ახალი წელი 2021: გადაწყვეტილება, რომელიც ყველამ უნდა მივიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

ნორმალურად დასაბრუნებლად სწრაფვისას, გამოიყენეთ ეს დრო, რათა განიხილონ, თუ რომელ ნაწილებზე ღირს დაბრუნება - ანონიმური

აქციეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა თქვენს პრიორიტეტად. (წყარო: Pixabay)

შუმიტა კაკარის მიერ

ჩვენი ცხოვრების სწრაფმა ტემპმა შეაფერხა უპრეცედენტო პანდემია, რომელიც გაჩნდა წლის დასაწყისში. თუმცა, გამამხნევებელი რამ იყო გლობალური თანამშრომლობა და გამძლეობა, რამაც ხელი შეუწყო კარგ აღდგენას და დიდ პროგრესს პანდემიის ვაქცინის შემუშავებაში. ამის თქმით, უდაოა, რომ ქაოტური სცენარები, ცხოვრების წესის დარღვევა, პირადი და ოჯახური ჯანმრთელობის პრობლემები და ამით გამოწვეული გლობალური ეკონომიკური ვარდნა იყო ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული გამოწვევა ადამიანების უმეტესობისთვის, პირდაპირ თუ ირიბად. ეს არის ისეთ სცენარში, სადაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები უკვე მწვავედ აწუხებს ინდოეთში.

იმდენად, რამდენადაც მცირეა ამის გაცნობიერება და აღიარება. ფიზიკური დაავადებების უმეტესობის მსგავსად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები ასევე განკურნებადია, მაგრამ, ზოგადად, ადამიანს უფრო მეტი დრო სჭირდება მათგან გამოჯანმრთელებისთვის. ეს უფრო იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა დროულად არ გამოვლინდება და არ გადაიდგმება სწორი ნაბიჯები მის განკურნება/პრევენციაზე. მთავარია ძირითადი სფეროების იდენტიფიცირება, რომლებიც დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და სიფხიზლის გაუმჯობესებაში. მნიშვნელოვანია მათზე მუშაობა მდგრადი გზით, მცირე და ეფექტური ნაბიჯების გადადგმით შემდეგ ასპექტებზე ფოკუსირებული.

აი, როგორ შეგიძლიათ დარჩეთ პოზიტიური მზარდი პანდემიის შეშფოთების ფონზე. (წყარო: Getty Images/Thinkstock)

ძილის ხარისხი

უპირატესად ციფრულმა ცხოვრების წესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ხარისხიანი ძილის გამოწვევა. შემდეგ არის 24×7 სერვისის თანამედროვე ფენომენი, რომელიც აიძულებს ადამიანებს იმუშაონ საღამოს და ღამის ცვლაშიც. აქ უნდა გვესმოდეს, რომ ძილი არ არის ინდულგენცია, არამედ პროცესი, რომლის მეშვეობითაც ინდივიდი აღადგენს სიფხიზლეს, ფიზიკურ და გონებრივ ვარჯიშს და პოზიტიურ განწყობას.

აქედან გამომდინარე, უნდა შეეცადოთ იძინოთ დღეში რვა საათის განმავლობაში, რაც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ელექტრონული მოწყობილობებისა და გაჯეტების გამოყენება, როგორიცაა კომპიუტერები, მობილური ტელეფონები ან ტაბლეტები, ან თუნდაც ძილის წინ ტელევიზორის ყურების ჩვევა. ანალოგიურად, კოფეინის მოხმარება ან ალკოჰოლი ძილის წინ ასევე უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

Სოციალური აქტივობები

იმ კვალდაკვალ COVID-19 ყველას ემუქრება გადაადგილების შეზღუდვა, სოციალური ინტერაქცია და ა.შ. სოციალური დისტანციის ამ პერიოდში განსაკუთრებული შემთხვევებისა და ფესტივალების აღნიშვნაც კი გართულდა. ამდენად, ბუნებრივია, რომ ადამიანები გრძნობენ თავს ფსიქიკურად ჩავარდნილად, დეპრესიაში. თუმცა, სწორედ აქ ხდება ვირტუალური ურთიერთქმედება და სოციალური ქსელი მნიშვნელოვანი.

თუნდაც შენ ხარ სახლიდან მუშაობა , მიზანშეწონილია მოემზადოთ დღისთვის ისე, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებდით. დაიცავით პირადი ჰიგიენა, ჩაცმის სტილი და მოიწესრიგეთ თავი ისე, თითქოს ყოველდღე უნდა გახვიდეთ და შეხვდეთ ხალხს. განახორციელეთ ვიდეო ზარები და შეუერთდით ონლაინ ჯგუფებს თქვენთვის საინტერესო თემებზე, როგორიცაა შემოქმედებითი წერა, წიგნები ან მოგზაურობა.

აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ აღიაროთ თქვენი ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. (წყარო: Getty Images/Thinkstock)

ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა

ზოგადად ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა განცალკევებულ სფეროდ ითვლება. თუმცა, როდესაც საქმე საერთო ჯანმრთელობას ეხება, ფსიქიკური კეთილდღეობა ასევე განუყოფელი ხდება. კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა ზრდის ჩვენს ეფექტურობას, სიფხიზლეს, თავდაჯერებულობას და გვთავაზობს უამრავ ფსიქოლოგიურ სარგებელს. ამის უზრუნველყოფა შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშით და ჯანსაღი კვების ჩვევებით. როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ, ჩვენი ტვინი იღებს სასიხარულო ქიმიკატებს, რომელსაც ენდორფინებს უწოდებენ, რაც გვაგრძნობინებს თავს უკეთ და ბედნიერად. ანალოგიურად, ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების იდეალური ბალანსის შემცველი ჯანსაღი დიეტის მიღებამ შეიძლება შეინარჩუნოს ჩვენი სხეული მორგებული, ენერგიული და დაავადებისგან თავისუფალი. სტრესი ჭამა ჭარბი ჭამა და უსარგებლო საკვების რეგულარული მოხმარება არის ზოგიერთი ჩვევა, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

Თავის მოვლა

თავის მოვლა აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ადამიანები, როგორც წესი, უგულებელყოფენ მათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებებს, რადგან ისინი დაკავებულნი არიან თავიანთი ოჯახის წევრების კეთილდღეობით. თუმცა, ისევე, როგორც ჩვენ ვზრუნავთ ჩვენს გაჯეტებზე, რომ მათგან საუკეთესო შედეგი მივიღოთ, ჩვენ ასევე გვჭირდება საკუთარი თავის მოვლა, რათა ვიცხოვროთ ხანგრძლივი, ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით. გარკვეული დრო გაატარეთ საკუთარ თავზე. ფოკუსირება მოახდინეთ ისეთ საკითხებზე, რაც მოდუნებთ, როგორიცაა ცხელი აბაზანის მიღება, წიგნების კითხვა, წერა, მუსიკის მოსმენა ან დაკვრა.

იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ შეინარჩუნოთ თავი მხიარულ განწყობაზე და აღმოფხვრათ დაღლილობა . თქვენი განრიგისა და საჭიროებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ ყოველდღიური, ორკვირიანი ან ყოველკვირეული ფანჯარა განტვირთვისთვის. იმისკენ სწრაფვა, რაც გაბედნიერებთ, ასევე ძალიან ძლიერი საშუალებაა საკუთარი თავის მოვლისთვის. ზოგს უყვარს სამზარეულო, ზოგს უყვარს ბავშვებთან ან შინაურ ცხოველებთან თამაში და არიან ისეთებიც, ვისაც უყვარს ამის გაკეთება მებაღეობის და მოგზაურობა.

რაც არ უნდა გამოგადგებათ, იპოვეთ და მიჰყევით მას რეგულარულად.

მართალია, ჩვენ გვსურს მუდმივად გავაუმჯობესოთ და უკეთესები ვიყოთ. მაგრამ ჩვენ ასევე უნდა ვაღიაროთ და დავაფასოთ ჩვენი ძალისხმევა და რასაც მივაღწევთ გზაზე. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი და მიეცით გონებრივი ხელი ზურგზე, რომ გადარჩეთ და აყვავდეთ ამ რთულ დროს. დაიმახსოვრეთ, სასურველ შედეგს ყოველთვის არავინ იღებს და თუ ხანდახან ვერ მიაღწევთ ან ვერ ახერხებთ, ეს სრულიად ნორმალურია.

რას ჰქვია ლურჯი ყვავილები

Საბოლოოდ

ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევები ამ პანდემიის ასაკში რეალობაა და თითქმის გარდაუვალია. თუმცა, რაზეც ჩვენ ყველამ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება, არის ის, რომ ეს საკითხები განკურნებადია სწორი მიდგომით და პროფესიული მხარდაჭერით. თავის მოვლაზე ფოკუსირებით, ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე კარგად ზრუნვით, ცხოვრების წესის ჩვევებზე, როგორიცაა ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა, ფიზიკური ვარჯიში, გონებრივი დასვენება და გაახალგაზრდავება, ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ საკუთარი თავი კარგ გონებრივ ფორმაში.

ასეთი კარგი გონებრივი ფიტნესი გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს საზოგადოებისა და ინდივიდის ზრდისთვის მომავალ წლებში, ასე რომ, მოდით, ყველამ მივიღოთ საახალწლო გადაწყვეტილება, ვიმუშაოთ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძლიერად შესანარჩუნებლად და დავივიწყოთ ზურგი ზურგზე გადაწყვეტილების შენარჩუნებით მთელი პერიოდის განმავლობაში.
წელი!

(მწერალი არის United We Care-ის დამფუძნებელი)

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.