Pilates: საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ

კარგი ვარჯიში კიდევ უფრო უკეთესი ხდება სწორი საკვების მიღებისას. ასე რომ, აქ არის ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ

რას მიირთმევთ ვარჯიშის შემდეგ და ვარჯიშის წინ? (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

ვარჯიში განუყოფელ როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შენარჩუნებაში. ვარჯიშის ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც პოპულარობას იძენს, სხვადასხვა ცნობილი ადამიანების წყალობით, რომლებიც მას იფიცებენ, არის პილატესი. ჯანმრთელობის გრძელვადიანი სარგებელი მოიცავს უკეთეს ელასტიურობას და კუნთების სიძლიერეს, განსაკუთრებით ბირთვის კუნთებს, ზურგისა და კიდურების კუნთების კონტროლის გაუმჯობესებას და ა.შ. პილატესი, ფაქტობრივად, არის ფიტნესი მთელი სხეულისთვის და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება, თქვა Sheetal Shah-მა, Core Pilates-ის დამფუძნებელმა. სტუდია.

თუმცა, მან აღნიშნა, რომ ვარჯიში კიდევ უფრო უკეთესი ხდება სწორი საკვების მიღებისას. ასე რომ, სასარგებლო იქნება რამდენიმე კვების რჩევის ცოდნა, რომელიც შეგიძლიათ მიჰყვეთ პილატესის ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

ვარჯიშამდე

სხვადასხვა სახის კიბორჩხალების სურათები

● დილის ვარჯიშისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კუჭის ჯანსაღად ავსება, მაგრამ არა ძლიერად. ხილი, როგორიცაა ბანანი, რამდენიმე თხილი ან ნაზავი, კენკრა. ყველაფერი, რაც თქვენს ვარჯიშს ჯანსაღ ძალას შემატებს და გულისრევის თავიდან აცილებას. ხილის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზი.
● შუადღის სესიებისთვის, სრული საუზმე საწვავია. მაგრამ შეზღუდეთ კვება, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მონელების პრობლემები.
● ყველაფერი, რაც სისხლში შაქრის დონეს ზრდის, დიდი არ არის.
● გაფრთხილება: მოერიდეთ ნახშირწყლებს, რადგან პილატესი არ საჭიროებს ნახშირწყლების ენერგიას.
● სესიის დაწყებამდე შეიტანეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა თევზი და ბოსტნეული, სალათის შეფუთვა ცილებით, კვერცხი და ავოკადო, იოგურტი კენკრით და ა.შ.

მცენარეები, რომლებიც იზრდება წყლის ქვეშ

ჰუმუსი ასევე შეიძლება იყოს თქვენი ვარჯიშის შემდგომი დიეტის შესანიშნავი დამატება. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

ვარჯიშის შემდეგ

● სესიის დასრულების შემდეგ, საკვების მიღებამდე დაელოდეთ 30 წუთი. თქვენს ორგანიზმში დაგროვილმა გლუკოზამ შესაძლოა ნაგვის ჭამის სურვილი გაგიჩინოთ.
● საკვები, რომელიც სავსეა დაბალი GI ნახშირწყლებით, ჯანსაღი ცხიმებითა და პროტეინებით, აუცილებელია, რათა დაგეხმაროთ ჯანსაღი სხეულის მუშაობაში. როგორც ჩანს, კალორიები კარგი ვარიანტია, მაგრამ გაითვალისწინეთ მოხმარება.
● ექსპერტების უმეტესობა გვთავაზობს საკვები ნივთიერებებით სავსე ცილოვან შაიქს ან სმუზის, როგორც ვარჯიშის შემდგომ საუკეთესო საკვებს. ის მიუთითებს საჭირო ჯანსაღ ნივთებზე, რომლებიც საჭიროა თქვენი ვარჯიშის შემდგომი სხეულის გასაძლიერებლად.
● კვების ვარიანტებში შედის ფაფა, უცხიმო ხორცი და სალათის სენდვიჩი, ჰუმუსი, ლობიო და მწვანე სალათები, წვნიანი მარცვლოვანი პურის ნაჭერით, უცხიმო ან ბერძნული იოგურტი, კვერცხის თეთრი ომლეტი და ა.შ.

მინი საჭმელი პილატესის სესიის წინ

* მინი საჭმელად უნდა წახვიდეთ სესიამდე მხოლოდ 30-45 წუთით ადრე.
* შეგიძლიათ აირჩიოთ მრავალი ჯანსაღი ვარიანტი, როგორიცაა უმი თხილი, ბანანი და ნუშის კარაქი, მოხარშული კვერცხი და უფრო ჯანსაღი ცილოვანი ბარი და ყველი.
* ორგანული საკვების არჩევა დიდი სტიმული იქნება საერთო კარგი მუშაობისთვის.

სასმელის საუბარი

ალუბლის აყვავებული ხეების სახეობები

1. ჯანსაღი სითხის მიღება ატენიანებს თქვენს სხეულს სესიის წინ, დროს და მის შემდეგ. სასმელი წყალი ასევე შლის ტოქსინებს და აღადგენს დაკარგული სხეულის სითხეს.
2. საზიანოა შეფუთული წვენები ან სპორტული სასმელები. საუკეთესო იქნება ბოჭკოს ახლად მომზადებული წვენები.