ბრიტნი სპირსის მსგავსად გადაერთეთ ტრენინგზე; აი, როგორ ეხმარება

ბრიტნი სპირსი ასწრებს იოგას და წვრთნებს; გვაძლევს ფიტნესის მთავარ მიზნებს.

დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ტრენინგის რუტინას ჯვარედინი ვარჯიშებით, როგორიცაა ბრიტნი სპირსი. (ფოტო: ბრიტნი სპირსი/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ)

პლატოზე მოხვედრა ვარჯიშის რუტინაში? ახალი მიზნების დასახვის მიზნით, სცადეთ ჯვარედინი ვარჯიში. თუ არ ხართ დარწმუნებული სად უნდა დაიწყოთ, გადახედეთ ამერიკელ პოპ მომღერალს და მსახიობს ბრიტნი სპირსი 'სავარჯიშო ვიდეო.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

38 წლის მომღერალი, ყველაზე პოპულარული თავისი ჰიტ ნომრით ბავშვი კიდევ ერთხელ, ჩანს მათი კომბინაციის გაკეთება იოგა და წონის ვარჯიში ინსტაგრამის პოსტში.

მან პოსტი დაასახელა: ჩემი ჩვეულებრივი იოგა და წონითი რეჟიმი ყოველთვის მაიძულებს.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

სხეულის ენა არის ყველაფერი! ის, თუ როგორ ლაპარაკობთ საკუთარ თავზე და ატარებთ საკუთარ თავს, შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე ... მე მაქვს თვითშეფასების პრობლემები, ასე რომ ვჩუმდები ... ეს პოზები მეხმარება ყოველდღიურად გავხდე უფრო ძლიერი და მათი კეთება საკმაოდ სახალისოა ... მე ყოველთვის სხვანაირად ვგრძნობ თავს ამას, რადგან არ ვარ მიჩვეული ზურგს უკან ყოფნის შეგრძნებას !!!!

პოსტი, რომელიც გააზიარა ბრიტნი სპირსი (@britneyspears) 2019 წლის 5 ნოემბერს, საღამოს 1:33 საათზე PST

თუ გაინტერესებთ რამდენად ეფექტურია ჯვარედინი სწავლება, აი რა უნდა იცოდეთ:

ცნობილია, რომ ჯვარედინი ვარჯიში აუმჯობესებს ფუნქციურ ფიტნესს კუნთების მეტი ჯგუფის შემუშავებით და გარკვეული კუნთების ჯგუფების გადაჭარბებული გამოყენების თავიდან აცილებით, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას.

უმეტეს შემთხვევაში, ბევრი იოგა უქმნის მკლავის ბალანსს, როგორც წესი, იყენებს მამოძრავებელ კუნთებს, გულმკერდის ჩათვლით და წინა დელტოიდები და ტრიცეპსი ვიდრე გამწევ კუნთებს, როგორიცაა უკანა დელტოიდები, შუა ტრაპეცია, ლატსი და ბიცეპსი. ვინაიდან იოგას უმეტესი პოზა არ გულისხმობს კუნთების მოზიდვას, როგორც წინააღმდეგობის გაწევისას ან ცურვისას, ჯვარედინი ვარჯიში ხელს უწყობს პოზიციისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას და ამით გონებრივ ძალას.

როდესაც კონკრეტულად ვსაუბრობ, კომბინაციაში წონის ვარჯიში , იოგა ხელს უწყობს გამძლეობის, პოზირების და მოქნილობის გაუმჯობესებას. ოპტიმალური ფიზიკური შესრულების შესაძლებლობის მიუხედავად, იოგა ხელს უწყობს მედიტაციური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას.

წონის ვარჯიში და იოგა ასევე ხელს უწყობს ძალის განვითარებას. კუნთების დაქვეითება ხდება შემაშფოთებელი ფაქტორი, როდესაც ადამიანი დაბერდება. მაგრამ წონის აწევა კვირაში ორჯერ მაინც დაგეხმარებათ კუნთების და ძვლების სიმკვრივის ჩამოყალიბებაში, რაც წონასწორობას მოაქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილია, რომ იოგას მსგავსი სარგებელი მოაქვს, იფიქრეთ კომბინირებულ სარგებელზე ერთსა და იმავე დროს. ჯვარედინი ვარჯიშის გამო ინტეგრირებული მოქნილობა ხელს უწყობს სხეულის ისეთ სფეროებში შეღწევას, რომლებიც, როგორც წესი, გამოტოვებულია მხოლოდ ერთი ტიპის სავარჯიშო რუტინაში. ეს ასევე მატებს მრავალფეროვნებას და ეხმარება ერთფეროვნების მოშლას.