პოპულარული პოსტები
სარა ალი ხანი ამ წონით ვარჯიშებს მარტივად აკეთებს; უყურებს
პუშ-აპებიდან ბურპიებამდე, სარა ალი ხანი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სხეულის წონის ვარჯიშები
სარა ალი ხანი სპორტდარბაზში ქსოვს თავის ფიტნეს მაგიას; Უყურებს. (წყარო: სარა ალი ხანი/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგი სინგჰის მიერ) სპორტული დარბაზის უმეტესობა და ფიტნესის მოყვარულები ხშირად ხაზს უსვამენ სხეულის წონის ვარჯიშების მნიშვნელობას, რომლებიც ძალზე ეფექტურია რეგულარულად განხორციელებისას. ასეთი ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს ბიძგებს და კრუნჩს, მოქმედებს მუცლის კუნთებზე, აკავშირებს ბირთვს და აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს.
ბოლო დროს ასეთი ვარჯიშების დადასტურება სხვა არავინ იყო, თუ არა მსახიობი და ფიტნესის მოყვარული სარა ალი ხანი . Შეხედე.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზესარა ალი ხანის მიერ გაზიარებული პოსტი (saraalikhan95)
რას ჰგავს ევკალიპტის მცენარე
როდესაც ეჭვი გეპარებათ, უნდა ივარჯიშოთ. ბიძგები და კრუნჩები, არ დაკარგოთ რაოდენობა. ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გამო, თქვენ უნდა იყოთ ერთგული, რადგან ეს არის ის, რაც სინამდვილეში არის ცხოვრება, მან დააწერა პოსტი სავარჯიშო ვიდეოების სერიით, სადაც ჩანს, როგორ აკეთებს პუშ-აპების, ჩაჯდომის, ბურპიებისა და ფიცრების ნაზავს.
ბუჩქების ტიპები კონფიდენციალურობისთვის
პუშ-აპები სასარგებლოა სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერისთვის, მათ შორის ტრიცეფსის, გულმკერდის კუნთებისა და მხრების ჩათვლით, მუცლის გარდა. გარდა ამისა, სათანადო ბიძგ-აპი მოიცავს კისრისა და მხრების კუნთებს და არა კისრისა და მხრების კუნთებს, ზურგის სკაპულსა და რომბოიდებს, რომლებიც, როგორც წესი, არ არის დამუშავებული. ზურგის კუნთების ეს ჩართულობა ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას.
რჩევა
თუ დამწყები ხართ, სცადეთ ვარჯიში სარკის გვერდით ან ჩაწერეთ საკუთარი თავი ტელეფონზე. ეს დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ფორმა და განლაგება.
კრუნჩხვები
კუნთების იზოლაციის ეს ინტენსიური სავარჯიშო განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ექვსპაკეტიანი მუცლის მიღებას. ის აერთიანებს არა მხოლოდ ბირთვს, არამედ ირიბი და ქვედა უკანა კუნთებს.
რჩევა
შეინახეთ მუცელი დაჭიმული, რათა ვარჯიშის დროს იგრძნოთ დაძაბულობა.
ხეები, რომლებიც იწყება ი
ბურპიები
ბურპი არის ძალით შეფუთული ვარჯიში, რომელიც მუშაობს მთელ სხეულზე, ბირთვის ჩათვლით. სწორედ ამიტომ, ეს არის HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში) რუტინის ნაწილი.
რჩევა
ხეები, რომლებიც ვარდისფერ ყვავილებს ზრდიან
მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ ხუთი ბურპიით, გაზარდეთ საკუთარი თავის გამოწვევის ინტენსივობა.