პლანტარული ფაშიტიტი: მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხის ტკივილის შემსუბუქებაში

პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ რეკომენდებულია დამხმარე ფეხსაცმლის სწორი ფორმის ტარება და ფიზიკური თერაპიის გავლა

პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ რეკომენდებულია დამხმარე ფეხსაცმლის სწორი ფორმის ტარება და ფიზიკური თერაპიის გავლა. (წყარო: pixabay)

პლანტარული ფაშიტიტი არის ქსოვილის სქელი ნაწილის ანთება, რომელსაც ეწოდება ფასცია, რომელიც გადის ქუსლებიდან ფეხის თითებამდე ფეხის ქვედა ნაწილში.

ეს ანთება იწვევს ძლიერ ტკივილს ქუსლებში, განსაკუთრებით დილით ან მას შემდეგ, რაც თქვენ დიდხანს იჯექით. მისი თქმით, ის ძირითადად ქალებს აწუხებს, 40-60 წლამდე webmd.com რა

პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ რეკომენდებულია დამხმარე ფეხსაცმლის სწორი ფორმის ტარება და ფიზიკური თერაპიის გავლა.

ინსტაგრამზე გადასვლისას, ბჰაგაიშრიმ, რომელიც ჯანმრთელობის რჩევებს იზიარებს, შემოგვთავაზა მარტივი ვარჯიშები პლანტარული ფასციიტის დასაძლევად. სცადეთ ეს:

*აიღეთ საშუალო ზომის რბილი ბურთი, თითქმის ჩოგბურთის ზომის. მოათავსეთ იგი ფეხის თაღის ქვეშ. რამდენჯერმე გადაახვიეთ ფეხი წინ და უკან.

*მოათავსეთ პირსახოცი ფეხის ქვეშ. ფეხის თითების გამოყენებით თანდათან დაიმსხვრა ის საკუთარი თავისკენ. შემდეგ პირსახოცი გაუშვით იმავე გზით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში სამჯერ.

*დაჯექით ზედაპირზე და გაშალეთ ფეხი. გამოიყენეთ ბენდის ან დუპატას შუა ნაწილი და განათავსეთ იგი ფეხის თაღის ქვეშ. მჭიდროდ დაიჭირეთ ჯგუფის ორივე ბოლო თქვენს ხელში. მოიყვანეთ თითები სხეულისკენ, მოხარეთ და შემდეგ გაათავისუფლეთ.

ანალოგიურად, გამართავს band ან დუპატა ფეხის თითის გარშემო და გაიმეორეთ ვარჯიში.

*დადექით ნაბიჯის კუთხეში ნახევარი ფეხის შიგნით. დადექით თითებზე და შემდეგ დააჭირეთ ქუსლს იატაკისკენ. გააკეთეთ 10 გამეორება.

ნარინჯისფერი და შავი შეცდომების იდენტიფიკაცია

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაზიარებულია Bhagyashree (bhagyashree.online)

ბაგიაშრიმ გირჩია ამ ვარჯიშების გაკეთება დღეში ორჯერ. მან ასევე დაწერა: ის, რაც შეიძლება დაიწყოს არასწორი ფეხსაცმლის უბრალო პრობლემით, შეიძლება დამძიმდეს რაღაც უკიდურესად მტკივნეულად. ადამიანების უმეტესობა იგნორირებას უკეთებს მას ან იყენებს ტკივილგამაყუჩებლებს პრობლემის მოსაგვარებლად, რაც კიდევ უფრო ამძაფრებს მას.

მან იდეალურად უნდა მიმართოს ექიმს, თუ დილით ადრე განიცდის ქუსლის ტკივილს ან არ შეუძლია ფეხზე დგომა ან სიარული, - თქვა მან.

ცივი შეკუმშვა, როდესაც მტკივნეულია. როდესაც არ გტკივათ დარწმუნდით ამ ვარჯიშების შესრულებაში, დასძინა მან.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.