მართეთ თქვენი არტერიული წნევა ამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანით

ჰიპერტენზიის სიმპტომებია გულმკერდის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სუნთქვის გაძნელება და თავის ტკივილიც კი.

შეინახეთ არტერიული წნევა კონტროლის ქვეშ პანდემიის დროს. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

მაღალი არტერიული წნევა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ჰიპერტენზია, არის საერთო სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ჯანმრთელობის ძირითად პრობლემებს, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი. რისკის ფაქტორებს შეიძლება მივაკუთვნოთ სიმსუქნე, ოჯახის ისტორია, ალკოჰოლის ჭარბი მიღება და მოწევა. ჰიპერტენზიის სიმპტომებია გულმკერდის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სუნთქვის გაძნელება და თავის ტკივილიც კი. ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი რიცხვები და, შესაბამისად, ეს არის საათის საჭიროება არტერიული წნევის მართვისა და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.

კვლევამ აჩვენა, რომ ოთხწუთიანი ვარჯიში შეიძლება კარგი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. (წყარო: გეტის სურათები)

ეს სულელური ხრიკები დაგეხმარებათ ჰიპერტენზიასთან გამკლავებაში

დაიცავით დაბალანსებული დიეტა: დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად (DASH) დიეტა ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო. რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც აქვს ჰიპერტენზია და მოიცავს მთელ მარცვლეულს, ახალ ხილს, ბოსტნეულს და უცხიმო რძის პროდუქტებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კვების დღიური. შენიშნეთ ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, მოერიდეთ და როგორ გრძნობთ თავს გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ. ასევე, თვალყური ადევნეთ რამდენს ჭამთ და რატომ. დაიფიცე ჯანსაღი კვების გეგმით, გვთავაზობს დოქტორი პრაივენ კულკარნი, უფროსი კარდიოლოგი, გლობალური საავადმყოფო, მუმბაი. საკვების შეძენამდე წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები. უთხარი არა ცხიმებს. გარდა ამისა, ესაუბრეთ თქვენს ექსპერტს იმ საკვების შესახებ, რომელიც უნდა ამოიღოთ თქვენი დიეტადან.

შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება: მაღალი არტერიული წნევის დასაძლევად აუცილებელია ნატრიუმის მოხმარების შემცირება. დამუშავებული და დაკონსერვებული საკვები ჯემით არის შეფუთული ნატრიუმით. მოერიდეთ საკვების დამატებით მარილს და დაიცავით ექსპერტის მიერ რეკომენდებული რაოდენობა. მარილის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ნატრიუმის რაოდენობა სისხლში, რაც ამცირებს თირკმელების მიერ წყლის გამოდევნის უნარს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია.

მიესალმეთ ალკოჰოლს და მოწევას: ალკოჰოლის რეგულარულმა მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და ჰიპერტენზიის საფრთხე შეუქმნას. ანალოგიურად, მოწევა ასევე შეიძლება იყოს დამნაშავე. მოწევის შეწყვეტამ შეიძლება შეაფერხოს გულის დაავადებები და გაზარდოს კეთილდღეობა. იმ შემთხვევაში, თუ მოწევის შეწყვეტა გსურთ, შეარჩიეთ მოწევის შეწყვეტის თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჩვევას.

ვარჯიში არტერიული წნევის შესამცირებლად: ფიზიკურ ფორმაში ყოფნა და რეგულარული ვარჯიში შეიძლება შეასრულა. ივარჯიშეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში და შეგიძლიათ აირჩიოთ აერობიკა, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სირბილი, სიარული, ან ნებისმიერი სხვა აქტივობა თქვენი არჩევანით. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს იმ ვარჯიშების შესახებ, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ. სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, ასე რომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა, რათა შეამციროთ თქვენი რიცხვი. აქედან გამომდინარე, თქვენ მოგიწევთ თქვენი წელის ყურება, გვირჩევს დოქტორი კულკარნი.

დამშვიდდით და გათავისუფლდით სტრესისგან: თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა. ინტროსპექცია იმ საკითხების მიმართ, რომლებიც თქვენ სტრესს იწვევს. კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემებზე, რომელთა მოგვარებაც შესაძლებელია. მოერიდეთ გამომწვევებს, რომლებიც იწვევს სტრესს. გარკვეული დრო დაუთმეთ დატვირთულ გრაფიკს და დაისვენეთ. გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ - კითხვა, მუსიკის მოსმენა და მებაღეობა შეიძლება დაგეხმაროთ. შეარჩიეთ სუნთქვის ვარჯიშები, იოგა და მედიტაცია.

არ დაგავიწყდეთ პერიოდულად არტერიული წნევის მონიტორინგი. გადადით რეგულარულ შემოწმებებზე და დაკვირვებებზე. მიიღეთ რეგულარულად თქვენი მედიკამენტები.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.