პოპულარული პოსტები
Parth Samthaan პირველად ატარებს ბიძგს პირველად, გვაძლევს ფიტნეს მიზნებს
Parth Samthaan– მა ხელი შეუწყო ხელის დასაყრდენს მისი ტრენერის ვიჯეი მენონის დახმარებით. Შეხედე!
უყურეთ Parth Samthaan ace– ს ხელით აწეულ ბიძგებზე. (წყარო: Vijay Menon / Parth Samthaan / Instagram; შექმნილია Gargi Singh) ფიტნეს ბევრისთვის შეიძლება გაძლიერდეს და აიძულოს მათ რეგულარულად სცადონ საკუთარი თავის გაუმჯობესება. თუ თქვენ უკვე იპოვით მას გამომწვევი იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი ძალა, დროა დაიწყოთ ვარჯიში და განაგრძოთ ვარჯიში თქვენი ფორმის გასაუმჯობესებლად. გაინტერესებთ როგორ დაეხმარება? ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და გაუმკლავდეთ გამოწვევებს, რომლებიც შეუძლებლად მიგაჩნიათ. ასე როგორ კასაუტი ზინდაგი ქეი მსახიობი პარტ სამთანი არღვევს თავის შეზღუდვებს.
Უყურებს:
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
მსახიობმა, რომელიც ვარჯიშობდა ტრენერ ვიჯეი მენონთან ერთად ხელისგული ბიძგები პირველად ფიტნეს ინსტრუქტორის გარკვეული დახმარებით.
აი, რას ნიშნავს ხელის დასაწევი ბიძგები:
ხელის დასაწევი არის ჩვეულებრივი ბიძგი, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ბიძგი განახორციელოს მიწასთან პარალელურად, პრაქტიკოსმა უნდა გააკეთოს ეს ინვერსიულ მდგომარეობაში. ეს შეიძლება თავიდან დამაშინებლად ჟღერდეს. როდესაც სხეული მზადდება, არ არსებობს შეზღუდვები, როგორც სამთაანის ტრენერმა აღნიშნა.
დაიწყეთ იმით, რაც აუცილებელია; შემდეგ გააკეთე ის, რაც შესაძლებელია და უცებ აკეთებ შეუძლებელს. ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ, პარტი ცდილობს გადალახოს თავისი საზღვრები, ერთგულების და დისციპლინის დონე ყოველი გამეორებისათვის შესაფასებელია. ეს ხელის დასაწევი ჩვენ ვცადეთ პირველად იყო ერთსაათიანი ინტენსიური ფუნქციური ვარჯიშის შემდეგ, თქვა მან.
სხეულის ძლიერი კალითენიკის ვარჯიში ააქტიურებს გულმკერდს და მკლავებს ისე, რომ მხრები, ზურგი, მკლავები და გულმკერდი თბება. ეს ხელს უწყობს ძირითადი კუნთების განვითარებას და სხეულის ბალანსის გაუმჯობესებას.
კომპლექტი პროგრესული ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ხელის დადებაში აზიდვები თუ სამთაანის მსგავსი დამწყები ხართ.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გაუძლოთ ბიძგები
*მოათავსეთ ხელები კედლიდან (ან საყრდენიდან) 6-12 ინჩის დაშორებით და ოდნავ განიერი ვიდრე მხრების სიგანეზე. დარწმუნდით, რომ ხელისგული წინ არის მოქცეული, ან ოდნავ აღმოჩნდება 5-10 გრადუსზე.
*ადექი ხელისგულზე, ქუსლები შეეხო კედელს. ვირის დარტყმის ვარჯიშის რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ ხელისგულში მოხვედრაში.
*დარწმუნდით, რომ გამკაცრებული გაქვთ კონდახი და ბირთვი, რათა შეიქმნას ძლიერი, ხისტი შუა ხაზის პოზიცია.
*ამ პოზიციის შენარჩუნებისას, თავი დაანებეთ მანამ, სანამ თავის ზედა ნაწილი არ შეეხება ხალიჩას. დაწევისას დარწმუნდით, რომ იდაყვები 45 გრადუსიანი კუთხისაა.
*მას შემდეგ რაც თქვენი თავი შეხება ხალიჩას, დააჭირეთ იმავე ძალას რაც გქონდათ თავის დაწევისას, სანამ იდაყვები სრულ გაფართოებას არ მიაღწევს.
თქვენ ცდილობდა?