დაემშვიდობეთ მტკივნეულ კისერს და მხრებს ამ მარტივი ვარჯიშით

ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა მხრებისა და კისრის გასახსნელად. PS - ნებისმიერი გაჭიმვა საუკეთესოდ იმუშავებს, თუკი მას გააჩერებთ მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, 'გაუზიარა ანკიტა კონვარმა

ანკიტა კონვარი იზიარებს მარტივ ვარჯიშს კისრისა და მხრების სიმტკიცეზე. (წყარო: ანკიტა კონვარი/ინსტაგრამი; შექმნილია აბიშეკ მიტრას მიერ)

TO მაცდური ცხოვრების წესი ლეპტოპზე დიდხანს მუშაობასთან ერთად მხრებზე და კისერზე სიმტკიცე იგრძნობა. იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ ტკივილგამაყუჩებელ მალამოებს, რომლებიც მხოლოდ დროებით ამსუბუქებენ, უნდა სცადოთ გაჭიმვის მარტივი სავარჯიშოები, რომელთაც შეუძლიათ დაუყოვნებლივ გაათავისუფლონ და ასევე ხელი შეუწყონ პოზის გაუმჯობესებას.

გაზიარება მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გამოსადეგი იყოს, ფიტნესის მოყვარული ანკიტა კონვარი | აჩვენა როგორ გამოვიყენოთ ქაფის ლილვაკები ან თუნდაც ჩოგბურთის ბურთი რელიეფისთვის.

ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა მხრებისა და კისრის გასახსნელად. PS - ნებისმიერი გაჭიმვა საუკეთესოდ მუშაობს, თუ მას მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში დაიჭერთ, აღნიშნა მან.

Შეხედე!

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ანკიტა კონვარის მიერ გაზიარებული პოსტი (@ankita_earthy)

Როგორ უნდა გავაკეთოთ?

მოათავსეთ ქაფის როლიკერი მხრის პირების ქვემოთ.
მხარი დაუჭირე კისერს.
გააფართოვოს და გააფართოვოს ხოლო ცრუობს ქაფი როლიკერი ან ჩოგბურთის ბურთი.

ქაფის მოძრავი სარგებელი კისრისა და მხრებისთვის

ნებისმიერმა ვარჯიშმა ან თუნდაც ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მხრების და კისრის სიმტკიცე. თვითმმართველობის myofascial გათავისუფლების (SMR) ტექნიკა ეხმარება გაათავისუფლოს კუნთების შებოჭილობა, soreness, გააუმჯობესოს მოქნილობა, გაზრდის მოძრაობის დიაპაზონი სახსრებში. ქაფის გაშლა შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გასათბობად ან გაცივებისთვის.

ქაფის მოძრავი რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას და აძლიერებს კუნთებს.

გაგიცდიათ?