პოპულარული პოსტები
დიეტოლოგი გვთავაზობს მარტივ გზებს, რათა დაამატოთ ბოჭკოთი მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში
ეს საკვები დაგეხმარებათ დაამატოთ 20-35 გრ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში
დაამატეთ ფეტვი და მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში. (წყარო: pixabay) ჯანსაღი დიეტა შეიცავს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას და შეიცავს ბოჭკოებსაც. ექსპერტები გვირჩევენ ბოჭკოთი მდიდარი საკვების მიღებას, რათა შემცირდეს ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დიაბეტი და სიმსუქნე. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
მაშ, როგორ გაზარდოთ ბოჭკოვანი რაოდენობა თქვენს რაციონში? დიეტოლოგმა კინიტა ქადაკია პატელმა ცოტა ხნის წინ გაავრცელა რჩევები ამის შესახებ Instagram ვიდეოში. აი რა შესთავაზა მან:
* მიირთვით ხილი კანით (ის, რისი ჭამაც შეიძლება), მაგრამ დარწმუნდით, რომ ძალიან კარგად გარეცხავთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ კანი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
*თქვენს საჭმელს დაუმატეთ ოსპი, თხილი და თესლი, ყველა მათგანი მდიდარია ბოჭკოთი.
*შეცვალეთ ყველა მარცვლეული, რომელსაც მოიხმართ მთელი მარცვლეულით, თუნდაც ის იყოს მაკარონი ან ჩაპატი.
ნაძვის ხეების სახეობების სურათები
*დაამატეთ ფეტვი თქვენს რაციონში, რათა გაზარდოთ ბოჭკოვანი (ქერქი). ცოტა ხნის წინ, მსახიობმა რაკულ პრეტ სინგმა გაიზიარა, რომ ის გადავიდა ფეტვის ჭამაზე. წაიკითხეთ სარგებლის შესახებ აქ რა
ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სადმე 20-35 გრ ბოჭკოს შორის, დასძინა დიეტოლოგმა. მაშ, როგორ უნდა სცადო?
თუმცა, გირჩევთ, დიეტოლოგთან კონსულტაციამდე დიეტაში ცვლილებების შეტანამდე.