პრენატალური იოგა: გეეტა ბასრა ადვილად ასანებს თეძოების გასახსნელად, ბირთვის გასაძლიერებლად

”ნებისმიერი სახის ვარჯიში რეკომენდებულია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გინეკოლოგის ნებართვა მოგეცემათ,” - თქვა გეეტა ბასრამ

გეეტა ბასრამ გაიზიარა რამოდენიმე მარტივი ვარჯიში ორსულობის დროს. (წყარო: Geeta Basra/Instagram; შექმნილია ნიშანტ ჯჰას მიერ)

ორსულობა ბედნიერი პერიოდია მომავალი დედებისთვის. მაგრამ მას ასევე აქვს საკუთარი გამოწვევები. თუმცა, გინეკოლოგები სწრაფად აღნიშნავენ, რომ ფიტნესთან ერთად შესაბამისი დიეტა შეუძლია დაეხმაროს ქალებს უსაფრთხო ორსულობაში და ასევე მშობიარობის შემდგომ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

ცნობილია, რომ იოგა არის უკიდურესად დამხმარე ჰოლისტიკური განვითარებისთვის და განსაკუთრებით მომავალი დედების საერთო კეთილდღეობისთვის, როდესაც ისინი ვარჯიშობენ გინეკოლოგის ხელმძღვანელობით და ნებართვით.

აქ არის მსახიობი გეეტა ბასრა, რომელიც გვიჩვენებს რამდენიმე პრენატალურ მოძრაობას, როდესაც ის ემზადება მეორე შვილის მოსვლისთვის.

მისი ნახვა შესაძლებელია პოზაში, რომელიც აძლიერებს მენჯის რეგიონს, თეძოებს და ბირთვს, რომლებიც აქცენტის ადგილებია მშობიარობის დროს.

აი რა თქვა მან: ეს ბოლო პრენატალური იოგას ვიდეო გვიჩვენებს რამდენიმე ასანას, რომ დავამთავროთ ჩვენი ვარჯიში სხეულის დასვენებისა და გაგრილების მიზნით. შემდეგ, მე გაჩვენებთ რამდენიმე უსაფრთხო პრანაიამას, რომელიც არა მხოლოდ ძალიან სასარგებლოა ორსულობის დროს, არამედ მნიშვნელოვანია.

ზოგიერთ ასანას შორისაა გარლანდის პოზა, პეპელა და აქლემის პოზა რა

როგორ მოვკლათ ბაგეები მიწაში

რა არის კედარის ხე

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებულია Geeta Basra (geetabasra)

ბასრას თქმით, აქ არის სარგებელი:

მალასანა ან გარლანდის პოზა

ჩაჯდომის პოზა ხელს შეუწყობს თეძოების გახსნას და მენჯის იატაკის კუნთების გახანგრძლივებას. ყაბზობა ხშირია ორსულობის დროს და ეს პოზა დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში. ნუ დაიკავებთ მჯდომარე პოზას, თუ თქვენი ბავშვი ბერია და თქვენ ხართ 34 კვირის ან მეტი.

უსტრასანა ან აქლემის პოზა

ეს შეცვლილი პოზა არის მშვენიერი მხარდაჭერილი უკანა მოსახვევი, შესანიშნავია მხრების, გულმკერდისა და თეძოების გასახსნელად თქვენს დროს ორსული თვეები

მას ასევე მოაქვს ღრმა გაჭიმვა ოთხკუთხედზე, მუხლებზე და მენჯში. მოქნილი ფეხების დაცვა ხელს შეუწყობს დაძაბულობის ან დაზიანებების თავიდან აცილებას ბავშვის გაძევებისას, თქვა მან.

ხე წითელი ყვავილებით სახელი

Titli asana ან პეპელა უქმნის

ეს არის მარტივი ვარჯიში და ნაზი პოზა, რომლის შესრულებაც მინიმალური დახმარებით შეიძლება. ეს ხელს უწყობს საზარდულის არეში და მუცლის არეში გაჭიმვას მუცლის დისკომფორტის აღმოფხვრისას. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მედიტაციური პოზა და, ამრიგად, ეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში, ფიზიკური და გონებრივი რელაქსაციის გზით. ეს პოზა ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, რითაც ამსუბუქებს ფეხმძიმე ქალებს, რომლებსაც ორსულობის დროს აწუხებთ გულძმარვა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები. ის ასევე იჭიმება და ხსნის თეძოებს, ბარძაყებს და მენჯის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მარტივ მშობიარობას.

Upavistha Konasana ან ფართო კუთხის მჯდომარე წინ მოსახვევი

ეს პოზა აძლიერებს მენჯის კუნთებს, მათ შორის ქვედა ზურგს, ხერხემლს და სასის ძვალს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ეხმარება მშობიარობის ტკივილებში.

არდა ტიტილი ასანა ან ნახევარი პეპლის პოზა

აჭიმავს ბარძაყისა და ბარძაყის შიდა კუნთებს და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას თეძოებში.

პრანაიამები

სხვადასხვა სახეობის სურო სახლის მცენარეები

ის გვასწავლის კარგად სუნთქვას, რაც ფილტვებს უფრო ძლიერს და სისხლს უფრო სუფთა გახდის. შეუძლია დაეხმაროს მშობიარობის ტკივილს. შესანიშნავია გონების დასამშვიდებლად და ნებისმიერი სტრესის მოსახსნელად. ორსულობის დროს ზოგიერთი პრანაიამა თავიდან უნდა იქნას აცილებული, როგორიცაა ბასტრიკა და კაპალაბათი, ნახსენებია 37 წლის ბასრა.

სიფრთხილის სიტყვა

ნებისმიერი სახის ვარჯიში რეკომენდებულია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გინეკოლოგის ნებართვა მოგეცემათ, თქვა ბასრამ.