მაკრობიოტიკური დიეტა: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამ მკვებავი თასის შესახებ

დამუშავებული ან შეფუთული საკვების ნაცვლად მთლიანი საკვების მიღების სტილი ხაზს უსვამს საკვებისადმი გონივრულ, სეზონურ მიდგომას.

მაკრობიოტიკულ დიეტას შეუძლია ორგანიზმიდან ტოქსინების მოშორება. (წყარო: ფაილის ფოტო)

თუ ფიქრობთ, რომ ჯანმრთელობა მოსაწყენია, ფერადი მაკრობიოტიკური თასი არის ის, რაც გჭირდებათ. ეს თასი მკვებავი ბოსტნეული, ხილი, ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმები და ხარისხიანი ცილები არა მხოლოდ მკვებავია თქვენი სხეულისთვის, არამედ Instagram- ის თანაბრად. არ გჯერა ჩვენი? შეხედე შენს თავს.

ცნობილი დიეტოლოგისა და ავტორის პოოჯა მახიჯამ ცოტა ხნის წინ გააზიარა ინსტაგრამის პოსტი, სადაც ნაჩვენებია მაკრობიოტიკური თასი, რომელიც შეიცავს მთვარის ყლორტების, ფერმენტირებული მეწამული კომბოსტოს, ქინოას, კომბოსტოს, ხახვის რგოლებს, მწნილი ყვავილოვანი კომბოსტო, ლობიოს ყურძენი და ჰუმუსი, გამხმარი წყალმცენარეებით დაფქული.

ჯუჯა ნაძვის ხეები გამწვანებისთვის

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გააზიარა პრემიერმა (@poojamakhija) 2019 წლის 8 დეკემბერს, საღამოს 11:36 საათზე PST

მან დაწერა პოსტი,… რატომ არის ჩემი საყვარელი ის, რომ ასე ადვილია საზ (შეკრება საკმაოდ!) ჯანსაღი, მარტივი, გემრიელი, მშვენიერი გარეგნობა - რას ელოდებით !! ??

ზოგიერთი სარგებელი, რომელიც მან ხაზი გაუსვა პოსტში, მოიცავს:

*დიეტა არის ნაწლავისადმი მეგობრული პრებიოტიკული საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენს მიკროფლორის აყვავებას. ეს ჭურჭელი მდიდარია ბოჭკოვანი, მინერალებით, ვიტამინებით, ამარაგებს ადვილად ასათვისებელ ცილებს და დაბალია ცხიმებში.

*შესანიშნავია ჯანსაღი კანის ასაშენებლად, ნაწლავების დაბალი ანთებისთვის, მარტივი მონელებისთვის, გაძლევთ მეტ ენერგიას, ეხმარება წონის დაკლებას და გონებისა და სხეულის სრულფასოვან განცდას.

რა არის მაკრობიოტიკური დიეტა?

დიეტური ცვლილებების გარდა, მაკრობიოტიკა არის ცხოვრების წესის ცვლილება. (წყარო: ფაილის ფოტო)

დამუშავებული ან შეფუთული საკვების ნაცვლად მთლიანი საკვების მიღების სტილი მოდის იაპონიიდან და ხაზს უსვამს საკვებისადმი გონივრულ, სეზონურ მიდგომას. მაკრობიოტური დიეტა შემუშავდა 1920 -იან წლებში იაპონელმა ფილოსოფოსმა ჯორჯ ოვსავამ, რომელსაც სჯეროდა, რომ უბრალო, ჯანსაღი დიეტის დაცვით შეიძლებოდა ცხოვრება ბუნებასთან ჰარმონიაში. დიდი ბრიტანეთის კიბოს კვლევის თანახმად, ოჰასავას ასევე სჯეროდა, რომ მაკრობიოტიკულ დიეტას შეუძლია კიბოს და სხვა სერიოზული დაავადებების განკურნება.

ბიოტექნოლოგიური ინფორმაციის ეროვნული ცენტრის (NCBI) 2016 წლის კვლევის თანახმად, მაკრობიოტიკური დიეტის გეგმის ანალიზი მიუთითებს დაავადების პრევენციის პოტენციალზე და ვარაუდობს რეალურ სამყაროში მოხმარების კვლევების აუცილებლობას, ასევე დამუშავების, განხორციელებისა და ტესტირების ინტერვენციების შემუშავებას. მაკრობიოტიკური მიდგომის შესახებ.

აი, რატომ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მაკრობიოტიკულ თასს

*ეს არის სრულყოფილი კვება თასში და სრულიად მკვებავი, თქვენს მიერ არჩეულ ტოპინგებზეა დამოკიდებული.

*თქვენ მარტივად შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი საკვები დაყოფილი ნახშირწყლები, ცილები და ჯანსაღი ცხიმები.

პროტეინი

ჰუმუსი ცილის კარგი წყაროა. (წყარო: ფაილის ფოტო)

ცილა საჭიროა ადამიანის დიეტაში ქსოვილების ასაშენებლად და შესაკეთებლად, მათ შორის ძლიერი კუნთების ჩათვლით. მცენარეულ საკვებს, როგორიცაა ტემპე, ჰუმუსი, ოსპი ან ხორცზე დაფუძნებული ცილები, როგორიცაა ქათამი, თევზი ან კვერცხი, კარგი ვარიანტია

ნახშირწყლები

თქვენ მიიღებთ რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელ-ნელა შეიწოვება ბუნებაში, თასის ფუძის დამზადებით კინოა, ტკბილი კარტოფილი ან ყავისფერი ბრინჯი. ისინი ასევე განიხილება როგორც ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიას.

ჯანსაღი ცხიმები

შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადოს ზეთი. (წყარო: ფაილის ფოტო)

ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, თხილი და თესლი განიხილება ჯანსაღი ცხიმები, რომელთა საშუალებითაც ადამიანს შეუძლია უფრო მეტხანს შეინარჩუნოს სისავსე, რადგან სხეული მათ უფრო ნელა ითვისებს. ისინი ასევე კარგია გულისა და ქოლესტერინის დონისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმები საჭიროა გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების შთანთქმისთვის, განსაკუთრებით ის, რაც მიღებულია ბოსტნეულიდან, მათ შორის ვიტამინები A, D, E და K.

ქინძის მუხის ხის სურათები

რაც უნდა გახსოვდეთ

თქვენი დიეტის გარდა, თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რომელიც არ არის განსაკუთრებით რთული. თქვენ ჭამთ მხოლოდ მშიერი, კარგად დაღეჭეთ საკვები გადაყლაპვამდე, გაასუფთავეთ წყალი დალევამდე ან მოხარშვამდე და მოერიდეთ კოფეინიან ან ალკოჰოლურ სასმელებს. თქვენ იდეალურად უნდა მიირთვათ ვახშამი ძილის წინ სულ მცირე ორი-სამი საათით ადრე, გამოიყენოთ ბუნებრივი და არატოქსიკური ინგრედიენტებისგან დამზადებული კანისა და თმის მოვლის საშუალებები, ივარჯიშოთ რეგულარულად და უნდა შეიცავდეთ იოგას და სიარულს თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.

თუმცა, დიეტის დაწყებამდე, კარგია, რომ გადაამოწმოთ თქვენს დიეტოლოგთან. თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, მაკრობიოტიკურ დიეტას შეიძლება თან ახლდეს რჩევა ჯანსაღი ვარჯიშის, სამზარეულოს კლასებისა და მედიტაციის შესახებ.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.