიის ფონზე

პირველი და უპირველესი ნაბიჯი ყოველთვის იქნება პრევენციული ღონისძიებები, რასაც მოყვება ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ფირფიტის მინიმუმ მეოთხედი არის პროეტინი. (წყარო: ფაილის ფოტო)

რომანის მსგავსად პანდემიასთან ბრძოლის ერთ -ერთი აუცილებელი რეკომენდაცია კორონავირუსი ის რჩება უსაფრთხოდ ადეკვატური ზომების მიღებით, მათ შორის ხელების დაბანა, სოციალური დისტანცია და თვითიზოლაცია. მაგრამ მხოლოდ ამაზეა საუბარი? მაშინაც კი, თუ არ არსებობს კვლევები, რომლებიც მიუთითებენ დაბალანსებულ კვებასა და დაავადების პროფილაქტიკას შორის პირდაპირ კავშირზე, იმუნიტეტის კარგი დონე ნათქვამია, რომ ძალიან ეფექტურია ამ პირობებში.

იმუნიტეტის გაძლიერების ეფექტური გზაა ადექვატური რაოდენობის შემცველობით ცილა საკუთარი დიეტის დროს.

ფიჭვის ხეების სახეობები ვისკონსინში

Nmami Agarwal, დამფუძნებელი, Nmami Life გაზიარებული, სტანდარტული რეკომენდაციის გარდა, ასევე რეკომენდირებულია დაიცვას ჯანსაღი დიეტა და ცხოვრების წესი
მხარი დაუჭირეთ თქვენს იმუნურ სისტემას, რომელიც თქვენი თავდაცვის პირველი ხაზია. ცილები იმ ძირითად მაკროელემენტებს მიეკუთვნება, რომლებიც ხელს უწყობენ უფრო ძლიერი იმუნიტეტის ჩამოყალიბებას, გარდა კუნთების ზრდასა და განვითარებაში.

როგორ ხდება იმუნიტეტი და ცილის მიღება ერთმანეთთან ერთად?

*იმუნური სისტემა მუშაობს გარკვეული საშუალებების გამოყენებით ცილა მოლეკულები, რომელსაც ანტისხეულები ეწოდება. ეს ანტისხეულები მოქმედებენ, როგორც საპასუხოდ მავნე უცხო ნივთიერებებზე, როგორიცაა ბაქტერიები და ვირუსები. ვაქცინაცია ასევე მოქმედებს ორგანიზმში ანტისხეულების გამოყოფის სტიმულირებით, საჭიროების შემთხვევაში.
*ციტოკინები, ცილების ჯგუფი, რომლებიც სპეციალურად გამოიყოფა იმუნური სისტემის მიერ, გამოიყენება სხეულის მიერ იმუნიტეტის რეგულირების სიგნალად.
*თქვენი ნაწლავები შეფუთულია იმუნური უჯრედების 60-70 პროცენტით და ეს უჯრედები იყენებენ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებს საკუთარი თავის გასაზრდელად, რის გამოც დიეტური ცილის მოხმარება აუცილებელია იმუნიტეტის ასამაღლებლად ან ასაშენებლად.

როგორ მიირთვათ თქვენი ცილა

დარწმუნდით, რომ მოიხმართ ფირფიტის მინიმუმ მეოთხედს ცილებით მდიდარი საკვები თითოეული კვებაზე, როგორც ზოგადი სახელმძღვანელო ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. და იმისათვის, რომ გაეცნოთ ცილებით მდიდარ საკვებს, შეგიძლიათ უბრალოდ მოძებნოთ ონლაინ ინსტრუმენტი სახელწოდებით პროტეინის ინდექსი, რომელიც გვეხმარება ჩამოვთვალოთ შესაბამისი სრულფასოვანი საკვები. და იმის გასაგებად, თუ რამდენ ცილას იღებთ უკვე ყოველდღიურად, შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ მას Protein-O-Meter, თავისუფლად ხელმისაწვდომი ონლაინ ცილის გამომთვლელი, რომელიც შემუშავებულია Right To Protein Initiative– ის მიერ ინდიელების დასახმარებლად, სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებში.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ფირფიტის მინიმუმ მეოთხედი არის ცილა. (წყარო: ფაილის ფოტო)რა

TO ცილებით მდიდარი დიეტა შეუძლია გაუადვილოს თქვენს სხეულს მწვავე ან ქრონიკული დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლა. დიეტური ცილის ყოველდღიური დოზის მისაღებად შეგიძლიათ დაეყრდნოთ საკვების შემდეგ წყაროებს:

*კვერცხი
*Მჭლე ხორცი
*ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, კალმახი
*პარკოსნები და ბოსტნეული, როგორიცაა ოსპი, წიწაკა, ლობიო, შავი ლობიო, სოიო
*რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი, იოგურტი
*თხილი, როგორიცაა ნიგოზი, ფიჭვი, თხილი
*მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა წიწიბურა, ქინოა, ფეტვი, შვრია
ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვითელი ტკბილი სიმინდი, ბარდა, ედამამი, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო

მოქმედებისკენ მოწოდება

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს შეუწყობს კეთილდღეობის საფუძველს და დაეხმარება თქვენს სხეულს მოემზადოს ეპიდემიებისთვის. პირველი და უპირველესი ნაბიჯი ყოველთვის იქნება პრევენციული ღონისძიებები, რასაც მოყვება ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ფიჭვის ხეები ტენესში

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.