სანია მირზამ 4 თვეში 26 კგ დაიკლო; ეს არის მისი საიდუმლო

რამდენიმე თვის წინ ინსტაგრამზე სავარჯიშო ვიდეოს გაზიარებით, სანია მირზამ გამოავლინა, რომ მან ორსულობისას 23 კგ დაიკლო.

სანია მირზა, წონის დაკლება, ვარჯიშისანია მირზამ ბავშვის დაბადებიდან 4 თვეში 26 კგ დაიკლო. (წყარო: mirzasaniar/Instagram)

სანია მირზამ, რომელმაც შვილი გააჩინა 2018 წლის 30 ოქტომბერს, ცოტა ხნის წინ გაუზიარა თავისი წონის დაკლების გზა სოციალურ მედიაში. მან ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა, რათა გაემხილა, რომ ოთხ თვეში თითქმის 26 კგ დაიკლო - 89 კგ -დან 63 კგ -მდე.



გადახედეთ მის პოსტს ქვემოთ.





იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

89 კილო 63 – ის წინააღმდეგ ჩვენ ყველას გვაქვს მიზნები .. ყოველდღიური მიზნები და გრძელვადიანი მიზნები .. ვიამაყოთ თითოეული მათგანით .. მე დამჭირდა 4 თვე, რომ მიმეღწია ამ მიზნის მისაღწევად, იმისთვის, რომ ჯანმრთელი და ჯანმრთელი ყოფილიყო. ბავშვი .. გრძნობს ამხელა გზას. დაბრუნდი და დაიბრუნე ფიტნეს და კვლავ შეძლებ უმაღლეს დონეზე შეჯიბრს .. მიჰყევი შენს ოცნებებს. რამდენიც არ უნდა გითხრა შენ, შენ არ შეგიძლია ღმერთმა იცოდეს რამდენი ის, რაც ჩვენ გვყავს ჩვენს ირგვლივ, თუ შემიძლია, ნებისმიერს შეუძლია დაიჯეროს #მუმია

პოსტი, რომელიც გააზიარა სანია მირზა (@mirzasaniar) 2020 წლის 9 თებერვალს, საღამოს 11:39 საათზე PST



ჩოგბურთელმა, რომელმაც ბავშვი ბიჭი იჟაანი კრიკეტ შოაიბ მალიკთან ერთად მიიღო, გამოავლინა, რომ მას შორს წასვლა უწევდა მშობიარობის შემდგომი წონის დასაკლებად. და ამის საიდუმლო არის მისი ფიტნეს რეჟიმი. Დედა გაზიარებული სავარჯიშო ვიდეო დროდადრო ინსტაგრამზე - acing კარდიო რათა წონის ვარჯიში - იმის ჩვენება, თუ როგორ დაეხმარა მას წონის დაკლებაში და ფორმაში ყოფნაში.



რამდენიმე თვის წინ ინსტაგრამზე სავარჯიშო ვიდეოს გაზიარებით, სანიამ გამოავლინა, რომ მან ორსულობისას 23 კგ დაიკლო. დამიჯერეთ, რომ დღეში ერთი საათი ან 2 საათი საკუთარ თავს სასწაულებს მოგიტანთ ფიზიკურად, მაგრამ იმდენად გონებრივად, - წერდა იგი. Შეხედე:

დიდი ყავისფერი ობობა ზურგზე თეთრი ლაქებით



იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ჩვენ გვქონდა დოკუმენტირებული მცირე დეტალები ორსულობის შემდგომი მოგზაურობიდან, ყოფნაში, ჯანმრთელობასა და ჯანმრთელობაში. მე არაერთხელ მიკითხავს 'წონის დაკლების' გზაზე .. როგორ? Როდესაც? რომელი? სად? ამიტომ შევეცდები გამოვაქვეყნო ზოგიერთი აქ ყოველდღიურად ან ყოველ რამდენიმე დღეში .. მე დავამატე 23 კილო, როდესაც მე ვიყავი ფეხმძიმე და მოვახერხე 26 წონის დაკლება დაახლოებით 4 თვის განმავლობაში .. ბევრი შრომისმოყვარეობით, დისციპლინით და ერთგულება .. მე ყოველთვის ვკითხულობ ქალების შეტყობინებებს იმის შესახებ, თუ როგორ უჭირთ მათ მშობიარობის შემდგომ 'ნორმალურობაში' დაბრუნება და არ ზრუნავენ საკუთარ თავზე ან არ პოულობენ მოტივაციას ან შთაგონებას .. ქალბატონებო , მე უბრალოდ მინდა ვთქვა ... თუ ამის გაკეთება შემიძლია, სხვასაც შეუძლია .. დამიჯერეთ, რომ ერთი საათი ან 2 საათი საკუთარ თავს სასწაულებს მოახდენს თქვენ ფიზიკურად, მაგრამ ძალიან გონებრივადაც .. ️ გახსოვდეთ - #Mummahustles Ps - ეს მე ვარ იჟაანის დაბადების შემდეგ ცოტა წონის დაკარგვის შემდეგ. მშობიარობიდან დაახლოებით 2 და ნახევარი თვის შემდეგ.



პოსტი, რომელიც გააზიარა სანია მირზა (@mirzasaniar) 2019 წლის 24 სექტემბერს, დილის 1:23 საათზე PDT

რამდენად ხშირად ვრწყავ ჩემს კაქტუსს

ბავშვის გაჩენის შემდეგ უძილობის ღამეებით და დაღლილობით, იყო დღეები, როდესაც მის სხეულს სურდა დანებებოდა და ეთანხმებინა, რომ ის ვერასდროს რეაგირებს ვარჯიშზე ისე, როგორც ადრე, მაგრამ სანიამ განაგრძო. ეს იყო ჩემი გონება, რომელმაც შემაძლებინა ... ჩემი ნახტომი შეიძლებოდა უფრო მაღალი გამხდარიყო, ჩემი ტექნიკა უკეთესდებოდა, ჩემი გამძლეობა შეიძლებოდა გაუმჯობესებულიყო ... მაგრამ ეს არ ხდება ღამით! ეს არის პროცესი და მას შემდეგ რაც ჩვენ მივიღებთ იმას, რომ ვერაფერი დაგვაკავებს, თქვა მან.



წაიკითხეთ | გადაერთეთ ჯვარედინ ტრენინგზე, როგორიცაა ბრიტნი სპირსი; აი, როგორ ეხმარება



იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

დღე 2- ეს იყო ერთ – ერთი უმძიმესი დღე იმისთვის, რომ მე წავსულიყავი სპორტულ დარბაზში, რომელიც მახსოვს, სხეულის ტკივილი, დაღლილობა, უძინარი ღამე ახალშობილთან ერთად- ასეთი მკაცრი ვარჯიშის პირველი დღის შემდეგ, ჩემს სხეულს სურდა დანებება და მიღება რომ ის შეიძლება ვერასდროს გამოეხმაუროს ვარჯიშს ისე, როგორც ადრე .. რომ იქნებ მე ვეღარ დავბრუნდე ისე ახლოს როგორც ადრე .. ეს იყო ჩემი გონება, რომელმაც შემაძლებინა .. ჩემი ნახტომი შეიძლება გაიზარდოს, ჩემი ტექნიკა შეიძლება გაუმჯობესდეს, ჩემი გამძლეობა შეიძლება გაუმჯობესდეს .. მაგრამ ეს არ ხდება ღამით! ეს არის პროცესი და მას შემდეგ რაც ჩვენ ვიღებთ იმას, რომ ვერაფერი დაგვიკავებს #mummahustles #fitindiamovement



პოსტი, რომელიც გააზიარა სანია მირზა (@mirzasaniar) 2019 წლის 25 სექტემბერს, დილის 1:34 საათზე PDT



Instagram- ის სხვა პოსტში მან ასევე გაავრცელა თავისი ფიტნეს რეჟიმი: 2 კილომეტრის გათბობა სარბენ ბილიკზე, რასაც მოჰყვა ბევრი გაჭიმვა და ვარჯიში ქვედა წელის და თეძოების შესამსუბუქებლად…

სავარძლის პრესი - 4 კომპლექტი 10 (სცადეთ და გაზარდეთ წონა ყოველ ნაკრებში და შეამცირეთ გამეორება)
ლათინური დაცემა - 4 კომპლექტი x 12 გამეორება
წინ მოძრავი ხტომა 4 კომპლექტი x 12 გამეორება
წებოვანი დარტყმა უკან - 4 კომპლექტი x12 გამეორება
მკვდარი ლიფტები - დავიწყე 15 კილოთი 4 კომპლექტით
დამხმარე ბიძგი - 4 კომპლექტი 12 -დან
სხეულის წონის ჩაყრა - 4 კომპლექტი 20 -დან
სათხილამურო აბს - 4 კომპლექტი 24 -დან
ბურპისი - 4 კომპლექტი 8 -დან
ფეხის პრესი - 4 კომპლექტი x 6
და ბოლოს 20 წუთის სირბილი გაცივდა 9 კილომეტრზე

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

დღე 4- ჩაერთო მასში .. და ეს იყო ძლიერი ვარჯიში ცოტათი კარდიოთი, რადგან მე მაინც მჭირდებოდა წონის დაკლება, მაგრამ ასევე უნდა ვყოფილიყავი ძლიერი ჩემი სპორტისთვის. ბევრი გაჭიმვით და წვრთნით, რომ გავათავისუფლო ჩემი ქვედა ზურგი და თეძოები .როგორც ჩემი სხეული ადაპტირდებოდა ამდენ ვარჯიშთან ცოტა ხნის შემდეგ, რათა დავრწმუნებულიყავი, რომ ტრავმის გარეშე დავრჩებოდი. ყველა ნაკრები და შემცირება გამეორება) ლატ დალაუნს - 4 კომპლექტი x 12 გამეორება წინ მოძრავი ხტომა 4 კომპლექტი x 12 გამეორება წებოვანი დარტყმა ზურგში - 4 კომპლექტი x12 გამეორება მკვდარი აზიდვები - დავიწყე 15 კილოთი 4 კომპლექტი დამხმარე ბიძგი - 4 კომპლექტი 12 სხეულისთვის წონაში ჩაჯდომა - 4 კომპლექტი 20 სათხილამურო მუცლის ღრუს - 4 კომპლექტი 24 ბურპი - 4 კომპლექტი 8 ფეხის დაჭერით - 4 კომპლექტი x 6 და ბოლოს 20 წუთის სირბილი გაცივდა 9 კილომეტრზე .. ეს ყველაფერი კუნთების მეხსიერებასთან არის დაკავშირებული, როდესაც დავიწყე მე არ მეგონა, რომ მე შემეძლო ამის გაკეთება, მაგრამ გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად ეგუება კუნთები, სხეული და გონება ვარჯიშს #mummahustles

პოსტი, რომელიც გააზიარა სანია მირზა (@mirzasaniar) 2019 წლის 29 სექტემბერს, საღამოს 7:51 საათზე PDT

სანიამ აღნიშნა თავისი ვარჯიშის გრაფიკი, 1-10 დღიდან, ინსტაგრამზე. აქ არის რამოდენიმე მისი სხვა სავარჯიშო ვიდეო, რომელთა ნახვა და შთაგონება შეგიძლიათ:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

დღე 8 ეს იყო ახალი კვირა და მე უფრო და უფრო ვგრძნობდი საკუთარ თავს და მუშაობას ჩვენი განცდა იმისა, თუ ვინ ვარ მე ისევ .. სხეული იყო უკეთესი, მორგებული, უფრო ძლიერი და უფრო ენერგიული .. მაგრამ ეს ორიც არ იყო გამიჭირდება და გონებრივად მჭირდება მზადება .. მაგრამ მე იმდენად აღფრთოვანებული ვიყავი, რომ ვიწყებ თამაშს, ვხვდები, რომ მთელ ენერგიას ამაზე ვაკეთებდი .. როგორც მე ვთქვი- ეს ყველაფერი გონების მდგომარეობაა #mummahustles

შავი ხოჭო 2 ნარინჯისფერი ზოლით

პოსტი, რომელიც გააზიარა სანია მირზა (@mirzasaniar) 2019 წლის 10 ოქტომბერს, საღამოს 11:00 საათზე PDT

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

დიდი ხანია არ გამომიქვეყნებია, ასე რომ, მიდის დღე 10 ჩემი ნაღვლიანი ნათქვამია, რომ მე ასე ვგრძნობდი თავს, მაგრამ ეს იყო არაფერი, მაგრამ ძილის დროს ბრძოლა რეალური იყო და ყველაფერი მოძრაობდა სტაბილური ტემპით და მე ვგრძნობდი ძალიან ძლიერად #mummahustles

პოსტი, რომელიც გააზიარა სანია მირზა (@mirzasaniar) 2019 წლის 11 ნოემბერს, დილის 3:41 საათზე PST