კვების გაფრთხილება: იდეალური დიეტა მეძუძური დედისთვის

აუცილებელია, რომ მეძუძური დედის დიეტა იყოს დაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, თქვა ექსპერტმა

ძუძუთი კვების დროს კარგად ჭამა გულისხმობს კარგი (და თქვენთვის კარგი) საკვების სწორი ბალანსის მიღებას. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

ლაქტაცია აღწერს რძის გამოყოფას სარძევე ჯირკვლებიდან და იმ პერიოდს, როდესაც დედა ლაქტაციის პერიოდში იკვებება თავისი პატარებით. მშობიარობის შემდეგ, კარგი კვება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ორსულობის დროს. მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი დედის რძის ხარისხი და გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად აღდგება თქვენი სხეული მშობიარობიდან.

მეძუძურ დედებს - მეძუძურ დედებს - არ სჭირდებათ სპეციალური საკვების ჭამა. მაგრამ აუცილებელია, რომ მეძუძური დედის დიეტა იყოს დაბალანსებული და მკვებავი დიეტა. ამ პერიოდში გარდა კალორიებისა და ცილებისა, იზრდება კალციუმის და რკინის მოთხოვნილება. ამიტომ, გაითვალისწინეთ გარკვეული პუნქტები, თქვა სვატი კაპურმა, დიეტოლოგმა, რომელიც კონსულტაციებს უწევს პრაქტიკოს.

*ყოველდღიურ დიეტაში ჩართეთ კვების ყველა ჯგუფი. ეს ჯგუფებია მარცვლეული, პილპილი, ზეთისხილი, შაქარი, ჟოლო, ბოსტნეული, ხილი, რძე და მისი პროდუქტები, სანელებლები.
*მოიხმარეთ რკინის შემცველი მეტი საკვები, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, შავი სეზამის მარცვლები (ქათამი), ქიშმიში, ჟაგი, პოჰა, ბროწეული და ა.
*მოიხმარეთ მეტი კალციუმის შემცველი საკვები, როგორიცაა რძე და მისი პროდუქტები, თეთრი სეზამის მარცვლები, რაგი, გუავა, ბაჯარა და ა.შ. საჭიროა კარგი ხარისხის ცილა.
*ნუ შეზღუდავთ დიეტას. ჩართეთ 3-4 საკმარისი კვება. გადააგდეთ 'ცხელი' საკვების რწმენა; 'ცივი' საკვები.

თუ მეძუძური ხართ, ესაუბრეთ ექიმს ან დიეტოლოგს თქვენი დიეტის შესახებ. როგორც წესი, თქვენ უნდა მიიღოთ 200 -დან 500 -მდე მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებდით მეძუძურობის გარეშე. ქვემოთ მოცემულია ძირითადი და უმნიშვნელო ნუტრიენტები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეძუძური დედის დიეტაში, თქვა მან indianexpress.com რა

ენერგია
დედის რძის წარმოებას დამატებითი ენერგია სჭირდება. დედებს საშუალოდ სჭირდებათ დამატებით 400 კალორია დღეში, მათი ნორმალური ჯანმრთელობის მოთხოვნილების მიღმა.

პროტეინი
ლაქტაციის პერიოდში ცილის რეკომენდებული დიეტური დანამატი მოიცავს დამატებით 15 გრამს დღეში (RDA 65 გრამი დღეში) მშობიარობიდან პირველი ექვსი თვის განმავლობაში და დამატებით 12 გრამს დღეში (RDA 62 გრამი დღეში) შემდგომ.

რა სახის საკვებს ჭამენ

სითხეები
ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად საკმარისი სითხეები მოიცავს 2-დან 3 ლიტრს დღეში, ან მინიმუმ რვა 8 უნცია და შეიძლება შეიცავდეს წყალს, რძეს ან სოიოს რძეს, კოფეინის შემცველ სასმელებს და ა.შ. იწვევს ბავშვის აღგზნებას ან ძილის სირთულეს.

ვიტამინები და მინერალები
საკვები ამარაგებს განსაკუთრებით საჭიროებს მეძუძურ დედებს, როგორიცაა კალციუმი, ვიტამინი A, ვიტამინი C, ვიტამინი D და თუთია. ვიტამინი და მინერალური დანამატები არ ცვლის ჯანსაღ დიეტას, მაგრამ ზოგიერთ მეძუძურ ქალს შეიძლება დასჭირდეს მულტივიტამინური და მინერალური დანამატები, დაბალანსებული დიეტის გარდა.

გუპების ტიპები სურათებით

ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად საკმარისი სითხეები მოიცავს 2-დან 3 ლიტრს დღეში, ან მინიმუმ რვა 8 უნცია და შეიძლება შეიცავდეს წყალს. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მეძუძურ დედებს

ძუძუთი კვების დროს კარგად ჭამა გულისხმობს კარგი (და თქვენთვის კარგი) საკვების სწორი ბალანსის მიღებას. შეეცადეთ მიიღოთ შემდეგი:

1. პროტეინი: სამი პორცია
2. კალციუმი: ხუთი პორცია (ეს არის ორსულობის მოთხოვნილების გაზრდა ოთხჯერ)
3. რკინით მდიდარი საკვები: ერთი ან მეტი პორცია
4. ვიტამინი C: ორი პორცია
5. მწვანე ფოთლოვანი და ყვითელი ბოსტნეული, ყვითელი ხილი: სამიდან ოთხჯერ
6. სხვა ხილი და ბოსტნეული: ერთი ან მეტი პორცია
7. მთლიანი მარცვლეული და სხვა კონცენტრირებული რთული ნახშირწყლები: სამი ან მეტი პორცია
8. ცხიმიანი საკვები: მცირე რაოდენობით-თქვენ არ გჭირდებათ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ ორსულობის დროს
9. რვა ჭიქა წყალი, წვენი, ან სხვა არა კოფეინიანი, უალკოჰოლო სასმელები
10. DHA მდიდარი საკვები ბავშვის ტვინის ზრდის ხელშეწყობის მიზნით (მოძებნეთ იგი ველურ ორაგულში და სარდინებში, ასევე DHA- ით გამდიდრებულ კვერცხებში).

ლაქტაცია ძალიან მნიშვნელოვანი და ლამაზი ეტაპია როგორც დედის, ასევე ბავშვის ცხოვრებაში. ეს ის ეტაპია, როდესაც დედასა და შვილს შორის კავშირი მყარდება და ძლიერდება. დედის რძე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვის ზრდისთვის და ამ ეტაპზე სწორი კვების მნიშვნელობა უდავოა.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.