კვების ეროვნული კვირა: რჩევები ჯანსაღი კვებისათვის მშობიარობის შემდგომ

ახალი დედისთვის, მკვებავი საკვები პირდაპირ გავლენას ახდენს მათი ბავშვის ჯანმრთელობაზე

ზოგიერთ საკვებს აქვს თვისება გააუმჯობესოს დედის რძის მიწოდება. მათ შორისაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული განსაკუთრებით ფენგრიკი, ნიორი და ა.შ. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

მიუხედავად იმისა, რომ გესტაციის პერიოდი მნიშვნელოვანია, მშობიარობიდან დღეები, კვირები, თვეები ასევე გადამწყვეტია. ამრიგად, ახალი დედების კვებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. როდესაც ჩვენ აღვნიშნავთ კვების მსოფლიო კვირეულს, დოქტორი არუნა მურალიდარი, უფროსი კონსულტანტი მეან -გინეკოლოგი Fortis La Femme Hospital, რიჩმონდ როუდი, ბანგალორი განმარტავს, რომ ახალი დედისთვის კვება პირდაპირ გავლენას ახდენს მათი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ის, რასაც ჭამთ, განსაზღვრავს კვებას, რომელსაც თქვენ გადასცემთ მეძუძურ ბავშვს. დედის რძე არის სრულფასოვანი კვება მზარდი ბავშვისთვის.

ის გვთავაზობს რამდენიმე მნიშვნელოვან დიეტურ რეკომენდაციას მშობიარობის ქალებისთვის, მაშინაც კი, თუ ისინი ძუძუთი არ არიან. წაიკითხეთ.

* რეგულარული კვება

მნიშვნელოვანია კვების რეგულარული დრო. არიან დედები, რომლებსაც აქვთ კვების არარეგულარული საათი, რაც ზრდის კეტოზს და კალორიების დეფიციტს. მეძუძურ დედას სჭირდება მინიმუმ 2100 კკალ დღეში. მათ სჭირდებათ არანაკლებ 400-500 კკალ მეტი, ვიდრე ნორმალურ მეძუძურ ქალს.

* დაბალანსებული დიეტა, განსაკუთრებით ამ ეტაპზე

ჭამის დაგეგმვის ჭკვიანი თეფშის მეთოდი არის თეფში მწვანილისა და ბოსტნეულის მესამედი, ცილის ერთი მესამედი და ნახშირწყლების ერთი მესამედი. სხვადასხვა ფერის ბოსტნეული და ხილი უზრუნველყოფს სხვადასხვა სახის ვიტამინებსა და მინერალებს. ეს არა მხოლოდ აუმჯობესებს დედის რძის ხარისხს, არამედ ამცირებს ბავშვის გაჩენის შესაძლებლობას აურზაური მჭამელი მოგვიანებით მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მარცვლეული, მაკარონი, ჩაფათისი, ყველა მნიშვნელოვანია დედისთვის კალორიების უზრუნველსაყოფად. მჭლე ცილა მნიშვნელოვანია. ესენია ბლინები, ოსპი (დალი), ლობიო, კვერცხი, თევზი და სხვა ხორცი. ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ხილი, ზეითუნის ზეთი, თხილი, ავოკადო და თევზის ზეთი ცხიმიან თევზში.

* ხართ ვეგეტარიანელი?

ვეგანური ან ვეგეტარიანული დიეტა კარგია, თუ არსებობს დაბალანსებული კვება. შეიძლება საჭირო გახდეს ვიტამინი B12, ვიტამინი D, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და კალციუმის დამატებები.

ჭამის დაგეგმვის ჭკვიანი თეფშის მეთოდი არის თეფში მწვანილისა და ბოსტნეულის მესამედი, ცილის ერთი მესამედი და ნახშირწყლების ერთი მესამედი. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

* დაიმახსოვრე გალაქტაგოგები

ზოგიერთ საკვებს აქვს თვისება გააუმჯობესოს დედის რძის მიწოდება. მათ შორისაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, განსაკუთრებით ფენუგრიკი, ნიორი და ა.შ.

* რძე და სითხეები

რძის პროდუქტების კარგი მაჩვენებელი უზრუნველყოფს კალციუმს მეძუძური დედისა და მზარდი ბავშვისთვის. მშობიარობის შემდგომ ქალებში ჰიდრატაცია არა მხოლოდ უზრუნველყოფს დედის რძის კარგ მარაგს, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იძლევა განავლის რეგულარულ და ადვილად გასვლას. საჭიროა მინიმუმ 6-8 ჭიქა ან მეტი წყალი დღეში.

* ვიტამინის დანამატები

რა სახის კენკრა იზრდება ხეებზე

დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს ვიტამინების უმეტესობას. ზოგიერთ ქალს, რომელსაც აქვს შეზღუდული დიეტა, შეიძლება ჰქონდეს კვების დეფიციტის უფრო მაღალი რისკი. ძუძუთი კვების პერიოდში იზრდება საკვებ ნივთიერებებზე მოთხოვნა. ამრიგად, იოდის, კალციუმის და ა.შ. რეკომენდებული დღიური დოზა უფრო მაღალია მშობიარობის შემდგომ ქალებში. შეიძლება საჭირო გახდეს მულტივიტამინური დანამატები, D ვიტამინი და კალციუმის დანამატები.

* მოერიდეთ არა მეცნიერულ კვებას

ოჯახში ჭარბობს გარკვეული მითები და ცრურწმენები. ერთი გავრცელებული მითია, რომ მშობიარობის შემდგომი ქალბატონი უნდა შეიზღუდოს სითხეებით, რადგან მას შეუძლია წონაში მოიმატოს. არსებობს კულტურა, სადაც მშობიარობის შემდგომ ქალებს მშობიარობიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში ეძლევათ მხოლოდ კონკრეტული სახის საკვები, როგორიცაა მშრალი ხილის ლადოები და ა.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული კოფეინი ყავის სახით. (ფოტო: Pixabay)

რა უნდა იქნას აცილებული?

კოფეინი ყავის, კოლას და სხვა სახით, რომელიც შეიძლება მცირე რაოდენობით გადავიდეს დედადან ბავშვზე. დიდი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა დედაში და გაღიზიანება, ცუდი ძილი, ნერვიულობა ჩვილებში. ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი სიმპტომები ბავშვში.

როგორ მოვამზადოთ ჯანსაღად ბავშვის მოვლისას?

სწრაფი, მკვებავი კერძების მომზადების სწავლა მოსახერხებელია. მწვანილი, ცილა და ნახშირწყლები დაბალანსებული კომბინაციები მოიცავს ათქვეფილ კვერცხს ისპანახით, სასიამოვნო მოხარშულ ოსპს, ბრინჯსა და ბოსტნეულს, შვრიის ფაფას, მთელ პურს სალათის ბოსტნეულით, სხვადასხვა ხილის, ცილის და რძის სმუზს, დაჭრილ ხილსა და ბოსტნეულს. მაცივარში, მშრალ ხილში და კაკალში და ა.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.