სპორტის ეროვნული დღე: ყოველდღიურად ივარჯიშეთ კარგი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის

ექიმის თქმით, რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია დაეხმაროს ბავშვებსა და მოზარდებს კარდიო-რესპირატორული ვარჯიშის გაუმჯობესებაში, ააშენოს ძლიერი ძვლები და კუნთები, გააკონტროლოს წონა, შეამციროს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები

სცადეთ აერობული ვარჯიშები, კუნთების გაძლიერება და ძვლის გაძლიერება სახლში. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

ჩვენ არ შეგვიძლია განვიხილოთ ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა სპორტისა და სხვა მსგავსი აქტივობებისგან დამოუკიდებლად, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს დარჩეს აქტიური. პანდემიის დროს, ჩვენ ყველამ ვისწავლეთ, რომ ა ჯანმრთელი სხეული არის ის, ვინც კარგად მუშაობს როგორც გონებრივად ასევე ფიზიკურად. ნებისმიერი სახის სპორტის დაკავებას შეუძლია დაემატოს კიდევ ერთი წელი მათ სიცოცხლეს და უზრუნველყოს, რომ ეს წლები იყოს მშვიდობიანი ჯანმრთელობის თვალსაზრისით.

დღეს ეროვნული სპორტის დღესთან დაკავშირებით, რომელიც ყოველწლიურად აღინიშნება 29 აგვისტოს ჰოკეის ლეგენდის მაიორ დიან ჩანდის დაბადების დღის აღსანიშნავად, ექიმი განმარტავს, თუ რატომ უნდა ვივარჯიშოთ ყოველდღიურად ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

დოქტორ მანჯეტ სინგ არორას თქმით, Fortis Hospital, Mulund, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება დაეხმაროს ბავშვებსა და მოზარდებს კარდიო-რესპირატორული ფიტნეს გაუმჯობესებაში, ააშენოს ძვლები და კუნთები, გააკონტროლოს წონა, შეამციროს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები და შეამციროს რისკი. ჯანმრთელობის მდგომარეობის განვითარება.

სპორტული და ფიზიკური აქტივობების სარგებელი

1. ბევრი სპორტსმენი უკეთესად მუშაობს აკადემიურად: სპორტის თამაში დიდ დროს და ენერგიას მოითხოვს. ზოგს შეიძლება ეგონოს, რომ ეს სპორტსმენ სტუდენტებს სკოლის დავალებისგან გადაიტანს. სპორტი მოითხოვს დამახსოვრებას, გამეორებას და სწავლას-უნარ-ჩვევებს, რომლებიც უშუალოდ ეხება კლასში მუშაობას.

საუკეთესო პაემანი მსოფლიოში

2. სპორტი ასწავლის გუნდურ მუშაობას და პრობლემის გადაჭრის უნარებს: ფეხბურთელებთან და მწვრთნელებთან ერთად საერთო მიზნისთვის ბრძოლა გვასწავლის, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ გუნდური მუშაობა და ეფექტურად ვისაუბროთ პრობლემების გადასაჭრელად.

3. ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი: სპორტი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღებას, როგორიცაა მოწევა და სასმელი.

4. სპორტი აძლიერებს თვითშეფასებას: თქვენი შრომის ანაზღაურების ყურება და თქვენი მიზნების მიღწევა ავითარებს თავდაჯერებულობას.

5. შეამცირეთ წნევა და სტრესი: ვარჯიში ბუნებრივი გზაა სტრესის შესამსუბუქებლად და გასათავისუფლებლად.

დოქტორი არორა ამბობს, რომ ვარჯიში და სპორტი ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას შემდეგი გზით:

რამდენი სახეობის ფიჭვია

* გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება
* ამცირებს გულის დაავადებების, ინსულტის და დიაბეტის რისკს
* წონის მართვა
* შემცირებული არტერიული წნევა
* გაძლიერებული აერობული ფიტნეს
* გაუმჯობესებული კუნთოვანი ძალა და გამძლეობა
* გაუმჯობესებულია სახსრების მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი
* სტრესის შემსუბუქება
* ზოგიერთი სახის კიბოს დაბალი რისკი
* ქოლესტერინის კონტროლი
* შემცირდა ოსტეოპოროზის რისკი
* ძლიერი იმუნური სისტემა
* გაუმჯობესებული ძილი
* ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი
* გახანგრძლივებული სიცოცხლე

რომელი სპორტული აქტივობები უნდა განახორციელოთ?

სიარული (რეკრეაციული), ფიტნეს ან სპორტული დარბაზი, სირბილი ან მძლეოსნობა, ცურვა, ველოსიპედი, კალათბურთი/ჩოგბურთი, ფეხბურთი და ა.შ. როგორც იზოლირებულად სიარული ან ველოსიპედით სიარული, ამბობს ექიმი.

თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს ვარჯიშისას, რათა იყოთ მორგებული და ჯანმრთელი. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ მათი დიეტა, რომელიც უნდა შეიცავდეს:

ქოლგის ფორმის ხეები გამწვანებისთვის

- Ხილი
- შვრიის ფაფა
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (ტკბილი/თეთრი კარტოფილი, გოგრა)
-არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (ბროკოლი, ფოთლოვანი მწვანილი)
- მთელი მარცვლეულის პური ან კრეკერი
-მაღალი ბოჭკოვანი, უშაქრო მარცვლეული

საკვებისა და სასმელების თავიდან ასაცილებლად:

რა ხეს აქვს მეწამული ყვავილები გაზაფხულზე

- შეზღუდეთ სპორტული სასმელების მოხმარება
- მოერიდეთ სოდას
- მოერიდეთ ცილებსა და ენერგიას
- მოერიდეთ გაჯერებულ და ტრანს ცხიმებს
- შეზღუდეთ ნახშირწყლები
- შეზღუდეთ კოფეინი
- მოერიდეთ ალკოჰოლს

კვირაში სამჯერ ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია. სცადე:

1. აერობული ვარჯიშები სახლში
2 კუნთების გაძლიერება
3. ძვლის გამაგრება

დაბოლოს, ჩვევად აქციეთ საუზმე ყოველდღიურად, გაღვიძებიდან ერთიდან ორ საათში; შემდეგ კვლავ ჭამე სამიდან ოთხ საათში ერთხელ, სულ ხუთიდან ექვსჯერ დღეში. ეს კვება უნდა შეიცავდეს მინი და ზომიერ კვებას, საჭმელს და ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდგომ კვებას ან საჭმელს მთელი დღის განმავლობაში, გვირჩევს ექიმი.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!