შამა სიკანდერი აკეთებს საპირისპირო ლოცვით იოგას ასანას; იცოდეთ ტექნიკა და სარგებელი

'ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი არტერიული წნევა, მკლავის ან მხრის ტრავმა, თავი უნდა აარიდონ ამ პოზის გაკეთებას', - გვთავაზობს იოგას ექსპერტი სუმიტ შარმა

შამა სიკანდერმა მოგვცა ფიტნესის მთავარი შთაგონება თავისი იოგას მოძრაობებით. (წყარო: Shama Sikander/Instagram)

პანდემიის ფონზე, ბევრმა ადამიანმა მიიღო იოგა, რომელიც ცნობილია, როგორც უაღრესად მომგებიანი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში. როგორც ჩანს, შამა სიკანდერი თანახმაა, რადგან მსახიობმა ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა მრავალფეროვანი ფოტოების სერია იოგა უქმნის. მან ძალდაუტანებლად ჩამოაგდო იოგას პოზები და მისცა თაყვანისმცემლებს სერიოზული ფიტნესის შთაგონება.

რაც მიიქცია ჩვენი ყურადღება იყო პაშიმ ნამასკარასანა ან საპირისპირო ლოცვითი იოგა უქმნის, რომ მსახიობი ნახეს სურათებში.

წონასწორობა, სიმშვიდე, უსაზღვროება ..., - წარწერა მან პოსტზე. Შეხედე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული შამა სიკანდერის მიერ (shamasikander)

რა შუაშია ასანა?

პაშიმ ნამასკარასანა ეს არის გასაოცარი გზა თქვენი მაჯების, წინამხრებისა და მხრების გასაჭიმად, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვინც სამუშაო მაგიდას ასრულებს. ეს ჩვეულებრივ შესრულებულია როგორც გათბობის ვარჯიში იოგაში, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს. ჩემი აზრით, ყველამ უნდა ისწავლოს და ჩართოს ეს გათბობისას ნებისმიერი აქტივობისთვის, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ვარჯიში, ველოსიპედი და ა. შ. indianexpress.com რა

აი, როგორ შეგიძლიათ შეასრულოთ პაშიმ ნამასკარასანა :

1. დადექით იოგას ხალიჩაზე ან იატაკზე.
2. შეაერთეთ ფეხები და დაიდეთ ფეხები ერთი სანტიმეტრით დაშორებით.
3. დაისვენეთ მხრები და ხელები დაკიდეთ გვერდებზე.
4. ეს არის ტადასასანა ან მთის პოზა.
5. ახლა, დაიწყეთ მხრების მოდუნება, ხოლო მუხლები ოდნავ მოხარეთ.
6. დაიწყეთ ხელების აწევა ზურგს უკან.
7. ახლა გააგრძელეთ ხელისგულების შეერთება და თითები ქვევით მიმართეთ.
8. ახლა ჩაისუნთქეთ და გადაატრიალეთ თითის წვერები შიგნიდან ხერხემლისკენ და გადაატრიალეთ სანამ თქვენი ხელები არ შეუერთდება, როცა თითის წვერებს ზემოთ ატრიალებთ.
9. დარწმუნდით, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი გაქვთ და თქვენი ხელები ერთმანეთზე მყარად არის დაჭერილი.
10. დარჩით ამ პოზიციაზე დაახლოებით 25-30 წამის განმავლობაში.
11. Დახუჭე თვალები.
12. ახლა დაიწყეთ თითის წვერების უკან დახევა.
13. გაუშვით ხელები და დააბრუნეთ ისინი გვერდებზე.
14. თქვენ ახლა დაბრუნდით ტადასანაში.
15. გააკეთეთ ერთი წუთიანი შესვენება და გაიმეორეთ მოძრაობა.

სარგებელი

*ის იჭიმავს მხარს, ზურგის ზედა ნაწილს, სახსრებს და გულმკერდის კუნთებს.
*მას აქვს პოზირების კორექციის უნარი, თუ ის ხშირად შესრულდება.
*გეხმარებათ უკეთ ისუნთქოთ გულმკერდის კუნთების გახსნით.
*ათავისუფლებს ყოველგვარ დაგროვილ სტრესს კისრის, მხრებისა და მკლავების კუნთებში.
*ადვილი სწავლა და სწრაფად გაკეთება.

თუმცა, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი არტერიული წნევა, მკლავის ან მხრის დაზიანება, უნდა ერიდონ ამ პოზის გაკეთებას, ექსპერტის ვარაუდით.