ვარჯიშის დრო არ არის? ეს 4 წამიანი ვარჯიში არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ

თუ საათობით ზიხართ, ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმები და შეინარჩუნოთ ფორმა.

კვლევა ვარაუდობს, რომ ოთხწამიანი ვარჯიში შეიძლება იყოს კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. (წყარო: Getty Images)

ხშირად ვწუწუნებთ იმაზე, რომ დატვირთული გრაფიკიდან ვერ გამოვყოფთ დროს ვარჯიშისთვის. მაგრამ რა მოხდება, თუ გეტყვიან, რომ მხოლოდ ოთხი წამის ინვესტიცია გჭირდებათ ვარჯიშისთვის, რომ მიიღოთ მისი სარგებელი?

ახლახან გამოქვეყნებული კვლევის შედეგები მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიშში აჩვენა, რომ ყოვლისმომცველი სპრინტის სულ რაღაც ოთხი წამი (სრული სიჩქარით სირბილი მცირე მანძილზე) ყოველ საათში შეიძლება იყოს კარგი მათთვის, ვინც სხვაგვარად რვა საათი იჯდა დიდი ფიზიკური მოძრაობის გარეშე. ამისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ მაქსიმალური ინტენსივობის სპრინტები სტაციონარული ველოსიპედით.

ოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა რვა ჯანმრთელი ახალგაზრდა მამაკაცი და ქალი იჯდეს მთელი დღის განმავლობაში; ადგნენ მხოლოდ საჭმელად ან სააბაზანოში წასასვლელად. მეორე დღეს ისინი ველოსიპედით სპრინტირებდნენ რამდენიმე წამის განმავლობაში, ყოველგვარი წინააღმდეგობის გარეშე, დასვენების დროს.

წაკითხვა| Მეზარება? სცადეთ ეს მარტივი ვარჯიშები თქვენი საწოლიდან

დაფიქსირდა, რომ ოთხ წამში უფრო მეტი ცხიმი დაწვა და მომდევნო დღეს ტრიგიცერიდების დონის შემცირება გამოიწვია.

ტრიგლიცერიდები არის ცხიმი სისხლში, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს ცხიმიანი საკვების ჭარბი მოხმარებით ან მეტი კალორიით. ტრიგლიცერიდების მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს რისკი გულის დაავადება . ფიზიკური უმოქმედობა, რომელსაც ახასიათებს გახანგრძლივებული ჯდომა და ნაბიჯების დაბალი რაოდენობა, ზრდის PPL (ტრიგლიცერიდებს) და, შესაბამისად, დაავადების რისკს, ნახსენები კვლევაში.

წაკითხვა| გსურთ დაწვათ კალორიები სახლში ჯდომით? შეეცადეთ გააკეთოთ ეს საოჯახო საქმეები

დაბლოკვის დროს, როცა უმეტესობა ჩვენგანი ლეპტოპის წინ ვართ საათობით ჩერდება სახლიდან მუშაობისას, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დროდადრო ადგეთ და გააკეთოთ გარკვეული გაჭიმვა და ვარჯიში, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა, ხოლო სისხლში შაქრისა და ტრიგლიცერიდის კონტროლის ქვეშ. კვლევის წამყვან ავტორს, დოქტორ ედ კოილს ციტირებს მამაკაცის ჯანმრთელობა , როცა დღის უმეტესი ნაწილი იჯექით, ეცადეთ ხშირად აწიოთ და იმოძრაოთ, სასურველია ინტენსიურად, რაც შეიძლება ხშირად დღის განმავლობაში და იმდენი წამი, რამდენიც შეგიძლიათ.