პოპულარული პოსტები
მალაიკა არორა ფიტნეს მიზნებს ადგენს პარივტა უტკატასანასთან ერთად; ვიცი სარგებელი
'ეს პოზა ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას და ათანაბრებს პოზას ხერხემლის გაძლიერებისას და ასევე ძალიან ეფექტურია დეტოქსიკაციისთვის', - წერს იგი პოსტს.
მალაიკა არორამ გაავრცელა პოსტი Instagram- ის ანგარიშზე, რომელიც ასრულებდა Parivrtta Utkatasana ან სავარძლის გადატრიალებულ პოზას. (წყარო: მალაიკა არორა/Instagram) მალაიკა არორა ყოველთვის იძლევა ფიტნესის მთავარ მიზნებს თავისი დისციპლინირებული ცხოვრების წესით და მკაცრი ვარჯიშის ვიდეოებით. 45 წლის მსახიობი არის იოგას მოყვარული და არასოდეს ენატრება, რომ მის თაყვანისმცემლებს მისცეს იოგას რუტინა.
ცოტა ხნის წინ, მალაიკამ ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა პოსტი, რომელიც ასრულებდა პარივტთა უქათასანა ან გადატრიალებული სკამის პოზა. ეს პოზა ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას და ათანაბრებს პოზას ხერხემლის გაძლიერებისას და ასევე ძალიან ეფექტურია დეტოქსიკაციისთვის, წერს იგი.
Შეხედე.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გაიზიარა მალაიკა არორამ (@malaikaaroraofficial)
პატარა ყავისფერი და თეთრი ობობა
ჩვენ მივაღწიეთ იოგა ექსპერტმა ირა ტრივედიმ მეტი იცოდეს ამ იოგას პოზის შესახებ და როგორ შეიძლება ის სარგებლობდეს.
პარივტთა უქათასანა ან გადატრიალებული სკამის პოზა არის სკამის პოზის გადახვეული ვარიაცია. ეს არის შესანიშნავი პოზა განავითაროს ძალა, სტაბილურობა და ბალანსი სხეულში. ეს ხელს უწყობს გულმკერდის, მხრების და ზურგის გახსნას. მისი თქმით, ეს პოზა აერთიანებს თქვენს ფეხებს დუნდულოებიდან კუნთების კუნთებამდე.
მან დაამატა, რომ ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო სამკურნალო საშუალება იოგასანები კუჭთან დაკავშირებული პრობლემების უმეტესობისთვის.
სარგებელი
მან ჩამოთვალა რამდენიმე ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი სარგებელი, რომლებიც დაკავშირებულია პარივტთა უქათასანა რა
ფიზიკური სარგებელი
*აძლიერებს ხერხემალს, დუნდულებს, ბარძაყებს, მუხლს და ტერფს.
*ხელს უწყობს გულმკერდისა და მხრების გახსნას.
*მასაჟს უკეთებს შინაგან ორგანოებს, როგორიცაა პანკრეასი და თირკმელი.
ფსიქიკური სარგებელი
პალმის ხე მშობლიური ფლორიდაა
*ეს პოზა გეხმარებათ სრულფასოვნად სუნთქვაში და აძლევს საკმარის ჟანგბადს თქვენს ტვინს, რაც აუმჯობესებს გონებრივ კონცენტრაციას, ბალანსს და კოორდინაციას.
სულიერი სარგებელი
*ეს პოზა ხელს უწყობს მანიპურჩაქრის სტიმულირებას შინაგანი ორგანოების მასაჟით და საჭმლის მომნელებელი ენერგიის გაზრდით.
*ეს ასევე ამაღლებს თავდაჯერებულობას.
როგორ შევასრულოთ ეს ასანა?
- დადექით ფეხები მხრებზე დაშორებით, ხერხემლი და კისერი სწორი.
- ჩაისუნთქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ და ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ ბარძაყები იატაკის პარალელურად და თითები შეეხეთ იატაკს.
- ახლა შეაერთეთ ორივე ხელი ლოცვის პოზიციაში/ ანჯილი მუდრა და ამოსუნთქვისას გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვენა მხარეს. მარცხენა იდაყვი მიიტანეთ მარჯვენა ბარძაყის გარედან.
- დაიჭირეთ თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით და შემდეგ ნელა დაბრუნდით უკან. შეასრულეთ მეორე მხარესაც.
ვინ უნდა აარიდოს მას თავი?
ის გვთავაზობს შემდეგ პირებს, თავი აარიდონ ამ პოზას ან შეასრულონ იგი სათანადო ხელმძღვანელობით:
*პირებმა, რომლებიც განიცდიან დაზიანებას ან გამოჯანმრთელდებიან მხრის, ბარძაყის, მუხლის, ტერფის, მენჯის და კისრის ნებისმიერი დაზიანებისგან, უნდა მოერიდონ ამ პოზას.
*პირებმა, რომლებმაც მუცლის, თიაქრისა და წყლულის ბოლოდროინდელი ოპერაცია განახორციელეს, თავი უნდა აარიდონ ამ პოზას.
*გაყინული მხრის მქონე პირებმა თავი უნდა აარიდონ ამ პოზას, რადგან ეს გამოიწვევს ანთებას.