პოპულარული პოსტები
Milind Soman ძალისხმევით aces a headstand; ვიცი სარგებელი
მილინდ სომანი იფიცებს ჯანსაღი და მორგებული ცხოვრების წესის შესახებ და არასოდეს უშვებს შანსს შეხედოს მის ფიტნეს რეჟიმს
Milind Soman ადგენს ფიტნეს მიზნებს ამ ახალი სავარჯიშო ვიდეოთი. (წყარო: Milind Soman/Instagram) მილინდ სომანი არის ფიტნესის ცნობილი ენთუზიასტი, რომელიც მუდმივად შთააგონებს სოციალურ მედიაში მის მიმდევრებს თავისით ვარჯიში ვიდეოები. ის იფიცებს ჯანსაღი და მორგებული ცხოვრების წესის ჩვევებით და არასოდეს უშვებს შანსს შეხედოს მის ფიტნეს რეჟიმს. როგორც ყოველთვის, მან ცოტა ხნის წინ ინსტაგრამზე გაავრცელა ვიდეო, სადაც ის თავსაბურავს ასრულებდა.
გაატარე შაბათ -კვირა დასვენებისთვის @ankita_earthy- თან და ოჯახთან ერთად :) რაც მთავარია, ყოველდღე ვიპოვე რამდენიმე წუთი საკუთარი თავისთვის, გონების, სხეულისა და სულის გასაჭიმად! მან დაწერა. Შეხედე.
ცნობილია, რომ თავსაბურავს აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს შესრულება, მაგრამ სინამდვილეში, ადვილია, თუ ის შესრულებულია სათანადო ტექნიკით, ამბობს უტსავ გოშ, ფიტნეს მეწარმე და Transformation for Good დამფუძნებელი. ქვემოთ ის იზიარებს თავსაბურავის შესრულების მეთოდს და მასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა სარგებელს.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელსაც იზიარებს მილინდ უშა სომანი (@milindrunning)
თმიანი შავი და თეთრი ობობა
Როგორ გავაკეთო ეს?
- დადექი ჭექა -ქუხილის პოზაში.
- გაზომეთ იდაყვის შესაბამისი სიგანე, მოათავსეთ საპირისპირო ხელები თქვენი მკლავების შიდა ბაზაზე.
- შეინახეთ იდაყვები ამ პოზიციაზე, როდესაც მათ თქვენს საწოლზე დადებთ.
- შეაერთეთ ხელები, რათა შექმნათ სამკუთხედის ფორმა თქვენი წინამხრებით.
- შეაერთეთ თითები, გახსენით ხელები და ცერა თითები.
- მოათავსეთ ვარდისფერი თითების წვერები ისე, რომ ხელების ქვედა ნაწილს უფრო სტაბილური ფუძე ჰქონდეს.
- მოათავსეთ თქვენი თავი თავზე ხალიჩაზე თქვენი ხელების შიგნით.
- ასწიეთ თეძოები და გაასწორეთ ფეხები.
- გაისეირნეთ ფეხები თქვენი თავისკენ, მიიტანეთ თეძოები მხრებზე მაღლა.
- ნაზად მიიტანეთ მუხლები მკერდისკენ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში.
- ნელა გაასწორეთ ფეხები.
სარგებელი
სურო მცენარე მეწამული ყვავილებით
*ამშვიდებს გონებას
*ათავისუფლებს სტრესს და დეპრესიას
*ააქტიურებს ჰიპოფიზის და ფიჭვის ჯირკვლებს
*ასტიმულირებს ლიმფურ სისტემას
*აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს, ხერხემალს და ბირთვს
*აძლიერებს ფილტვის ტევადობას
*ასტიმულირებს და აძლიერებს მუცლის ღრუს ორგანოებს
*აძლიერებს საჭმლის მონელებას
*ამსუბუქებს მენოპაუზის სიმპტომებს
*ხელს უშლის თავის ტკივილს
ვინ უნდა აარიდოს მას თავი?
თუმცა, მრავალი სარგებლის მიუხედავად, ფიტნესის ექსპერტის აზრით, თავსაბურავის გაკეთება არ არის მიზანშეწონილი შემდეგი ადამიანებისთვის.
*ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კისრის, მხრის ან ზურგის პრობლემები
*შეშფოთება თქვენს თავზე სისხლის ჩამოსვლისას
*ოსტეოპოროზით დაავადებულებს
*ვისაც გულის უკმარისობა აქვს
*მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანები
ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!