Milind Soman ძალისხმევით aces handstand; ადგენს ფიტნეს მიზნებს

'ფიზიკური სარგებლის გარდა, ხელის სწავლება გასწავლით დისციპლინას, სხეულის ცნობიერებას, ფოკუსირებას და თანმიმდევრულობას', იოგას ექსპერტის სუმიტ შარმას თქმით.

მილინდ სომანი არის ფიტნესის მოყვარული. (წყარო: Milind Soman/Instagram)

Ყოველ ჯერზე მილინდ სომანი იზიარებს სოციალური მედიის განახლებას, ის მთავრდება მიზნების დასახვით - ჯანსაღი ცხოვრებიდან მოდამდე. ფიტნესის მოყვარული, 55 წლის, ასევე რეგულარულად შთააგონებს თავის თაყვანისმცემლებს ფიტნესისადმი ერთგულებითა და დისციპლინით. ის, ისევ და ისევ, შემოგეპარება თავის სავარჯიშო რუტინაში და ხალხს მის მიმართ შიშს უტოვებს.

სხვანაირად არ გამოირჩეოდა ამ დროს, როდესაც მან განათავსა სავარჯიშო ვიდეო, რომელშიც ჩანს, რომ ის ხელისგულზე იჯდა.

damson plums vs იტალიური ქლიავი

ამოისუნთქე, მაშინაც კი, როცა ყველაფერი თავდაყირა ჩანს, მან პოსტი წარწერათ. Შეხედე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელსაც იზიარებს მილინდ უშა სომანი (@milindrunning)

ფიზიკური სარგებლის გარდა, სასწავლო სახელმძღვანელო ასევე გასწავლით დისციპლინას, სხეულის ცნობიერებას, ფოკუსირებას და განლაგებას, განუცხადა სუმიტ შარმამ, იოგას ექსპერტმა და StrongByYoga– ს დამფუძნებელმა. indianexpress.com რა

Როგორ გავაკეთო ეს?

საყრდენები ამუშავებს თქვენს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას, ხოლო მოგცემთ სარგებელს მომატებული მიმოქცევისა და ლიმფის ნაკადის შესახებ. ვინაიდან თქვენ მხრებზე, მკლავებზე, ბირთვსა და ზურგზე იყენებთ მთელ სხეულს, მნიშვნელოვანია შეიმუშაოთ ძალა მკლავებში, მხრებში, გულსა და ზურგში, თქვა ექსპერტმა.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამის გაკეთება 2 გზით.

1. ივარჯიშეთ ასანები რომლებიც მუშაობენ მოცემულ ნაწილებზე, როგორიცაა დაღმავალი ძაღლი, ჩატურანგა და მხრის სტენდი.
2. გამოიყენეთ კედელი. დაიჭირეთ ზურგი კედელთან, ხელები ფართოდ გაშალეთ და მტკიცედ მიწებეთ, შემდეგ დაიწყეთ ერთი ფეხის დარტყმა კედელზე.
3. გაიმეორეთ ეს ორივე ფეხით რაც შეიძლება დიდხანს. ნელ -ნელა თქვენ მოიპოვებთ კონტროლს თქვენს სადგამზე და შემდეგ შეგიძლიათ დაშორდეთ კედელს.

მან ურჩია დამწყებებს იმუშაონ ბევრი ძალის, გამძლეობისა და სხეულის ცნობიერების ამაღლებაზე, სანამ ამ პოზას შეეცდებოდნენ. ამისათვის შეგიძლიათ იოგას ასანას ყოველდღიურად მიმართოთ მასწავლებლის ხელმძღვანელობით.

როგორ ამოვიცნოთ ალვის ხე

სარგებელი

*აუმჯობესებს სხეულის კონტროლს და სხეულის ცნობიერებას
*აძლიერებს ძირითადი და სხეულის სტაბილიზატორებს
*ავითარებს კოორდინაციას
*აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს
*აუმჯობესებს მხრის მობილობას
*აყალიბებს ნდობას

ვინ უნდა აარიდოს მას თავი?

თუმცა, მრავალი სარგებლის მიუხედავად, ფიტნესის ექსპერტის აზრით, ხელის დასაწერად არ არის მიზანშეწონილი შემდეგი ადამიანები.

*დამწყებებმა თავი უნდა აარიდონ სანამ არ მიაღწევენ საშუალო დონეს.
*მაღალი წნევის მქონე ადამიანები.
*Ორსული ქალი.

სხვადასხვა ჯიშის პალმის ხეები

მისი თქმით, ნებისმიერი სახის ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექსპერტთან ან ექიმთან.