ღამის ბუებს შეუძლიათ თავიანთი სხეულის საათების 'გადამზადება' გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად

'ღამის ბუები' არიან პირები, რომელთა შინაგანი სხეულის საათი კარნახობს ჩვეულებრივზე გვიან ძილსა და გაღვიძების დროს-ამ კვლევაში მონაწილეებს ჰქონდათ ძილის საშუალო დრო 2.30 დილით და გაღვიძების დრო 10.15 დილით.

ძილის/გაღვიძების სისტემის დარღვევები უკავშირდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა საკითხს, მათ შორის განწყობის ცვალებადობას, ავადობისა და სიკვდილიანობის გაზრდას და კოგნიტურ და ფიზიკურ შესრულების დაქვეითებას. (ფოტო: Pixabay)

„ღამის ბუების“ საძილე რეჟიმების უბრალო შესწორებამ - ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ძილისა და გაღვიძების უკიდურესი ჩვევები - შეუძლიათ დილით გააუმჯობესონ მუშაობა და შეამცირონ დეპრესია და სტრესი.

კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში ძილის წამალი , აჩვენა, რომ სამკვირიანი პერიოდის განმავლობაში შესაძლებელი გახდა 'ღამის ბუების' ცირკადული რიტმის შეცვლა არა-ფარმაკოლოგიური და პრაქტიკული ჩარევების გამოყენებით.

ბირმინგემის უნივერსიტეტისა და სირიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დიდი ბრიტანეთიდან და მონაშის უნივერსიტეტმა ავსტრალიაში აჩვენეს, რომ მონაწილეებმა შეძლეს ძილის/გაღვიძების ვადების წინ წამოწევა ორი საათის განმავლობაში, ხოლო არ ახდენდნენ უარყოფით გავლენას ძილის ხანგრძლივობაზე.

გარდა ამისა, მონაწილეებმა აღნიშნეს დეპრესიისა და სტრესის განცდების შემცირება, ასევე დღის ძილიანობა.

ჩვენი კვლევის შედეგები ხაზს უსვამს უბრალო არა-ფარმაკოლოგიური ჩარევის უნარს, გააძლიეროს „ღამის ბუები“, შეამციროს ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ძილიანობის უარყოფითი ელემენტები, ასევე მოახდინოს რეალურ სამყაროში პიკური შესრულების დროის მანიპულირება, თქვა ელიზ ფასერ-ბავშვმა მონაშის უნივერსიტეტიდან. რა

'ღამის ბუები' არიან პირები, რომელთა შინაგანი სხეულის საათი კარნახობს ჩვეულებრივზე გვიან ძილსა და გაღვიძების დროს-ამ კვლევაში მონაწილეებს ჰქონდათ ძილის საშუალო დრო 2.30 დილით და გაღვიძების დრო 10.15 დილით.

ძილის/გაღვიძების სისტემის დარღვევები უკავშირდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა საკითხს, მათ შორის განწყობის ცვალებადობას, ავადობისა და სიკვდილიანობის გაზრდას და კოგნიტურ და ფიზიკურ შესრულების დაქვეითებას.

გვიან ძილის რეჟიმი უპირისპირდება სტანდარტულ საზოგადოებრივ დღეებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაერთი არასასურველი შედეგი - დღის ძილიდან ღარიბულ ფსიქიკურ კეთილდღეობამდე, თქვა ენდრიუ ბაღშავმა ბირმინგემის უნივერსიტეტიდან.

ჩვენ გვინდოდა გვენახა, იყო თუ არა მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც ხალხს შეეძლო სახლში ამ საკითხის გადასაჭრელად. ეს წარმატებული იყო, საშუალოდ ადამიანებს საშუალება ეძლეოდათ დაეძინათ და გაეღვიძათ დაახლოებით ორი საათით ადრე ვიდრე ადრე, თქვა ბაღშოუმ.

რაც ყველაზე საინტერესოა, ეს ასევე ასოცირდებოდა ფსიქიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან და ძილიანობასთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს იყო ძალიან პოზიტიური შედეგი მონაწილეთათვის, თქვა მან.

ჩვენ ახლა უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ არის დაკავშირებული ძილის ჩვევები ტვინთან, როგორ უკავშირდება ეს ფსიქიკურ კეთილდღეობას და იწვევს თუ არა ინტერვენციები გრძელვადიან ცვლილებებს, დასძინა მან.

ოცდაორი ჯანმრთელი ადამიანი მონაწილეობდა კვლევაში. სამი კვირის განმავლობაში ექსპერიმენტულ ჯგუფში მონაწილეებს სთხოვეს გაეღვიძათ რეგულარული გაღვიძების დრომდე 2-3 საათით ადრე და მაქსიმალურად გაეზარდათ გარე განათება დილით.

მათ ასევე სთხოვეს დაძინება 2-3 საათით ადრე ძილის წინ და შეზღუდონ სინათლის ზემოქმედება საღამოს; შეინარჩუნეთ ძილის/გაღვიძების დრო ფიქსირებული როგორც სამუშაო დღეებში, ასევე თავისუფალ დღეებში; ისაუზმეთ რაც შეიძლება მალე გაღვიძების შემდეგ, მიირთვით ლანჩი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და თავი შეიკავეთ საღამოს 7 საათის შემდეგ.

შედეგებმა ხაზგასმით აღნიშნა კოგნიტური (რეაქციის დრო) და ფიზიკური (ძალაუფლების ძალა) შესრულების ზრდა დილით, როდესაც დაღლილობა ხშირად ძალიან მაღალია 'ღამის ბუებში', ასევე პიკის შესრულების დროის ცვლა საღამოდან შუადღემდე.

შავი პატარა ხოჭო ჩემს სახლში

მან ასევე გაზარდა იმ დღეების რაოდენობა, როდესაც საუზმე მოიხმარა და გამოიწვია უკეთესი ფსიქიკური კეთილდღეობა, მონაწილეებმა აღნიშნეს სტრესისა და დეპრესიის განცდების შემცირება.

მარტივი რუტინის დამკვიდრებას შეუძლია დაეხმაროს 'ღამის ბუებს' მათი სხეულის საათების მორგებაში და გააუმჯობესოს მათი საერთო ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. ძილის არასაკმარისმა დონემ და ცირკადულმა შეუსაბამობამ შეიძლება შეაფერხოს მრავალი სხეულის პროცესი, რაც გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს და დიაბეტის გაზრდის რისკს გვაძლევს, თქვა დებრა სკენმა სურრის უნივერსიტეტიდან.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.